tluszcze

Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2700kcal. Białka stanowią 600kcal (150g) i teraz mam obliczyć zapotrzebowanie na węglowodany i resztę przeznaczyć na tłuszcze czy na odwrót? Zapotrzebowanie na węglowodany wynosi 600kcal (150g), więc pozostało 1500 kcal czyli 167g. tłuszczy. W takim przypadku na kg. mojej masy ciała przypada 2.2g. [...]

Czy wyeliminowanie z diety tłuszczów nasyconych niesie za sobą jakieś negatywne skutki? Wszędzie jest napisane, że stosunek powinien wynosić 1-1-1. A więc mam się trzymać tych proporcji czy mogę sobie darować tłuszcze nasycone?

A gdy jestem na cyklu z kreatyny to czy musze nawet rezygnowac z takich odskoczni(tak jak teraz bigos...nie zdrowe tłuszcze,marne źródło białka itd.)?

Dodaj, a czy 25g ? To juz zalezy od bilansu kcal i zapotrzebowania na tłuszcze.

białko ok węgle jeśli jesteś ekto ok tłuszcze zmniejszyłbym do 65g na początek i obserwował kolejne posiłki 18 i na przykład 21 pomiedzy 1 a 2 posiłkiem trochę duży odstęp czasu postaraj się zmniejszyć

Jeśli masz wyliczone zapotrzebowanie a odejmiesz kal z ww to ni bedzie to dieta na mase lecz redukcyjna możesz natomiast zmniejszyć ilośc kalorii z ww a zwiększyć tłuszcze i białko jęśli masz jakieś braki i obserwować co się stanie

[...] po treningu wypuje 30g bialka i zjem 2 banany, to czy posilek po treningu ma zawierac jedzenie o wysokim IG? 2. czy takie cos da rade? 7:00 sniadanie placki studenta orzevhy wloskie 8:30 trening 9:00 zaraz po treningu 30g WPC i 2 banany 10:30 i tu co dac? bialy czy brazowy ryz? czy moga tu byc tluszcze? 3.czy mozna oliwe z oliwek na noc?

[...] ZAMIAST BANANÓW I ODŻYWKI WW PROSTE ZBĘDNE 2. czy takie cos da rade? DAJ DO ŚNIADANIA BIAŁKA MOGĄ BYĆ JAJKA RESZTA J/W PISAŁEM 7:00 sniadanie placki studenta orzevhy wloskie 8:30 trening 9:00 zaraz po treningu 30g WPC i 2 banany 10:30 i tu co dac? bialy czy brazowy ryz? czy moga tu byc tluszcze? 3.czy mozna oliwe z oliwek na noc? JAK NAJBARDZIEJ

[...] unika sie okolotreningowo.Przed,jesli czas do treningu nie jest zbyt krotki i osoba czuje sie dobrze po treningu,tluszcz tu moze byc.Po treningu nie chodzi o komfort przepelnionego zoladka,a wlasnie utrudnienie wchlaniania.10ml przed moze byc.Zostaje jeszcze czas do treningu,sam trening,wiec tluszcze spozyte taki czas temu powinny byc strawione

Moge dac tak Bialko 2.0 Tluszcze 1.0 Wegle 3.0 Endomorfik, cykl na mase, dodalem 200kcal do podstawowego zapotrzebowania Zmieniony przez - Lukasz7777 w dniu 2008-11-13 19:53:27

Czyli tak jak w LOW CARB, zamienic troche ww na tluszcze tak ?

mam pytanie moje dzienne zapotrzebowanie to ok 4157 kcal ile procent powinny stanowic białka ile tłuszcze a ile węglowodany

tyle że w innych produtkach też masz tłuszcze, co prawda mało ale jak zsumujesz to wyjdzie ci z 20-60g tłuszczu

Chcialbym zebyscie powiedzieli czy dobrze to wyliczylem Zapotrzebowanie kaloryczne: 56 kg* 24=1344 1344*1,4 =1881,6 (zaokraglam do 1900kcal) I teraz wyliczenie b/t/w: Przyjalem 2,5g bialek/kmc 1,5g tluszczy/kmc a reszta ww (dobrze?;>) Bialko: 56kg * 2,5 = 140 140*4= 560 kcal z bialek Tluszcze: 56*1,5=84 84*9 = 756kcal z tluszczy [...]

Tamta obliczona przez diennik posilkow Vitalmax :S Jeszcze tylko dla upewnienia: Bialka : 56* 2 = 112g białek 112*4=448 kcal z białek Tluszcze: 56*1=5g tluszczy 56*9=504 kcal z tluszczy Ww: 2277,36 - 488-504 = 1325,32kcal z ww 1325,32:4=331,33g weglowodanow gites ?:D

spróbuj dać 5g ww tłuszcze daj na 1g oczywiście odpowiedni stosunek zachowaj 1:1:1 lub 2:1:1 (jednonienasycone: wielonienasycone:nasycone) jeśli będziesz widział że idzie w miarę czysta masa zostaw jak bedzie zalewało zmniejszysz jak nie bedzie szła zwiększ ww

DAJ OK. 2g białka i w zależności od budowy i celu ww ok4-6g reszta tłuszcze w odpowiednich proporacjach 1:1:1

jak EKTO to radze bialko 2-2,2g na KMC tluszcze 1-1,5g na KMC weglowodany 5-7g na KMC Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-21 20:19:29

warzywa we wszystkich posiłkach prócz około treningowych tłuszcze w proporcjach 1:1:1 lub 2:1;1 na korzyść jednonienasyconych

BTW białka/tłuszcze/węgle kmc-kilogram masy ciała