Plan diety dla staruszka :-)

Witam wszystkich. Proszę o skorygowanie planu dla trzydziestosześciolatka. Trenuję 3 razy w tygodniu bardzo intensywnie (pon, śr, pt) i dwa razy w tygodniu aeroby na 65% MP (wt, czw). Obecnie nie pracuję więc wydatek energetyczny w tym temacie jest żaden.

Moja obecna dieta wygląda tak:

10.00 pobudka
10.30 śniadanie - 60g płatków owsianych, 250ml mleka 1.5%, łyżką miodu dla smaku
13.30 lunch - 250g piersi kurczaka lub indyka, 90g (suchego) ryżu białego lub brązowego lub kaszy, warzywa
15.30-17.30 trening
18.00 Mega Mass 2000 90g, 300ml mleka 1.5%
18.30 obiad - 250g piersi kurczaka lub indyka, 90g ryżu, warzywa
21.30 kolacja - 200g serka wiejskiego
24.00 lub 1.00 sen

Nie dodałem, że jestem chyba typem endomorfika: ciężka budowa ciała, grube kości, duża masa mięśniowa z tendencją do tycia.

Moje dane:
wiek - 36 lat
wzrost - 180cm
waga - 95-96kg utrzymuje się i tym się nie przejmuję
talia - 96cm na luzie i powoooli spada.

Acha i jeszcze jedno. Chcę już zrzucić tę zimową kołderkę z brzucha dlatego dieta jest z ujemnym bilansem kalorycznym.

Proszę o merytoryczne komentaże. Z góry dziękuję.

liczyles w ogole kcal czy dales na oko ponad -1000kcal?
dieta slaba, wyrzuc mega mass, w kolacji daj tluszcze, jak chodisz o 1 sen to za dlugo bez posilku

Wygląda to tak:

Śniadanie: 10.30 kal B WW T
płatki owsiane 60g 222.6 7.2 36.7 4.5
mleko 1.6% 250ml 122.5 8.5 12.5 4.0
miód łyżka 48.9 0 12.0 0

Lunch: 13.30
pierś kurczaka 250g 247.5 53.8 0 3.3
ryż 90g 317.7 6.3 71.1 0.9
warzywa różne

Mega Mass 2000 90g 323.0 20.7 58.1 1.0
mleko 300ml 147.0 10.2 15.0 4.8

Obiad: 18.30
kurczak 250g 247.5 53.8 0 3.3
ryż 90g 317.7 6.3 71.1 0.9

Kolacja: 22.00
serek wiejski 200g 194.0 22.0 4.0 10.0
Razem: 2188.4 188.8 280.5 32.3

Trzeba dodać do tego warzywa, oliwę (dwie łyżki), garść orzechów włoskich. Zwiększy się ilość głównie tłuszczy o ok. 20-30g

Zmieniony przez - rafalk73 w dniu 2010-02-22 01:33:23

Po co w staruszka Megamass, chcesz walic ?
Znasz stan zdrowia tej osoby ? Jak zareaguje na skoki insuliny itd ?

Ten staruszek to ja, 36-cio latek Chciałem za pomocą mega mass'u dostarczyć więcej białka i węglowodanów, czyli dostarczyć trochę "paliwa" dla mięśni aby lepier rosły.

36 lat i staruszek ?
Zdarza sie. W tym wieku tez czulem sie stary jako cholera...
Tak wiec gejenra jeszce raz odradzam, jesli zimowe sadelko ma leciec.
Daj porcje bialka z kasza(bo domyslam sie, ze to ma byc przed treningiem), a bedzie lepiej...
powodzenia

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-02-22 17:48:17

Dzięki. Tak myślałem, że zamienię gainera na białko, chociaż i tak powoli centymetry lecą w dół. Na diecie jestem dopiero od miesiąca, chociaż od dosyć dawna nie jem rzeczy smażonych a przedewszystkim w panierce tj. kotlety schabowe, mielone, z piersi kurczaka. Widzę dużą poprawę, chociaż chciałbym zdążyć do wakacji stracić ten tłuszcz z brzucha. Dzisiaj przyszedł mi caliperek do pomiaru i wyszło 30mm tłuszczu na brzuchu, 12mm na udzie i 8mm na klatce. Z wykresu dla wieku 36 lat poziom tłuszczu wyszedł 16%. Wydaje mi się, że powoli spada.

A jakie białko zakupić? Jest tyle typów białek, że aż w głowie się kręci. Nie mam wiedzy na ten temat. Nie chcę sugerować się ceną, bo pieniądze to rzeczy nabyta. Bardziej mi zależy na odpowiednim działaniu.

Jak nie masz jakis specjalnych wymagan, to te jest ostatnio chwalone w proporcji cena/jakosc/smak.
https://sklep.sfd.pl/VitaFit_Wpc_protein_plus-opis3653.html
Tu tez dobra opcja:https://sklep.sfd.pl/Peak_Whey_Delicious_+_Shaker-opis25729.html Tanio i wyjatkowo dobry sklad, na redukcje...

Dobre ceny. Dzięki bardzo. A na co patrzyć kupując białko?

Zmieniony przez - rafalk73 w dniu 2010-02-22 19:38:59

30mm na brzuchu, 12mm na udzie i 16% to chyba troche za bardzo optymistycznie
Liczyles swoje zapotrzebowanie i ile BWT masz w diecie?