waże: 65 kg
wzrost: 180 m
Moim celem jest masa, przedstawiam wiec diete, czy moge sobie cos z niej odpuscic :) prosze o ocene...
6.30 - śniadanie
• PŁATKI OWSIANE - 100g --może być jajecznica- 5 jaj
• RODZYNKI - 30g
• MLEKO 1,5% - 500ml
• TUNCZYK W OLEJU - 50g
• CHLEB RAZOWY - 80g
• MARGARYNA - 20g
9:25 - dzwonek i długa przerwa, sięgamy wiec po drugie śniadanie
1.wariant...
• WAFLE RYŻOWE - 5 sztuk
• JOGURT NATURALNY Z ZIARNAMI - 150g
2.wariant...
• 2-3xBułka owsiana - 50g
• Polędwica w galarecie - 80g
• Jogurt naturalny 2% - 150g
• Pomidor - 200g
• Pomarańcza - 200g
3.wariant
• 4 kanapki z szynką z indyka
• Serek wiejski.
• OWOC
14.00 -15:00 - wreszcie czas na coś solidniejszego.
1 wariant....
• FILET Z KURCZAKA - 100g - 200g
• OLIWA Z OLIWEK - 20g
• RYŻ BRĄZOWY - 100g może być zwyczajny..
• SURÓWKA - 200g dużo warzyw
• SOK MARCHWIOWO-JABŁKOWY - 250g podstawa
2.wariant
• Filet z mintaja - 150g ma być ryba i koniec
• Oliwa z oliwek - 18g
• Ryż ciemny - 50g
3. wariant...
• 150g ryżu
• 100g pierś z kurczaka i 3 jaja
• surówka
20.30 Teraz twarożek 200g, aby komórki mięśniowe nie pozjadały sie nawzajem
- mleko 500ml
21.30 Czas na ostatni posiłek
• SER BIAŁY CHUDY - 100g
• PRZYPRAWY- malo cukru
• JOGURT NATURALNY - 20g
• PIECZYWO PSZENNE - 80g
• MARGARYNA/MASŁO - 20g
• 2-3xBANAN - 150g
22.00-22.30 Przed spaniem warto jeszcze po coś siegnąć np banany i sok.