tluszcze

hehe jajka nie są duzo tansze od sera- 200 gram twarogu to gdzies 1,80 a to z kolei ok 5 jajek. W serze masz 40 gram bialka a w 4 jajkach masz gdzies kolo 20-25. Z tym, że w jajku masz jeszcze zdrowe tłuszcze. Ogólnie mozesz łaczyć te produkty np 100 gram serka i 2-3 jajeczka. Mozesz tez na noc jesc cale jajka ale w sumie ogolnie nie polecałbym [...]

[...] jednak zamien chleb pszenny na razowy, zamiast kupnych soków zrób je sam lub po prostu jedz owoce. w sniadaniu dorzuc jakies zrodlo bialka i przedw wszystkim dodaj ryby- bo masz deficyt omega-3, zdrowe tluszcze, jak awokado, oliwa, tran, orzechy etc. w diecie masz dużo za dużo bialka. obniż do ok.130g przy okazji- dla ciebie jest dzial Junior sfd

Postanowiłem napisać ten artykuł ponieważ dużo osób rezygnuje ze stosowania diety biorąc pod pretekst jej wysoką cenę. Dlatego teraz obalę ten mit i pokaże, że dobra dieta wcale nie musi być droga. Jest to przykładowa dieta dla Jasia, który rozpoczyna dopiero swą "kulturystyczną" karierę. Jaś nie jest bogaczem dlatego na wszystkim [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

jak wyzej radzilbym uzupelniac tluszcze oliwa/pestkami dyni/orzechami/naisonami

witam dodaj do sniadania zrodlo bialka np.jajka i jakies tluszcze np.orzechy/pestki dyni,siemie lniane,w 2 posilku tez brak biaalka do tego chleba dodaj np.mieso/jaja/twarog ew.szynke jakies warzywa oliwe,przed treningiem ryz/kasza/makaron i chude mieso/rybe lekko strawny posilek,po treningu tak samo z tym ze po treningu ziemniaki moga byc,na [...]

Tluszcze obnizaja IG produktow. Zoabcz sobie np IG gorzkiej czekolady. Zmieniony przez - ProNitro w dniu 2010-02-03 14:30:23

[...] bialka to mogila. Poczytaj o odzywianiu w odpowiednim dziale. Po krotce: wegle - kasze, ryze, makarony razowe itd. bilka - mieso, ryby, jaja, wpc - nabial marginalnie tluszcze - ryby, oliwa z oliwek Do tego chodzi jeszcze o porporcje, np 5ww/kg, 3b/kg, 2t/kg. Wegle tniesz jezeli chcesz zredukowac sadlo. Najpierw dograj miche, jedz jak [...]

gdzie warzywa i tłuszcze?

z tego co liczylem potzreba mi jakies 4 tys kalori ;] takie tam kalkulatrorki korzystalem z tego forum ... dzial dieta now iec bialko 4g wegle 7 tluszcze 2 starams ie tzrymac diete wedlug tych kalkul;atorkow obliuczma sobie ile co ma itp a gdy nei moge sobei urozmaicic diety to pcham w siebei ryż

bialko 4g wegle 7 tluszcze 2 - no pewnie wklej diete

A ktore skladniki sa najbardziej wartosciowe podczas diety? wszystkie, bialka, wegle tluszcze-kazdy jest potrzebny co do rozciagania sprecyzuj co masz na mysli?

zmizny w budowie sa....troche bardziej wyrazisty jestem ale nie wiem czy woda czy tluszcze pewnie troche tego i tego... wprowadzenia nie mialem... lat 25...na poczatku bylem na 200 ww potem 150 teraz w przedziale 80-100.. Zmieniony przez - Ćiastuś_ w dniu 2010-05-02 09:04:20

ważę 79 kg wzrost 179cm Zapotrzebowanie moje to: Kalorie-2354 Bałko-158 Tłuszcze-79 Wegle-253

[...] będzie. 3. git 4. wpc+jajecznica? to raczej nieporozumienie po co to wpc skoro jesz jajecznice? w ogóle jajecznica po treningu to kiepskie wyjscie zjedz ryz+mieso chude lub kasze+tunczyk . w jakich godz dokladnie trening ? 5. do twarogu dodaj oliwy. Jak wypelniasz zapotrzebowanie na tluszcze jak w tym co napisales ich brakuje konkretnie?

w tłuszcze są w tranie jem go codziennie 3x Zmieniony przez - xxAnimaLxx w dniu 2009-06-25 12:08:43

Polecam zapoznać się z zalecanymi źródłami składników odżywczych i stosować je zamiennie w diecie. Powinna ona być urozmaicona: https://www.sfd.pl/BIAŁKO%2C_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE%2C_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html [...]

no sam jestem ciekawy za cel cyklu postawilem sobie spalic brzuch i poprawic jakosc i obwody miecha. białka utrzymuję na poziomie 220-250g dziennie i głównie na tym sie skupiam ciągne je gówinie z miesa z kury potem jaja tuńczyk twaróg i SP80 3x ed. Weglowodanów praktycznie nie spozywam tylko to co wpadnie z owoców, soków. Tłuszcze podobnie. [...]

chodzilo mi oto ze podczas cyklu bede dokladnie wyliczal kalorie w kazdym posilku,teraz jem ile wlezie,na megace bede ograniczal tluszcze praktycznie do zera zeby mnie nie zalalo,i tutaj pytanie ile razy dziennie mam pic ten gainer?? i czy polaczenie cp bedzie dobrym rozwiazaniem

Gainera to w zalezności od tego jakie masz zapotrzebowanie, jak masz braki w diecie to gainer jest po to żeby je uzupełnić. To taki dodatkowy "posiłek" który przygotujesz szybko i wygodnie. Jak piszesz, że nie chcesz aby Cie zalało to lepiej z tym gainerem nie przesadzaj i na noc go nie pij, bo brzuch urośnie. A jeśli o tłuszcze chodzi [...]