Dieta na masę do oceny 79kg

Dziękuję za rady w takim razie obetne jeszcze ze 100 kcl z węgli i zwieksze cardio do 35-45 min na sesje do tego wrzucę sobie 10 minutowy interwal w DNT o zobacze co z tego bedzie

Kontroluj więc obwody i zobaczymy, jak wprowadzone zmiany wpłyną na nie. Myślę, że powinno być dobrze.

Witam planuje do końca tygodnia pociągnąć redukcje aktualnie 2700 kcl i wejśc na bilans zerowy w DNT i jakies +150-200kcl w DT czy to dobry pomysł czy może na zero w DT a lekko ujemny w DNT ew jeszcze jedna opcja pociągnąc dodatko z 2-3 tygodnie redukcji ? Cardio aktualne 4 raz w tygodniu 35-40 min + 1 interwaly 10 min.Mógł bym jescze ew uciąć 50-100 kcl. licząc caly ten tydzień redukcja będzie trwała 2,5 miesiąca.

Zdjęcia podglądowe:










Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2018-01-23 12:16:12

Sylwetka wygląda dobrze. Jednak myślę, że ten dół brzucha warto jednak jeszcze zredukować. Spada on zawsze na sam koniec.

Jak Domer porzucił, można podciąć. Pomyśl nad ściną na te ostatnie 2-3 tygodnie. Być może to będzie dobre rozwiązanie.

Sylwetka prezentuje się bardzo dobrze. Po zakończonej redukcji, można nieco posiedzieć na zero i albo w DT być na lekkiej nadwyżce, a w DNT zero, albo pocisnąć z dalszą masą.

W takim razie pociagne jeszcze 3 tygodnie redukcji tylko jesli chodzi o scine to obciac jeszcze kalorie czy to jakas inna metoda redukcji? Jesli tak prosil bym o jakis link:)

Jak prezentuje się Twoje makro?

Aktulanie
2 619,6 kcal B:220,4 g W: 311,0 g T:54,9 g
natomiast startowałem redukcje z
3 197,4 kcal B: 194,4 g W: 414,3 g T: 84,7 g


Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2018-01-24 13:12:07

Możesz troszkę podciąć węglowodany. Aktywności już raczej nie ma co zwiększać.

Bardzo mało tłuszczy...a sporo białka. Waga obecnie jaka jest? Ja zdecydowanie podbiłabym tłuszcze kosztem węgli i zrobiła mniej węgli w dni nie treningowe, więcej w treningowe.