tluszcze

no generalnie na masie to ma się bęben niezależnie od fatu :)) jeśli jesteś zadowolony z tego, że na masie rośnie Ci bęben to pozdrawiam twoją diete ; ) dzięki bardzo za odp, te tłuszcze o ile mniej więcej zwiększyć ? Zmieniony przez - chmieeelu w dniu 2013-10-21 19:02:23

macie jakiś fajny sposób na podbicie kalorii ? najlepiej żeby były ograniczone węgle i raczej posiłek opierający się o tłuszcze

dream, wystarczy zamienić węgle na tłuszcze :)

Jak dla mnie tłuszcze to akurat zło, b/t/w 2.5-3/1.1/reszta węgle na masie, a na redu tłuszcz jeszcze najlepiej obniżyć do 0.8g/kg, teraz sobie zjadam 550-600ww dziennie przy 100g fatu i o masa idzie o wiele lepiej

Czym lepiej podbic tluszcze ? Oliwa z oliwek czy olej lniany, bralbym na lzyke i popijal herbata, ma to sens ?

tak. tniemy z węgli najpierw. Tłuszcze są niezbędne dla gosporadki hormonalnej, a poza tym wydłużają czas trawienia i wchłaniania składników z pożywienia, opóźniają uczucie głodu.

Białko max 2,5g - węgle i tłuszcze tak aby dopełnić kalorii. Tuszcze minimum 1g ale może być znacznie więcej

Może być np. 2g białka/1,2g tłuszcze/5g wegle //kg ??

tłuszcze tak j/w minimum 0,8-1g

to zmniejsze ilośći białka o 133g tłuszcze zwiększe do 70g a węgle jak powiedziałeś reszta.

b/t/w 2.5/0.8/reszta węgle na redukcji jak najbardziej ok, na masie to samo tylko że tłuszcze bym podbił tak do 1.1 chociaż

Nie , tłuszcz też jest potrzebny do budowania mięśni . I nie przytyjesz przez tłuszcz . Tylko pamietaj zeby zadbać o ty by te tłuszcze były z dobrego źródła :)

Czyli tłuszcze zwierzęce?

Nie tłuszcze zwierzęce to te które unikasz :-D

Bo wszamałem rano 75g mąki 600 i szukam usprawiedliwienia :D Od trzech tygodni nie potrafię zapanować nad sobą, wpierdzielam wszystko co jest możliwe. Wczoraj bochenek chleba z masłem orzechowym, białko wyrabiam i tłuszcze, ale tłuszcz rośnie w zastraszającym tempie. Mieliście problem podobny, z powstrzymaniem się? Z wilczym apetytem? Na redukcji [...]

ogólnie to nie tylko moja zasada :D większość tutaj poleca białko+tłuszcze, a ja nie mam nic przeciwko węglom jeszcze

tłuszcze majonezem? no bez przesady. Weź sobie zjedz lepiej sera żółtego, albo jakieś tłuste mięsko, kilka jaj, garść orzechów, kilka łyżek wiórkó

Hmmm taką samą jak inne tłuszcze, nie musisz jej pić jak nie lubisz. Zacznij od takiego BTW i sam zobaczysz po 2 tygodniach czy jest ok.

Jak to jest z tym żarłem po treningowym? Może tłuszcze?

Każde białko + tłuszcze jest ok na noc, tłusta rybka, wołowina np.