tluszcze

Jak będzie zastój to utnij np. 20 węgli, białko i tłuszcze trzymaj na tym samym poziomie czyli 2.5-3g/kg i 0.8-1g/kg

4.04.2013 DNT micha: 2011kcal, 142g (28%) białko, 65g (29%) tłuszcze, 213g (42%) węglowodany +jeden nie liczony posiłek 1.owsiane, jajka, masło, truskawki mrożone 2.ryż brązowy,kurczak 3.jajka, mąka żytnia, masło, kakao 4.ryż brązowy,kurczak 5.placek z mąki kukurydzianej z warzywami (nie wliczony) 6.ryż brązowy,kurczak, odżywka białkowa Hubert, [...]

5.04.2013 DT barki 1. Wznosy boczne z hantlami stojąc 3x10-8 10x4kg / 10x4kg / 8x4kg 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12-10 12x8kg / 12x8kg / 10x8kg 3. Wznosy ramion z hantlami w opadzie tułowia 3x15-12 15x4kg / 15x6kg / 13x6kg dwugłowy uda 1. Uginanie nóg leżąc 4x12-10 12x20kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3x15-12 [...]

6.04.2013 DT czworogłowy uda 1. Prostowanie nóg na maszynie 4x10-8 10x20kg / 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg 2. Przysiady na suwnicy 3x12-10 12x35kg / 12x45kg / 12x50kg +ciężar maszyny 3. Wypychanie na maszynie leg press 3x15-12 15x55kg / 15x55kg / 15x55kg łydki 1.Wspięcia na palcach na maszynie 5x30-15(30,30,15,15,30) 30x45kg / 20x35kg / 15x60kg / [...]

Też myślę, że nie ma co przesadzać z ilością środków. Ten cykl co podałeś wygląda dobrze. Npp się fajnie uzupełni z propem. Choć nie wiem, czy nie lepiej npp zostawić na cykl przy zwiększonych węglach, żeby go wykorzystać jednak do przymasowania. Zostaw może na razie dwa środki i spróbuj pokombinować z tymi tłuszczami. Dodaj zdrowe tłuszcze, a [...]

Wiem że opona to paskudna przypadłość. Mój plan treningowy: Poniedziałek – klatka i biceps Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej - Rozpietki na lawce - Motylek na maszynie Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - Uginanie ramion na modlitewniku Przedramię: - Zgięcia [...]

osiłek I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatki kukurydziane - 100g posiłek II -Jaja kurze całe / 3 jaja -Chleb razowy - 50g -Szynka z indyka- 100g posiłek III ( obiad ) -Ryż / ew Ziemniaki 100 g -piersi z kurczka - 150g -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) posiłek IV -ryż biały - 100g -udka z kurczaka 100 g -oliwy z oliwek (10g) posiłek V -ryż [...]

Waze 68 kg, na treningi chodze 4x w tyg. Śniadanie 7.00 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g Płatki owsiane 60g Jaja kurze całe 160g (2 jaja) Śniadanie II (szkoła) 10,30 Ser topiony Edamski 100g Chleb żytni razowy 160g Oliwa z oliwek 10g - nie wiem jakim cudem wloze oliwe na kanapki :). ale tak bylo w taniej diecie wiec sprobuje :P Obiad I (Przed [...]

Waze 68 kg, na treningi chodze 4x w tyg. Śniadanie 7.00 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g Płatki owsiane 60g Jaja kurze całe 160g (2 jaja) DAJ OWOC Śniadanie II (szkoła) 10,30 Ser topiony Edamski 100g WYWAL, DAJ BIALY CHYDY Chleb żytni razowy 160g Oliwa z oliwek 10g - nie wiem jakim cudem wloze oliwe na kanapki :). ale tak bylo w taniej diecie [...]

Pewnie dla Pana tak. Jest Pan młody, to inaczej wszystko Pan ogarnia, a my starsi już i głowa nie ta umiejętności mniejsze, choć i tak dobrze sobie radzę jak na swój wiek i możliwości, ale nie lubię zmian. Z resztą po co coś zmieniać jak jest dobre. Tym bardzie ,ze wszyscy byli zadowoleni, a teraz? Nie tylko ja narzekam, ale i młodzi narzekają. No [...]

