tluszcze

12.07.2015 - 20.09.2015 (10 tygodni) - Masa Trening: 12.07.2015 wystartowałem z nowym treningiem FBW (4 razy w tygodniu o nowej wcześniejszej porze - 15:00): - uda czworogłowy: hack-przysiady ze sztangą – 3x10, - łydki: wspięcia na palcach ze sztangą – 3x10, - plecy: podciąganie na drążku – 3x10, - plecy/nogi: martwy ciąg - 3x10, - brzuch: wznosy [...]

Wiem kur** :( Właśnie zapomniałem dodać że jestem już po fazie wprowadzającej. Przechodząc z treningu masowego zmniejszyłem sobie ilość węgli w posiłkach o połowę i dodałem sesje aerobowe po treningu, po miesiącu znacznie zredukowałem węgle i tłuszcze, a teraz dodałem jeszcze interwały tylko póki co biegam 90 sek truchtem i 30 sek sprintem. Dzięki [...]

Na sniadanie zamiast basmati dalbym owsiane gorskie i tylko dwa cale jajka (nie wiecej ze wzgledu na niezdrowe tluszcze zawarte w zoltkach), a reszta to same bialka jaj (4-5 bialek). Po treningu od razu carbo/vitargo (0,8g na 1kg masy ciala) i glutamina. Po jakichs 20 minutach izolat serwatki, nie WPC. Po 30-40 minutach od tego zapodajesz [...]

Reszta diety i posiłki okołotreningowe mogą być ? Tzn. Ja po 40 min. od treningu chce wcinać to wpc i płatki, a dopiero po 2 h od płatków i wpc normalny posiłek bogaty w tłuszcze itd. To dobry pomysł ? Co do piersi to poprostu przejadła mi się :) Może kiedyś znów ją gdzieś wrzucę ;P Czemu rezygnowac z glutaminy Vins ? Myślałem o niej, ponieważ [...]

a wiec tak zrobilem symulacje przy pomocy programu z uwzglednieniem -400 kcal: KALORIE 2431 BIAŁKO 184,8g 2,1 TŁUSZCZE 114,4g 1,3 WEGLOWODANY 166g 1,9 czyli musze dostarczyc taka ilosc kalorii na redukcji, pytanie jak dobrac sobie gramature do kazdego posilku, nie mam pojecia ile waza 4 jajka :P czy wy to wszystko warzycie ?

Ja bym dał Białko 2,4g/kmc Tłuszcze 1g/kmc i resztę z węgli. 1. Śniadanie: - Płatki owsiane (zamiennie z jajecznica z 2 jaj bądź 3 jajami gotowanymi) - Owoce (jabłko bądź nektarynka) - Orzechy / migdały / oliwa z oliwek Za mało białka, wrzuć te jajka normalnie do śniadania (3-4szt.) Wywal owoce i daj jakieś warzywa. 2. II Śniadanie: - Chleb [...]

Nie, no bierzemy pod uwagę... Chodzi o kompozycję posiłków, o ilości makroskładników w poszczególnych posiłkach, a to masz nieciekawie rozłożone... POza tym przy diecie redukcyjnej i "pakowaniu" 10 wskazówek należy jednak odrobinę modyfikować. Źródła wapnia? Sardynki i łosoś czyli np. konserwy rybne z ryb o miękkisch ościach. Szpinak, [...]

obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne odjąłem 500kcal w każdym posiłku dałem 25 g białka x 8 posiłków z samego białka wyszło 788kcal Ww dałem tuz przed treningiem tuz po treningu i godzinę po treningu z warzyw i owoców nie liczę (10PŻ) wyszło 320kcal tłuszcz zmniejszyłem do około 10 g w posiłku 558kcal 788+320+558=1666kcal według BMR [...]

tak tluszcze zawsze trzymam nisko.

