tluszcze

czyli podsumowując więcej białka przed treningiem, a po więcej węgli tak? trochę tłuszcze zwiększyc i dobrze będzie?

Hej zapotrzebowanie wyliczys, sadzac po tekscie- nieregularnie oliwa z oliwek 4 łyżki- watpie ,nesquik odpadaja , ogolnie brak tluszczy, ostatni posilek zle , na noc bialko np. wiejski ser/poltlosty twarog+tluszcze

Coś jakby dieta , sory za amatorskie podejście ;p Śniadanie 7:00 Płatki Nesquik 100g - czy można jeść takie czy koniecznie te owsiane czy inne ? 300 ml mleka 2% nieregularnie oliwa z oliwek 4 łyżki // Tak owsiane będą znacznie lepsze, ew jak nie przepadasz polecam musli domowej roboty, dorzuć źródło białka, oliwe możesz regularnie spożywać do tego [...]

witaj, dobor supli jak najbardziej spoko;-) d3+k2 do posilku bogatego w tluszcze gotu kola 2 kapsy dziennie, rano i po poludniu berberyna do posilku bogatego w weglowoany 2 razy dziennie maca 1g przed snem storm 2 porcje w DT 1 w dnt b kompleks do sniadania triad do sniadania puplr wrath w trkcie treningu gold wg brakiow range przed snem 2 kapsy

Czasami sami nie zauważamy, że w naszej diecie są niedobory jakichś ważnych substancji odżywczych, np. wit.D3, żelaza, zdrowych tłuszczów (potrzebnych i do dobrego funkcjonowania mózgu i do produkcji hormonów, zatem nawet jeden taki szczegół może się silnie odbić na samopoczuciu). Sam fakt, że jemy 1g tłuszczu na kg masy ciała, nie zapewnia [...]

http://potreningu.pl/diety masz tam po prawej stronie "zapisuj swoje posiłki" i tam sobie ułóż swoją dietę i sprawdź swoje zapotrzebowanie na białko/tłuszcze i węglowodany o tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory

Zróżnicowałbym trochę tłuszcze, chyba że w inne dni jesz inaczej. Bo jeśli bilans sięzgadza to ok

Ja jem po silwoni platki owsiane i jajka, ja sie nie bawie w jedenie ryzu 10 razy dziennie i kurczaka. Wazne bys dosatrczyl wegle, bialko i tluszcze a jak to zrobisz to sumie zalezy od ciebie i twoich upodoban.

niewiem czy o to chodzilo :P mam 480kcal bialko 702kcal tluszcze 368kcal weglowodany razem 1550kcal wszystko tak jak tam pisalo zebym sie trzymal to 2655kcal

480kcal bialko 480/4 (1gram bialkato 4kcl)=120gram bialka dziennie 702kcal tluszcze 702/9 (1gram tluszczu to 9kcl)=78gram tluszczu dziennie i 295g wegli jak juz zostalo obliczone

kalorie 9516 kcal bialko 288g na kilogram masy 4,8 tluszcze 330g na kilogram masy 5,5 weglowodany 1349g na kilogram masy 22,5 chyba o to chodzilo tak?? :P

kalorie 9516 kcal bialko 288g na kilogram masy 4,8 tluszcze 330g na kilogram masy 5,5 weglowodany 1349g na kilogram masy 22,5 ty czytałeś te posty powieszone?wyliczyłes zapotrzebowanie i nagle ci 9tysiecy kalori wyszlo... 4,8g bialka 5,5tluszczy 22 wegli... niemam pytan.wracaj do podwieszonych i nie denerwuj ludzi

Hehe widzę kolejnego ekto z odwiecznym problemem masy a właściwie jej braku. Dla wszystkich mam jedną i niezawodną metodę. TŁUSZCZE! Zwolnią one Twój pędzący metabolizm i dodadzą kalorii. 1łyżka stołowa = 10g = około 80kcal Kup oliwe z oliwek, jedz dużo tłustych ryb, orzechów i produktów od tego pochodnych- tłustych, świetnym rozwiązaniem jest [...]

InTheEnd jeśli ten jadłospis Twoim zdaniem jest ok to daruj sobie takie rady - daruj. 1.) 2 banany na śniadanie ? Oszalałeś ? Gdzie tu białko nawet jak dodasz owsiankę ? gdzie tłuszcze ? 2.) no tu ok ryż , mięso , warzywa 3.) Do dupy. Zainwestuj w białko a banana wyrzuć - dodaj do tego 4x kromki chleba razowego z ziarnami + pokrojona pierś z [...]

[...] i aby mógł spokojnie polezc przez noc (bo jedzenie bede przygotowywal wieczorem poprzedniego dnia). ryz moze w lodówce lezec nawet 2 dni. dodaj zrodlo bialka (mieso, ryba), tluszcze, warzywa i masz posilek gotowy. sos tez mozesz sam zrobic- zajrzyj do kuchnia sfd. z ryzu tez da sie zrobic dobre placki/omlety, etc.. Dwa : Czy twaróg z jakimś [...]

Chcialem ponprostu porady na temat kaloryczności i doradzeniu w przedtreningowce , nie mam stalej diety tylko kcal i bialko policzone ;wegle i tłuszcze:)

Bardzo mało tłuszczy...a sporo białka. Waga obecnie jaka jest? Ja zdecydowanie podbiłabym tłuszcze kosztem węgli i zrobiła mniej węgli w dni nie treningowe, więcej w treningowe.

takie tłuszcze nisko jadę dopiero od 1,5 tygodni myślalem na czym takim /SFD/2018/1/25/b72ea232b1154e25ac30ac42479a2b8a.jpg /SFD/2018/1/25/7f3b25d7c8c247fdb55790663a7a2078.jpg Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2018-01-25 00:00:00 natomiast w DNT odpada mi BCAA 35 kcl do tego ucial bym jeszcze ok 60 kcl z węgli i siedział na pułapie 2500 kcl [...]

Przyjmij tak, by ująć około 15% z węgli w DNT. Micha wygląda ok, ryby jadasz ? Urozmaić tłuszcze, można tanim kosztem wprowadzić nasiona chia, siemię lniane, tłuste ryby, inne rodzaje mięsa, podroby. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2018-01-25 15:21:44

Oki no to jak sądzicie i zajelo by mi schudniecie do ladnej sylwetki zakladajac ze waże 78kg przy wzroscie 175 cm gdybym tak biegal codziennie po 45 min, nie jadl cukrow i sporo choc nie do minimum zmiejszyl weglowowadny i tluszcze??