tluszcze

Ja tez osobiście uważam , ze to dużo. Dlatego tu tez pisze , bo jakieś te proporcje kosmiczne mi sie wydają . Czy mogę zostawić te 200 g węgli , biała 110, 120, reszta tłuszcze do 1900 ? Wychodzi b115, w200, t 72- 1900 - moze tak byc ? Zmieniony przez - Bayo w dniu 26/02/2016 10:46:38

[...] dac okolotreningowo i wtedy mozesz ominac je na noc. Mozesz dac rowno, mozna je ladowac na wieczor zebys na poranny trening miala moc - jest wiele metod. Poki co trzymaj sie jednej metody bo inaczej nie bedzie widac co sie dzieje, Uwazam jednak, ze tluszcze urozmaicone powinny byc :) Dla zdrowia i dobrego menu :) Nie chce Ci mieszac w glowie.

Dzięki , czyli ten rozkład mogę zostawić, nie bedzie to za duzo? dodać tłuste mięso, rozne tłuszcze i rozne wegle etc.. i tak może zostac? wegle postaram sie jednak trzymac mniej wiecej po rowno w kazdym i czekac , tak? ;-)

Przyjmij w granicach- Bialko-1,8-2,2 gr na kg masy ciala WW-4-6 gr Tluszcze reszta-ok 1-1,4

to się zmieni...kury pewnie czasem jest ok 200g ale nie mam (jeszcze) wagi i robie kotleciki "na oko" warzywa są i już zawsze będą!! O3 jest, inne tłuszcze też znajdą swoje miejsce! Myslisz, że or sie tak przyzwyczai? Jeżeli kura jest najlepsza to po co to zmieniać? To samo z ryżem parabolicznym...czy są LEPSZE zamienniki? Zmieniony [...]

Rób taką samą dietę w dni treningowe i nietreningowe. Na rotacje węglowodanami troche za wcześnie pewnie. posiłek -> 07:00 - 2 całe jaja, - 200ml mleka 3,2% - banan Dodaj płatków owsianych. 2 posiłek -> 10:25 - 4 kawałki chleba razowego z szynką, pomidorem i sałatą Jeśli już to dobry razowiec, szynka odpada, daj pierś z kurczaka, [...]

Dzięki za info - trochę słabo się czuję więc taki okres pewnie się przyda. Myślę, że na ten czas wrzucę +400 (do 2500 kcal) ale co po tym? Wejść znowu na 2100 kcal i dalej to zmniejszać? Obecnie rozkład makro wygląda u mnie tak: Białko: 170g Węgle: 170g Tłuszcze: 83g Zaznaczę, że co tydzień odejmowałem 100 kcal (z węgli najczęściej) Zmieniony [...]

przede wszytskim opieraj swoją diete na naturalnych i nie przetworzonych produktach takich jak ryby nie z puszki mięso jaja nabiał (ser biały) po 2 warzywa odgrywają ważną rolę w funkcjonowaniu naszego organizmu po 3 produktów wędzonych nie włączaj na stałe do diety po 4 zadabaj o zdrowe tłuszcze a źródłem ww niech będą węglowodany o niskim ig

To jest ostateczna wersja mojej dietki, z którą startuje od jutra:) Równomiernie rozłożyły mi sie białka, tłuszcze również, węgle czym później tym mniej, czyli wszystko gra. Oto dietka: Zmieniony przez - MareXX w dniu 2006-05-27 23:45:53

Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Posiłek 1 10:00 (488 kcl) Mleko 2% - 300g Płatki owsiane górskie Kupiec - 50g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 2szt B:30 W:48 T:20 Posiłek 2 12.00 (640 kcl) Ryż biały - 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry (smażone) - 125g B:37 W:115 T:3 Trening 13:00-14:30 Carbo – 60g B: W:60 T: Posiłek [...]

maks 150g wegli dziennie tylko z owsianki i brazowego ryzu + 250g bialka + zdrowe tluszcze. Treningi silowe + aeroby i udalo mi sie zejsc z 85kg na 77kg i 102cm w pasie na 90cm. Obecnie koncze 3 miesiac redukcji, Takze warto sie starac aczkolwiek uprzedzam ze do szeciopaka to raczej do lata nie zbudujesz :)

Moim zdaniem słabo. Praktycznie same przetworzone ww - chleb, wafle ryzowe, pieczywo chrupkie a ryżu biedne 50 g. 300 g nabiału, który moze hamowac redukcję. Najbardziej jalowe mięso, jakie można znależć - czyli pierś z kurczaka - przy czym ważymy przed gotowaniem i do dziennika dodajemy jako surowe mięso, bo to co wpisałaś przeklamuje makro - [...]

Spokojnie masa ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza [...]

Alkohol + cukry proste Cukry proste + tluszcze nasycone To chyba zabojstwo dla sylwetki ;) To nie musi byc prowokacja.Niektorzy maja dziwne pomysly. Do autora:Im wiecej tluszczu posiadasz najpierw tym pozniej wiecej bedzie go przybywalo,a mniej miesni

wegle proste jedz, soki owocowe slodzone cukrem, lody itp. do tego dodaj tluszcze.....i bedzisz misiaczek jak ta lala!!!!!

Nie powiem nic nowego jeśli będę nakłaniał do tego aby jednak jeść w szkole coś lepszego niż bułki z szynką. Na temat wafli ryżowych się nie będę wypowiadał. Jak już uparcie potrzebujesz tych bułek to zamień zwykłą bułkę na za***istą bułkę, czyli włóż tam kawałek ( duży ) mięsa. Druga sprawa, domyślam się, że Twój trening odbywa się między [...]

tłuszcze bym trzymał na poziomie 1gr/kg

[...] szynki z indyka 20g sera żółtego 25g białego sera 15g słonecznika 20g warzyw Około -> 25,125gB / 16,38gT / 77,085gWW / 527,15 Kcal Możesz zjeśc kaszę+pierś+warzywa=tluszcze IV Posiłek (przed treningowy) 14:30 100g piersi z kurczaka/ok 100g ryżu/ok 50g warzyw/ok ale więcej 10g oliwy/ok 10g Białko Ostrowia WPC-80 (Koncentrat) Około [...]

Ok, więc: - Rozdziel sobie to wszystko na 4-6posiłków. Lepiej częściej i mniej jeść, niż rzadziej a więcej. - Spożycie białka na poziomie 160g jest ok. Tłuszcze mogą zostać, a węglowodanów daj 150g. Podziel sobie ich spożycie na dwa posiłki - przedtreningowy oraz potreningowy. - Źródła węglowodanów masz bardzo dobre. Oliwa i orzechy też ok. - [...]

w 100 % zgadzam się z Kingiem 4 h to zdecydowanie zaduzy odstep niebedzie z tego żadnych dobrych efektów, i wiesz niemów mi ze zjedzenie woreczka ryżu ( ok 100g) i 100 g kurczaka to taka trudna sprawa jest tyle sposobów na przyzadzenie tego posiłku ( możesz zrobić sobie to w postaci płynnej pokombinuj troche w kuchnii by dostarczyc odpowiednich [...]