tluszcze

Dzieki Sergiusz tyle że ja nie iwem sam którą wybrać. Na kazdej diecie wychodzi mi inne zapotrzebowanie na białko, węgle, tłuszcze. Mi chodzi o to czy mam sobie wybrać jedną dietę i się jej trzymać czy może wyliczyć sobie średnią ze wszystkich.

za dużo ww jak na początek daj 4/kg a podbij tłuszcze oraz 2 i 3 posiłek do wymiany Zmieniony przez - friskenn w dniu 2012-12-21 11:34:37

zapotrzebowanie : KCAL : 2060 Białko : 85g Tłuszcze : 100g Węglowodany : 205g Obliczenia na programie Vitalmaxa Najgozej z tluszczami i weglami tu trzeba by bylo cos dodac bo za malo mam ich

Bierz sie za diete, bo masz niedowage. Kreatyna nie jest CI potrzebna. Masz problem z dostarczeniem 200g wegli? To sa 3 woreczki ryzu/kaszy/makaronu/owsianych. Tluszcze mozesz podbijac oliwa.

bialko -100g tłuszcze -od 70g węgl. - 300- 400- zacznij od niiższej wartości widac więc, ze obliczenia z tego programu to pomyłka po doprowadzeniu diety do porządanych wartości mozesz sie brac za cykl; dobry monohydrat dodac możesz zma/wit. i minerały, omega3 jesli chcesz, ew. jeszcze argininę Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-08-23 12:59:07

do yyy_yasne Glukoza, glikoza, cukier gronowy (C6H12O6), cukier prosty o 6 atomach węgla, bezbarwna substancja o słodkim smaku, łatwo rozpuszczalna w wodzie, temperatura topnienia 146°C. Glukoza występuje w owocach, miodzie, częściach wegetatywnych roślin. Glukoza jest głównym materiałem energetycznym w organizmie ludzkim. We krwi znajduje [...]

Bialka 30%? Wegli 55%? Tluszcze 15%?

jak nie masz diety to dupa blada już na starcie ( czyt. odżywiasz się ciulowo to organizm niema paliwa ani budulca i Żaden plan nic nie pomorze ) dieta to w twoim przypadku świarzaka nie musi być dopracowana na " 5+" ale jak logika wskazuje ... żeby rosnąć trzeba jeść , musisz ogarnąć michę ... czyli jeść regularnie , zdrowo i w miarę możliwości [...]

Wiesz co, najgorsze jest to ze to jest trening od goscia z silowni, ktory mam od 4 tygodniu i zero efektow praktycznie, minus 1.5 kg... Przy ilosciu tłuszczu który mam to mało... Dieta nie jest cukru ( słodycze raz w tygodniu z łakomstwa :(((( wiem ze musze to zwalczyc ) obiady jem normalne, nie jem chleba, tylko wase bo z racji tego ze nie [...]

zmniejsz ilość białka koniecznie do 2,5g podbij tłuszcze na początek do 1,3=1,5g i chwilę tak trzymaj

Czyli węgle zostawić na poziomie 2.0-2.2, białko zmiejszyć do 2.5, a tłuszcze podbić do 1.3-1.5 i tak trzymać przez tydzień regeneracyjny tak? A co następnie zrobić gdy już będę masować? Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2010-04-18 02:49:02

wrzucam poprawione I 100g platki owsiane 300ml mleka 2% 50g rodzynki 50g twarogu B: 31 T: 13 W: 120 kcal: 710kcal II (przed treningowy) 100g ryzu 100g kurczaka salatka B: 24 T: 10 W: 78 kcal: 590 III (po treningowy) 100g ryzu 200g kurczaka salatka 15ml oliwy B: 42 T: 160 W: 78 kcal: 780 IV 100g boczku 150g jaj sadzonych grzanki salatka B: 25 T: 70 [...]

śniadanie wydaje się być dość mało energetyczne, dorzuciłbym płatków, może trochę orzechów za dużo tego sera białego w jednym z tych posiłków zastąp mięsem przed treningiem niektórzy unikają tłuszczy aczkolwiek to sprawa indywidualna jak nie czujesz się ociężały i dobrze Ci się ćwiczy to może zostać jednak tłuszcze spowalniają wchłanianie więc jak [...]

opis producenta: Hydroksymetylomaślan (HMB) ułatwia rozwój siły i beztłuszczowej masy mięśniowej. W badaniach naukowych zaobserwowano, że aktywność jego znacząco wzrasta w obecności kreatyny i argininy. Synergizm zachodzący pomiędzy tymi składnikami pokarmowymi można wytłumaczyć ich udziałem w różnych etapach tych samych szlaków metabolicznych, [...]

po pierwsze masz w diecie TYLKO niezdrowe tluszcze z pierwszego posilku wywal maslo calkowicie, a w drugim ogranicz do minimum, bo masz za duzo troche tluszczu jak na posilek przedtreningowy po drugie zamiast 125 g sera daj po 100 g i skombinuj jeszcze jeden posilek tuz przed snem czysto bialkowy plus odrobine zdrowych tluszczy po trzecie co do [...]

tluszcze mozesz wcisnac wszedzie,byle nie po treningu. Hmmm,mozesz sie z reszta pochwalic ta juz poprawiona dietka

zdrowe tluszcze to: oliwa,ryby,ziarna i pestki(np ziarna slonecznika,pestki dyni),orzechy,tran

Nowy rok nastał, a wraz z nim skończyłem układać diete. Proszę o jej sprawdzenie Śniadanie Płatki owsiane 100g -=Białko 12,Tłuszcze 7,Węglowodany 62=- Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g -=10,6,15=- 2 Jaja kurze 200g -=13,10,1=- Orzechy włoskie 10g -=2,7,0=- Ser twarogowy chudy 70g -=14,2,0=- Witaminy Tu nie wiem czy jeszcze wwalić Omege 3?SNIADANIE [...]

liczyles w ogole kcal czy dales na oko ponad -1000kcal? dieta slaba, wyrzuc mega mass, w kolacji daj tluszcze, jak chodisz o 1 sen to za dlugo bez posilku

[...] i mnozysz to x1,6 i od tego zacznij redukcje I nie maz sie jak anorektyczka co musi duzo jesc tylko jedz. Dajesz sobie 3g bialka na kilo to minimum, powiedzmy ze decydujesz sie na ok 50g ww z warzyw zielonych + w tym, jakies ilosci ww przed treningiem silowym ok 30g reszta tluszcze i startujesz. Mam nadzieje ze trening jest na prawde ciezki