do śniadania dodaj inne źródło pełnowartościowego białka 2 szkole chleb zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, polędwicę zamień na mięso/rybę przed siłownią wg mnie za mało białka, więc dodaj i taki posiłek na 2h przed treningiem, jeżeli jesz na godzinę wywal tłuszcze i warzywa po siłowni wywal tłuszcze i warzywa z kolacji wywal [...]
[...] diety: Tluszcze sa niezbedne ale na 2 g/kg masy ciala moze sobie pozwolic ektomorfik... Albo zmniejszasz wegle do 150 gram dziennie bialko 300 gram dziennie a reszta dobre tluszcze. Albo tluszcze do 100 gram dziennie,bialko 300 gram a reszta wegle o niskim IG. Zapewniam Cie ze po 2-3 miesiacach przestrzegania tego co powyzej napisalem nie [...]
Temat troche zarosnął mchem. Ale to z różnych przyczyn tzn. mowiliśćie żeby postarac sie i wszystko dokladnie wyliczyc policzyc. Dlatego kupiłem sobie wage kuchenna ;) zeby moc wiedziec ile waza np. 2 kromki chleba. Zamowienie>przesyłka>ważenie>liczenie itp = czas. Ale myśle, ze teraz zrobilem to starannie i dokladnie. Zmieniłem troche sniadanie [...]
Ułóż porządną dietę i wklej do poprawy do działu "odżywianie". Weź pod uwagę przy układaniu takie źródła jak: Węglowodany: ryż, kasza gryczana, makaron durum, płatki OWSIANE, rzadziej: chleb razowy, ziemniaki Białko: Wszelkiego rodzaju mięso (drób, wieprzowina, wołowina oraz inne), świeże ryby, twaróg, jaja Tłuszcze: tłuste ryby, oliwa z oliwek, [...]
OK obciełem węgle i podbiłem tłuszcze żeby podnieść nimi kaloryczność. wyszło mi że spożywam 1,7g tłuszczy na 1kg masy ..to nie za dużo??? czy może tylko węgle obciąć a tłuszcze zostawić na 1,2. tylko wtedy będe miał kaloryczność ok 3100kcal...to wystarczy żeby zbudować mięsień? czytałem wczoraj w pewnym piśmie że należe do osób co szybko spalają [...]
wooda - popatrz na to na chłodno. jeszcze raz napiszę: 6 treningów w tygodniu i podaż 2000kcal a mimo tego nie chudniesz przez 4 tygodnie - co to oznacza? opcje wg mnie: 1. robisz gdzieś błąd i nie dostarczasz 2000 tylko więcej 2. masz coś w menu co bruździ - cukier, mleko, cokolwiek 3. generalnie nie chudniesz = nie masz deficytu = treningi są [...]
wooda - popatrz na to na chłodno. jeszcze raz napiszę: 6 treningów w tygodniu i podaż 2000kcal a mimo tego nie chudniesz przez 4 tygodnie - co to oznacza? opcje wg mnie: 1. robisz gdzieś błąd i nie dostarczasz 2000 tylko więcej 2. masz coś w menu co bruździ - cukier, mleko, cokolwiek 3. generalnie nie chudniesz = nie masz deficytu = treningi są [...]
Bo co niektorzy mysla oczywiscie mylnie ze tluszcze w diecie to samo zlo. Zmieniony przez - jaco77 w dniu 2021-04-04 18:28:13 Nie bać się tłuszczy 1-2 g kgmc może być na masie kolega chce masę robić w końcu a tłuszcze omija musi zmienić myślenie ze tłuszcze są złe %-)
Przeczytam jutro kolejny raz artykuly ale mozesz mnie jakos naprowadzic co jest takie zle ? W sniadaniu jest zarowno bialko (jaja/ bialko z mleka/ orzechow czy makreli), tluszcze (orzechy/ jajko) i wegle (owsiane/ pieczywo). Obiad - tu zdaje sobie sprawe, ze moze byc nie bardzo. Posilki okolotreningowe - wegle z polecanych tu: kaszy, makaronu, [...]
przedtreningowe to porażka Węgle z rana i w okołotreningowych. W ciagu dnia białko + zdrowe tłuszcze + warzywa Na noc białko( twaróg) wolnowchłanialne + zdrowe tłuszcze przyjmij 2,5 g białka na kg masy ciała Trening na siłowni leży i kwiczy na całej długości.