Również chciałbym wrócić do starego wyglądu dziennika żywieniowego, po co w dodawaniu własnych produktów dzielić je na kategorie (tłuszcze, produkty zbożowe, inne, itd.) skoro i tak w wyszukiwaniu nie ma to żadnego znaczenia, bo trzeba wpisać nazwę produktu

żeby zapisać produkt własny, jak Ci się pojawi w dzienniku, musisz jeszcze kliknąć taka strzałeczkę w dól, jak masz przy żurawinie, na tym zrzucie, i wtedy się zapisuje, ewentualnie powinno zapisać, ;-) Dzięki za podpowiedź, ale jest jakiś błąd. Przy tej żurawinie pojawia się strzałka, a dodałem ją kilka miesięcy temu. Dodałem teraz jabłko i przy [...]

Pomijając już nawet te błędy, które są i pewnie długo będę, to cała sprawa ze zmianą , jest bardziej czasochłonna, więcej klikania przewijania , a o produktach i ich wyszukiwaniu nie wspomnę,zupełnie nie zdaje egzaminu , to bardzo nietrafiona zmiana, ale wy wiecie lepiej prawda? Tylko dziś chciałam znaleźć zwykłe jajko, no cóż miałam wszystko, [...]

3g białka na masie bez dopingu to pomyłka! nie zbudujesz w ten sposób szybko masy! oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i następnie ustal b/t/ww wg modelu - białko 15%, tłuszcze 35%, węglowodany 50% - to jest maxymalnie anaboliczna dieta! białko sie nie liczy przy masie tylko KALORIE! odpuść mete.. zadbaj o diete a za kase kup gainera, kreatyne i [...]

Posiłek1. -> Śniadanko -Płatki owsiane górskie 60g -Mleko chude 200g -Orzeszki 50g (głownie ziemne, jak mnie stać to zamieniam na laskowe, ew. pestki z dyni, słonecznika) Suma: kcal:616,5 B:26,7 W:59,45 T:31,4 - orzechy najlepiej włoskie, dodaj jajca i warzywa Posiłek2. -> Drugie śniadanie -Twaróg chudy 200g -Pieczywo żytnie pełnoziarniste [...]

Zamien 2 posiłek z 3 i powinno byc ok. zamiast rodzynek daj troche orzechow to zwiekszy tluszcze.

Posiłek I: Mleko (2%) - 250g // b: 8,5g, t: 5g, w: 12,25g -128 kcal Herbalife // b: 22,5g, t: 7g, w: 22,5g -240 kcal Oliwa z oliwek - 10ml // t: 10g - 88kcal Warzywa/owoce b: 33g t: 22g w: 35g -- 456 kcal Posiłek II : Mleko 2% 250g // b: 8,5g, t: 5g, w: 12,25g - 127,5 kcal Płatki owsiane (100g) // b: 11,9g, t: 7,2g, w: 62,4g - [...]

Dieta ma po prostu być. Ani nie jest na masę ani na redukcje. Tak jak pisałem powyżej, wcześniej tak owej nie miałem, więc efekty i tak powinienem zobaczyć. Co do zapotrzebowania. Jak układałem tą dietę którą tu wkleiłem, to opierałem się o dziennik "Vital-max" i według niego te posiłki który podałem na tle całego dnia pokazują , że niby mam [...]

Brakuje mi trochę tłuszczu i węglowodanów w diecie. Tłuszcze wyrównam jakąś oliwą do sałaty. Czy mogę kupić sobie jakieś carbo żeby wyrównać węglowodany? Mam też trochę za dużo białka w diecie czy to w niczym nie przeszkodzi ? Nie chciał bym zmieniać diety bo ta mi bardzo odpowiada i łatwo mi będzie ją spożywać w szkole.

9:00 I sniadanie kcal 200g - mleko spozywcze 102kcal 40g - mussli z rodzynkami i orzechami 150kcal KUPNE MUSLI ? JAK TAK TO ZAPEWNE SYF 70g - chleb pszenny zwykly (2 kromki) 152kcal DAJ COŚ Z NISKIM IG BO TAKI CHLEB TO SYF 5g - masło roślinne zwykłe 33kcal DAJ OLIWE/LNIANY/TRAN/ORZECHY ITD COKOLWIEK Z TEGO ZAMIAST TEGO MASŁA 50g - szynka z indyka [...]