czy tak może być?

Obecnie ważę w przybliżeniu 72kg. O to co udało mi się ułożyć, od razu mówię, że nie jestem jakimś specjalistą dlatego proszę o wyrozumiałość w tej kwestii.

Dzień treningowy.

1 posiłek -> 07:00
- 2 całe jaja,
- 200ml mleka 3,2%
- banan

2 posiłek -> 10:25
- 4 kawałki chleba razowego z szynką, pomidorem i sałatą

3 posiłek -> 13:15
- 2 kawałki chleba razowego z serem, pomidorem i sałatą,
- kefir 0% tłuszczu

4 posiłek -> 16:00
- woreczek ryżu brązowego,
- pierś z kurczaka,
- warzywa /brokuły, kalafior, marchewka/

5 posiłek -> 17:30 /przedtreningowy/


Trening, 18:00 - 19:00.

6 posiłek -> potreningowy
- jogurt naturalny zmixowany z bananem,
Jaki suplement dodać?

7 posiłek -> 30 min przed snem /docelowo 21:30/
- twaróg chudy lub 3 jaja całe /gotowane/

Dzień wolny.

1 posiłek -> 07:00
- płatki kukurydziane,
- 200ml mleka,

2 posiłek -> 10:25
- 4 kawałki chleba razowego z szynką, pomidorem i sałatą

3 posiłek -> 13:15
- 2 kawałki chleba razowego z serem, pomidorem i sałatą,
- kefir 0% tłuszczu

4 posiłek -> 16:00
Co do tego posiłku to jest on na prawdę różny, staram się co drugi dzień trochę odejść od diety (oczywiście w miarę rozsądku) i wcinam np. pierogi z serem, gofry.

5 posiłek -> 18:00
- chleb razowy z tuńczykiem w oleju,
- orzechy włoskie

Uwagi ogólne:
- codziennie piję 3 litry wody niegazowanej,
- 2 razy w tygodniu biegam na prawdę delikatnym truchtem

Proszę o rady co jest ew źle oraz jakimi suplementami uzupełnić braki.

Rób taką samą dietę w dni treningowe i nietreningowe. Na rotacje węglowodanami troche za wcześnie pewnie.

posiłek -> 07:00
- 2 całe jaja,
- 200ml mleka 3,2%
- banan

Dodaj płatków owsianych.

2 posiłek -> 10:25
- 4 kawałki chleba razowego z szynką, pomidorem i sałatą

Jeśli już to dobry razowiec, szynka odpada, daj pierś z kurczaka, dorzuć do tego również żródło tłuszczy np. oliwę z oliwek/ olej lniany czy orzechy włoskie.

3 posiłek -> 13:15
- 2 kawałki chleba razowego z serem, pomidorem i sałatą,
- kefir 0% tłuszczu

Jw, wywal kefir.

4 posiłek -> 16:00
- woreczek ryżu brązowego,
- pierś z kurczaka,
- warzywa /brokuły, kalafior, marchewka/

Dodaj tłuszczy, żródła podałem powyżej

5 posiłek -> 17:30 /przedtreningowy/

Tu nic nie ma

Trening, 18:00 - 19:00.

6 posiłek -> potreningowy
- jogurt naturalny zmixowany z bananem,
Jaki suplement dodać?

Tu daj normalny posiłek kurczak+ ryż biały+niewielka ilość warzyw.

7 posiłek -> 30 min przed snem /docelowo 21:30/
- twaróg chudy lub 3 jaja całe /gotowane/

Do tego dorzuć jeśli twaróg tłuszcze. A ogólnie tu jeszcze warzyw brakuje.

Z suplementów to możesz bcaa kupić przed/po treningowo.

1,2 razy w tygodniu zrób sobie cheat meala

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-17 13:39:15