DZIEŃ 29 - PONIEDZIAŁEK, 10 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 29 Dieta na str. 1, post 8. ~7:40 - jajecznica + pomidor + oliwa z oliwek ~10:55 - pierś z kuraka + orzechy włoskie + ogóry ~12:40 - serek wiejski ~14:30 - pierś z kuraka + ryż brązowy (50g) + ogóry ~17:00 - [...]
Chciałbym się dowiedzieć z jakiego źródła jest najlepiej pozyskiwać owe kwasy? korzystaj z tłustych ryb jak np łosoś właśnie, siemia lnianego świeżo mielonego, oleju lnianego wysokolinolowego, orzechów włoskich. Poniżej produkty najbardziej bogate w omega 3 Dokup zamiast tranu GOLD OMEGA 3 i tym uzypełniaj braki inne ryby także mają o3 więc [...]
CKD niet - kwasowość ketonów jest beee to już wiesz, nerki chcesz mieć całe i zdrowe. Trzeba jeść całkiem sporo. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz dodaj aktywność fizyczną - zapotrzebowanie na energię - odejmij 300-500kcal oraz zacznij ćwiczenia aerobowy stopniowo od 3x 30min w tygodniu do 5-6 po 45-60minut. Spożycie białka na poziomie [...]
Przeczytałem artykuł i nawet ciekawy ale oczywiste chyba jest że tłuszcze rośline są potrzebne i zdrowe tym bardziej że wszedzie trąbicie zamało zdrowych tłuszcze gdzie tran gdzie oliwa z oliwek hehehe a swoją droga mógł byś mi wytłumaczyć co oznacza pojęcie rafinowany i czym sie różni ten rafinowany od tego nie rafinowanego
Bo nie jestes moderatorem kur.wa szkoda zrobimy tak : moze moderator ogarnie taak jak powinno byc(byl bym wdzieczny :* )... Zestawilem sobie bialeczka do 1 kg dla osob takich jak ja, czyli tych co nie maja niestety kasy aby na raz kupic wielka puche wiadr tylko kupuja sobie co miecha troszke bialka w celu uzupelnienia diety, kolejnosc bialek [...]
Tak ogółem troszkę mało tego białka i tłuszczy. Na rzecz węglowodanów podbiłbym b do 175g a tłuszcze do 80g. Jeśli chodzi o produkty to tak: ostatni raczej do zmiany, na noc wrzucaj tłustą rybę/twaróg + tłuszcze. Odżywkę białkową lepiej wypij po treningu z jakimś carbo lub owoc do tego. O 19 ten 'posiłek' to już całkiem do zmiany, daj [...]
Hej, Dzięki za odpowiedź. Co do poszczególnych kwestii : - białko przyjmuje dopiero 20-30 minut po treningu, także chcę dostarczyć czegoś szybko-wchłanialnego - teraz ma to sens? - CARBO przyjmuje 35g - w moim EXCELu najpierw robie tabelkę kaloryczną samej "potrawy", czyli przepisuje kalorie z etykietki, a później liczę ile ja wchłaniam (czyli [...]
dermatolodzy to niestety LAICY w kwestii alergii. Twoim problemem jest wątroba, oraz nerki. zrób sobie teraz cykl regeneracyjny i zmień diete na rozdzielną: Co można łączyć? Najkrócej: białka z tłuszczami, a tłuszcze z węglowodanami. Oto prawidłowe połączenia pokarmów. Mięso — zielone warzywa Chleb, ziemniaki — zielone warzywa [...]
Małoletni PaKo- od chudzielca do kozaka, taki ze mnie zabijaka %-).