Zayebiście dziku !!! Do mniej więcej takiej sylwetki dążę. Jedynie może nogi chciałbym mieć bardziej wycięte. Przede mną jeszcze wiele lat ciężkmiej pracy, żeby tak wyglądać. Ty masz to juz za sobą. Bez 2 zdań wyglądasz lepiej niż na masie, chociaż widać, że byk byłeś, ale kwestia gustu to sprawa indywidualna.. Nikt o to n ie pytał jak do tej [...]

Dodajesz jakieś inne tłuszcze poza oliwą? Czemu tylko białe mięso?

Dodajesz jakieś inne tłuszcze poza oliwą? Czemu tylko białe mięso? Z innych źródeł tłuszczy to wiórka kokosowe , siemię lniane ostatnio jadłem pierś z kurczaka z prostej przyczyny : byłą okazja w pobliskim markecie gdzie 1 kg za 11:99 , poza tym pierś z kurczaka to moje ulubione mięso, ale będę oczywiście urozmaicał sobie dietę rybami , [...]

nie mam dziennika.nie zapisuje.tylko intuicja.obcinalem tluszcze.glownie jajka.

dokładnie, nie powinno się za długo siedzieć na niskich tłuszczach. u mnie po tygodniu skrajnego low fatu czułem się słabo, bo tłuszcze są niezbędne do produkcji hormonów, w tym testosteronu. dlatego nie schodzę poniżej 60g, a i tak najlepiej się czuję przy 100-120g :) ale to na masie

Dzięki za opinię ! Strucla fajny pomysł, ale jak ktoś chce trzymać tłuszcze w ryzach, czyli do tych 50g, to odpada niestety :-( Ja aktualnie, jako, uiz dziś wieczorem zaczynam, jestem na etapie poszukiwania lodów z jak najmniejszą ilością fatu, ale normalnych lodów - nie sorbeta ;) Co do sorbeta, to oczywiście Grycan króluje :-)) Ja od ryżu [...]

Po pierwsze, jak dla mnie optymalnie, to jest tak 1,5 dnia. Dlatego najlepiej, jakbyś zmienił plany trochę i rozpoczął po wieczornym treningu (chyba, że ćwiczysz rano). Bezpośrednio po trenie proste ww mogą lecieć, a nawet lepiej niż złożone. Unikaj tylko sacharozy. Fruktozy do 70g. Tłuszcze nie powinny przekraczać 50g podczas całego ładowania, [...]

Pros chciałeś ciastka : http://www.bioania.pl/news,n11.html Zaj**iste te grunchy są i dobry skład mają. Przykladowo z tego co pamiętam 10/1.5/70 b./t/w o widzisz, dzięki, Ania mi umknęła - faktycznie, ciastka niebo w gębie, szczególnie owsiane i orkiszowe w syropie ryżowym, zastosuję je na kolejne ładowanie, bo już wieki nie jadłem. że o [...]

http://s16.postimg.org/yh1dnp59x/10462944_720876584648939_5155488233905166753_n.jpg na 100g produktu ( 500g opakowanie ) bialko 0g tłuszcze 0g weglowodany 20g 81kcal cena 8,60 o ile dobrze pamietam, kupione u apostołow :p Piotr i Paweł :p Zmieniony przez - AO11 w dniu 2014-06-14 22:37:45

pos2. żółty ser do zmiany pos 3.zółty ser i jogurt zastąp jakimś mięsem, białym serem posiłek 6. tutaj jakiś ser biały a nie węgle. i ogólnie zdrowe tłuszcze, oliwa, orzechy Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-02-06 18:45:39

to pierwszy posiłek masz o 7.30, drugi 10.30 i o 12.00 idziesz na siłownię. Po siłowni zaraz ok. 13.00 pijesz carbo (lub gainera) i za 30-45 minut posiłek pełnowartościowy bez tłuszczy (za 60-90 minut posiłek pełnowartościowy, tu już mogą być tłuszcze).