tluszcze

Trochę mało tych kcal jak na ekto. Białko - dobrze Tłuszcze - ok. Możesz zwiększyć do 1,3g jak nic nie ruszy Węglowodany - ok. Jeżeli masa nie będzie szła to zwiększaj.

kasza makaron płatki owsiane wołowina wieprzowina ryby warzywa do każdego posiłku i tłuszcze

nie ma wcale poszukaj cukry proste plus tłuszcze nasycone

Wysoki indeks glikemiczny powoduje magazynowanie energii (z tego co doczytalem), slodycze maja wysoki IG znalazlem jednak ze normalny bialy ryz takze ma wysokie IG (dla przykladu miod ma 95, osobiscie zajadam paraboliczny ryz), niskie IG powoduje spalanie tluszczu? Banan ma IG 65, jablko 35, co lepiej zjesc potreningu, ponoc banana, chociaz ma [...]

Nie mialem na mysli calego posilku z rana z wysokim IG, tylko ze owoc sie tam miesci rowniez, w takim razie z jakiego powodu w moim sniadaniu sie pojawia owoc? tak mi doradzili owsianka+owoc+bialko+tluszcze

Kilaazz , jeżeli dołożysz do bilansu kalorycznego nie powinno przeszkadzać. KubaTzn , może być. Tylko zwiększ tłuszcze do 1.3g.

1. Dostarczam około 130% zapotrzebowania dziennego na białko, co się wtedy dzieje z moim organizmem? Jakie są niepożądane skutki? 2. Co się dzieje z kolei gdy dostarczam około 60% dziennego zapotrzebowania na tłuszcze? Dzięki za odpowiedzi ;) Zmieniony przez - nrk1989 w dniu 2009-04-13 21:01:35

Nie tylko na redukcji,ale to ogolnie zle polaczenie.Najgorzej tluszcze nasycone z cukrami.Takie nielaczenie oznacza,ze posilek to bialko+ przewaga tluszczu lub bialko +przewaga wegli.

mozna czerpac tluszcze z jajek? pytam bo jem sporo jajek wiec nie wiem czy z tego tez jest dobre zrodlo tluszczy.

Lewy Jack tak pod warunkiem ze nie jest tłuste... tłuszcze zwierzęce nie są wskazane...

no za często to bym tej czekolady nie dodawała wiadomo że na masówce masz więcej możliwości odskoku ale jednak czekolada to tłuszcze trans a w bananie ich nie ma po treningu posiłek bez tłuszcy (czekolada odpada) a jedynie węgle + białko

oczywiście zmniejsz ilośc białka jak chcesz podbić kcal a zalezy ci na budowie podbij tłuszcze Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-04-22 21:00:42

przecież w każdej prawidłowo ułożonej diecie masz tłuszcze.. nie ma czegoś takiego jak 'za tłuste' wszystko zależny od całokształtu diety

Rezygnując z węglowodanów w posiłku przed treningiem aerobowym/siłowym zyskujemy większe spalanie tłuszczu (napewno?) W takim wypadku da się jakoś uchronić mięśnie przed popaleniem się ? Komfort ćwiczenia po zjedzeniu większej ilości tłuszczy przed treningiem to sprawa indywidualna? Tłuszcze mogą być alternatywnym źródłem energii? Jeśli tak to [...]

mozna uzupelniac tluszcze w diecie majonezem omega3 ?

A ja z kolei mam takie pytanie bo moja dieta jest uboda w tłuszcze co uzupełniam prawda oliwą z oliwek. Na 2 danie po śniadaniu przenaczyłem sobie do wypicia 40ml tej oliwy a wieczorem 20. nieraz sie zdarzy że nie moge wypić 40ml na 2 danie... Czy zatem wypicie wieczorem tych 40 czy 60 ml oliwy (jak ona mi nie smakuje to wy nie wiecie :P) na coś [...]

To ja może jeszcze jedno pytanko zadam :) Robię w domu pompki, i czy po takim treningu ograniczyć tłuszcze? Pozdrawiam i życzę miłego weekendu.

[...] zaczynanie dwoma posiłkami po 700-1000 kcal, a konczenie dwoma po 300-400 będzie zabójstwem ;>? Zapotrzebowanie dzienne kcal zostaje zachowane, stosunki bialko-ww - tluszcze tez, posilki o stosunkowo niskim IG, brak chleba, ryzu makaronu itp, Jedyny problem w tym ze rano jestem bardzo głodny :D Narazie robię rzeźbę od prawie 3 miesięcy, [...]

po pierwsze ten posiłek jabłka pomrańcze i inne owowce na redukcji bym odpuścił chcesz owoc dodaj go do śniadania...... masz bradzo mało tłuszczy poszukaj na forum artu o nich bo one wcale nie tuczą i moim zdaniem za dużo obciąłeś kcal do kolacji daj twaróg z oliwą i warzywami w każdym posiłu dbaj by było bialko tłuszcze i warzywa pocztaj posty [...]

B= ok 2,5 T ok 0,72 W 1,5-1,6 KCAL ok 1800 . Ciąć węgle do ok 1 do ile mniej więcej tłuszcze zwiększyć? Hm przy mojej aktywności 1,2 zapotrzebowanie wychodzi mi około 2100 Zmieniony przez - Stefan82 w dniu 2009-05-03 17:33:43 Zmieniony przez - Stefan82 w dniu 2009-05-03 17:37:37 Zmieniony przez - Stefan82 w dniu 2009-05-03 17:39:26 Zmieniony przez [...]