tluszcze

Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i [...]

[...] 1 i 3: (BMR)2083 kcal + (TEA)185 kcal = 2223 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2223 kcal + 300 kcal = 2523 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2523 + TEF(10% z 2523 = ~252) = 2523 + 252 = 2775 kcal i tu mam lekki problem z iloscia b/t/w białko 2g na 1kg masy ciała, czyli 2 x 100kg = 200g czyli 800kcal a jak ustalić tluszcze i wegle?

Weglowodany i tluszcze...

[...] na efekt yoyo uwazam iz przy takim zapotrzebowaniu koeldze bardziej chodzi o body recomposition, a nie typową redukcje, a wtedy odpowiednia podaz bialka jest b.istotna, tluszcze w odpowiednich proporcjach rowniez wystepuja, wegle ookolotreningowo, rano mozna byloby troche wrzucic z np. platkow owsianych, ale z drugiej strony nie widze [...]

wydaje mi sie ze kiedy ograniczyl bym tluszcze to juz wogule bym nie mial sily a tak to z nich czerpie energie w zamian za to ograniczylem wegle

Ryż i chleb zmienię. Posiłki 4 i 5 są około treningowe. To jak z tą oliwą? Dobrze rozłożyłem Białka/Tłuszcze/Węgle, bo z tym miałem największe problemy? Szczerze to oliwę dawałem tak, żeby dojść do ok. 2800 kcal :) Zmieniony przez - psp23 w dniu 2011-01-31 17:07:48

Sprawdz na sobie czy rozklad BTW jest dobry ,bo trudno ocenic zalezy od organizmu (z mojego doswiadczenia to bialko podciagnal bym do 2,5 g/kg tluszcze zostawil i obcial troche wegle ,ale jak mowie kazdy inaczej reaguje) Co do diety : 1 posilek : malo tluszczu i troche przy malo kcali jak na sniadanie, wywal mleko ,mleko dodaje sie do owsianki [...]

[...] wegli tylko masz obciac z jakiegos posilku (2 albo 3) i dodac na sniadanie. Jezeli dobrze wyliczyles zapotrzebowanie oraz wartosci odzywcze poszczegolnych posilkow to raczej jest oki (ewentualnie podbil bym troche tluszcze zwlaszcza ta oliwe na kolacje oraz orzechy rano i zbil troche z wegli ,ale to tylko z mojego doswiadczenia ,kazdy jest inny)

Tłuszcze może tak ale warzywa nie Rodzynki źródło węglowodanów, czytaj skład:) Nie, chodziło mu o to żeby ta mieszanka nie składała się głównie z tych orzechów Można i tak Zmien to, sam czysty twarog z oliwa i warzywa

[...] fizyczna okolo 10godzin, ponadto z rana jezdzed rowerem stacjonarnym okolo 40min. zerknij i ocen moje wypociny. przjolem takie czynniki bialko 2,5xkg 265g wegle 3gxkg 318g tluszcze 1xkg tdee wyszlo mi - 2823 kalorii a swoja wage przyjolem po dokladnym wazeniu 106kg sniadanie Jaja kurze całe: 250g 31b 23t 1,5w 350k b46 t25,5 w68 k746 [...]

ok naniose poprawki a kalori sie trzymac tych co sa? i co z tymi tyuszczami bo "reszta tluszcze" to nie czaje tego zdania

[...] moje pytanie brzmi jak to sie ma z dieta na mase. bo mam kolege ktory taka bedzie sobie ukladal diete na mase. i ta owa regula mowi ze bialko 2g-3gxkg wegle 5g-8gxkg i tluszcze 1gxkg. zaznaczyc bym rowniez chcial ze osoba ta ma 27lat wzrost 190cm wazy 86kg kiedys byl ektomorfikiem jednak po 5 letnim stazu treningowym wyrobil sie nabral masy [...]

Panowie, trenowałem 5 lat na siłce od małego grałem w hokeja na lodzie, mecze treningi, internat i kto wie co to internat to nie ukrywajmy, że diety się tam nie da trzymać, w maju ważyłem 72kg miałem 183. i teraz bez żadnych kreatyny nic udało mi się przeskoczyć z 80 na 105 klata i wymiary z 32cm bic w 37. Bo dieta treningi.Ogranicze tłuszczę i [...]

Zwiększ też tłuszcze.

Wiec z tego co napisał Góra wyszlo mi: I śniadanie B T W Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250 8 9 12 160 Płatki owsiane 50 6 4 31 183 Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 133 Dynia, pestki 50 9 17 5 206 II śniadanie B T W Chleb żytni razowy 40 2 1 18 89 Marchew 100 1 0 4 20 I obiad B T W Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 13 1 0 59 Kasza [...]

Wiec z tego co napisał Góra wyszlo mi: I śniadanie B T W Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250 8 9 12 160 Płatki owsiane 50 6 4 31 183 DAJ WIECEJ Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 133 50-70GR BEDZIE OK, ALE JAK ZGAZDA SIE BILANSIK TO OK. Dynia, pestki 50 9 17 5 206 DAJ TROCHE MNIEJ. POSTARAJS IE ABY WIECEJ WW BYLOW SNIADANIU, ZWIEKSZ ILSOC [...]

Diety specjalnej mieć nie musisz, pilnuj zebys nie objadal sie chipsami popijajac colą - jedz warzywa, owoce, nabiał, chude mięso, zdrowe tłuszcze(poczytaj podwieszone posty)co do treningu to najlepszy narazie bedzie trening domatora tutaj masz wszystko opisane http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

4 posilek przed treningiem zrob, a 5 po treniigu. W posilku gdzie jest chleb razowy z pomidorem, daj jakies zrodlo bialka. Naprzyklad tunczyka. Warzyw dorzuc troche. Wyeliminuj tluszcze z posilkow okolo treningowych Zmieniony przez - SuiteE w dniu 2009-04-19 20:45:39

[...] KCAL-94 -2 jaja(jajecznica)120G WW-0.7/B-15/T-11 KCAL-150 -oliwa z oliwek 10ml = WW-0.02/B-0/T-10 KCAL-88.2 2 posiłek 10:30 tutaj dajesz cos z bialka naprzyklad tunczyka i tluszcze -chleb razowy 100G = WW-45/B-5.5/T-2 KCAL-223 -ogórek LUB pomidor = WW-2.5/B-1/T-0.5 KCAL-15 -masło 10G = WW-0.07/B-0.07/T-8.2 KCAL-7.3 3 posiłek 13:30 bym nie [...]

Wyliczyłeś zapotrzebowanie na 2600 kalori a według twojej rozpiski nie zjadasz nawet 2500 podbij miche i to konkretnie min 500 kalori (źródło węgle złożone i zdrowe tłuszcze dodawaj i obserewuj) na plus wtedy pójdzie konkretnie, mało hcg kombinuj jeszcze min 5000 j, jeśli będziesz miał legit toware to takich dawek deci i teścia nie potrzebujesz [...]