tluszcze

15.02.2014 - Redukcja dzień 1 2 miesiące bez diety i ćwiczeń. Czas wrócić do normalności. Waga na start 93,5-94kg. Trening Pierwszy od dawna więc oszczędnie, zresztą mięśnie odmawiały posłuszeństwa dość szybko. Wyciskanie sztangi leżąc 8x65 | 8x65 | 8x65 | 8x65 Wyciskanie sztangielek na skosie 40st 10x22 | 9x22 | 8x22 | 6x22 Rozpiętki na ławce [...]

ad. 1 "dobry trening godzine po treningu"? miało być po posiłku? - niestety czas mnie trzyma, ale posiłek przedtreningowy jem w pociągu więc zacznę go szamać nieco wcześniej niż planowo to będzie 1,5h 2. ostatnio nie ruszałem się zbyt wiele przez chorobę, ani nie jadłem sporo. może zacznę z 3.000, zależy jak się bd czuł przy 2.7. Docelowo chcę [...]

postaram się trzymać taki przedział. Coś mi się wydaję, że trzeba będzie upiec masę kokosków żeby w przyjemny i bardzo smaczny sposób podbijać tłuszcze, 160-170g dziennie. Btw. jednak zrezygnowałem z kawy, wygrała herbata Earl Grey, w końcu znalazłem bardzo smaczną i w dobrej cenie. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2014-03-17 09:17:05

Liczby podane przez Pawła nie wzięły się z kosmosu, Biniu też pisał że 150g ww to minimum. Ciekawy sposób masowania, ja jak już się wytnę na poważnie to trzymam tłuszcze na 1g/kg ciała, trzeba będzie nacieszyć się węglami po redukcyjnej ucince %-)

wybaczcie brak wpisów - uczelnia daje w kość niesamowicie z projektami. Wymyślili sobie zaliczenia przed świętami :D Btw. kupiłem 10x100g mozarelli kerfurowskiej - do dziś jest promocja 1,59zł/100g :) Edit: Jadło na dzisiaj. Mam nadzieję, że tłuszcze wyglądają nieco lepiej? :D (nieco mniej nasyconych) [...]

18.04.2014r Sprzątania ciąg dalszy, a do tego wypieki :) Upiekłem 780g kokosków i 1,08kg pasztetu. Pasztet z serc, żołądków, wątróbki i nóg kurczaka. BWT gotowego produktu (na 100g): Białko: 28g, Węglowodany: 3,4g, Tłuszcze: 10,7g, Kcal: 222 Cena gotowego: około 12-12,5zł/kg mnie to wyszło - patrząc na BWT - super cena. Jutro jeszcze jedno [...]

23.05.2014 W końcu mogłem zrobić trening. Ciężary śmieszne bo dawno nie trenowałem, a jutro potrzebuję sprawnych nóg (choć i tak DOMSy będą). Co do miski - miało nie byc chleba pszennego, ale kosztem kolacji (zmniejszona) zjadłem, przywieziony prosto z piekarni, jeszcze ciepły. TRENING Przysiady ze sztangą z przodu - 20x10kg | 20x10kg Przysiadu ze [...]

Ja masuje wiec powinno byc dobrze , narazie mam sporo wegli jeszcze wiec ladowan nie bedzie pewnie ,zobaczymy jak zejde jeszcze z wegli a podbije tluszcze jak to bedzie Zmieniony przez - rutkow w dniu 2016-10-10 08:06:40

http://iv.pl/images/81195879281577982666.jpg 23 pażdziernik DNT dzisiaj odpoczynek i zrobiłem zapas lodów hagenny gdzie juz 2 dziś poszły :-D ale zjadłm po połowie z kazdego http://iv.pl/images/89402180364097587800.png Zmiany w diecie , podbijam znowu tylko tłuszcze bedzie to wygladac tak http://iv.pl/images/27589451090579990339.jpg [...]

/SFD/2016/11/6/4e54f1fc3ee444249d42bec6ede669ce.jpg 6 listopad DT drugi trening nóg w tym tygodniu , wykroki mnie zmasakrowały ale mega dobrze dziś czułem nogi podczas treningu a rano obudziłem sie jeszcze z zakwasami z środowego katowania ich ;) od jutra zwiekszam kalorie oczywiście tłuszcze w góre , białko delikatnie w dół [...]

jadasz tez tluszcze typu smalec??

wejde na redu bede obniżać tłuszcze zostana wegle ;-)

Ile czasu po treningu mogę wj**ać czekolade z biedry? O tłuszcze chodzi

Potreningu dodało artykuł, że można jeść tłuszcze w posiłkach okołotreningowych, co sądzicie?

Potreningu dodało artykuł, że można jeść tłuszcze w posiłkach okołotreningowych, co sądzicie? Można, ale w niewielkich ilościach

Dziś było może skromniej, bo po świętach ;) Mam jeszcze parę pytań-uwag. PYTANIA, UWAGI DO DIETY: 1.Czy mam wprowadzić wit. B12 i tabletki z omega3? 2.Z węgli zjadam warzywa, mało owoców, choć je uwielbiam, zwykle brokuły, kalafiory, bakłażan, cukinia, szczypior, cebula, fasolkę, pomidory, czasem szpinak, soczewicę, często sałatki (pomidor, [...]

Kanwa, zdjęcie jutro. Tak, jadam to, co opisałam :) W święta skusiłam się na kawałek drożdżowego, a dziś na marcepanka z bombonierki, ale to są "wypadki przy pracy", w sumie trzymym się diety. Ciężko się rozstać z chlebem :) Jak się uzyska wagę i sylwetkę, to jakoś inaczej się jada? :) King, dzięki, jedynie te rodzynki i morele to raczej [...]

Ale zaczniesz jeść węgle i tłuszcze, wtedy nie będzie szoku i nie przytyjesz? Aha, jak Tany chciała, oki :) Ja jakoś super szybko nie muszę, bo źle nie jest, czyli mogę normalnie z węglami? Zwykle woreczek starczy mi na 3 posiłki, czasem i na 4, bo jak zjem na śniadanie kromkę chleba lub wezmę gdzieś 1 chrupki lub ryżowy, to już staram się dawać [...]

potrzeba czasu wywal nabiał ciągnie wodę strasznie rób od czasu do czasu hiit ale cardio podstawa! więcej białka w diecie, zdrowe tłuszcze, warzywa (brokuły/szpinak/ogórek/brukselka) i bez tych jogurtów

Jak się boicie kury to wcinać schab Albo krowę. I więcej jajek Ryby też bardzo dobre. W razowcu za dużo złego nie ma, spokojnie można wcinać jak się w bilansie mieści. Tylko bez masła i masmiksów bo to wszystko tłuszcze trans, więc rakotwórcze. A najlepiej sobie razowca zrobić samemu