tluszcze

Po 7 dniach diety bez ćwiczeń: Wiek : 27 Waga : 54,5 (-0,4 kg) Wzrost : 155 cm Obwód w biuście(1) : 80 cm (0 cm) Obwód pod biustem : 65 cm (0 cm) Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 cm (0 cm) Obwód na wysokości pępka : 70 cm (- 1cm) Obwód bioder (3): 96 cm (- 2cm) Obwód uda w najszerszym miejscu : 55,57 cm (- 1,5 cm) Obwód łydki : 37 cm [...]

nie zaleca się jeść przed snem, utrudnia to zaśnięcie i obciąża układ pokarmowy, z tego względu nie jadam zwykłego posiłku zaraz przed snem, a 60-90 minut przed snem, tak przynajmniej mnie zawsze uczono. Warzywa są przed i po treningu, gdzie jeszcze dorzucić? 0% produkty dlatego, że dostarczam swoje tłuszcze w postaci omega 3 i oliwy z oliwek, nie [...]

Oczywiscie dieta na mase zapotrzebowanie białka 120 gram /wegli 336/tłuszcze 89gram/kcal 2580 białka 2.25 na 1kg ciała /wegil 6 gram /tłuszcze 1.6/ wiec tak dieta wyglada I sniadanie 200ml mleka 6.8 białka/10 ww/3.5 tłuszczy/ 2 kanapki z szynka z indyka z ogorkiem i pomidorem ser/17g białka/5ww/3.2 tłuszczy/ KANAPKI JAK JZU TO Z CHELBA RAZOWEGO [...]

Siema wszystkim, dawno nic nie pisałem, chciałbym dalej prowadzić dziennik, sam teraz próbuję w jakikolwiek sposób progresować i opinie osób z forum napewno mi w tym posłużą :) Aktualnie jestem w fazie budowania, wszyscy wycięci na Sopotowo i Władysławowo, a ja ulana klucha, no ale cóż, waga na dzień dzisiejszy to 88-88,5kg. Trening 5x w tyg, [...]

Tłuszcze-na śniadanie mam musli z orzechami,albo sypie orzechy do tej maślanki, 2 posiłek to z odrobiny masła, do obiadu jak już zgrzeję mięcho to daje na nie troche zimnej oliwy z oliwek(albo na warzywa), na kolację tak samo, no i są jeszcze tłuszcze z tych wszystkich posiłków. No...ale wszystko w gramach dobrałem mniej więcej (choć jednak [...]

poczytaj troszkę więcej bo cała jest do zmiany.... nie ma tłuszczy kolacja wygląda jak jeden wielki śmietnik drugie śniadanie .... szynka jako źródło bialka słaby pomysł tłuszcze jakieś ? śniadanie ..... tłuszcze białko ??

a ja mam pytanie odnośnie białka Mutant Pro Każda porcja Mutant Pro dostarcza: * 54 gram protein o wydłużonym działaniu * 11,4 gram BCAA * 10,1 gram glutaminy i jej peptydów Porcja: 1 miarka (33 g) * Kalorie 130 * Tłuszcz całkowity 2,5 g * Tłuszcze nasycone 1 g * Tłuszcze trans [...]

wystarczy tego białka w zupełności, nawet jakby ćwiczył na siłowni. najmniej 1g tłuszczów. 151,0 g białko 251,7 g ww 87,9 g tłuszcz Podbiłem mu fat na niekorzyść węgli, białko zostało tak samo. Generalnie to stosuje mu rotację minimalną tj: w dzień gdy nie biega będzie mieć: KALORIE BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE SUMA DOBOWA: 2 000,6 kcal 120,8 [...]

moja waga:76kg ,wzrost:176cm No więc BMR-1824 kcal 1824x1,2 =~2200 +500 =2700-dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1,8g x 76kg =136,8 g x 4kcal= 547kcal BIAŁKO 1,5g x 76kg =114 g x 9kcal= 1026 kcal TŁUSZCZE No a węglowodany teoretycznie powinny być "do 6g na kg ciała" a więc dlaczego najpierw oblicza się tłuszcze i białko a PÓŹniej wg [...]

Miska środowa: sałata lodowa, pomidor, ogórek, ogórek kiszony, koperek, kefir z tybetu, kombucha wiesiołek, tran, magnez+b6, potas, animal flex, hgh night http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_07_24_zps485cd449.png Dzisiaj troche byle jako wyszło, micha nie dojedzona, tłuszcze rozjechane. Mialam gosci, [...]

Dzisiejsza micha się nieco rozjechała, neta właczyli niedawno i tak jakoś na czuja tluszcze poszły wyżej a wegle niżej niż powinny. prócz tabelki: pomidor, ogórek, sałata lodowa, kefir, kombucha wiesiołek, tran, magnez, potas, animal flex, envil gardło i euphyllin [...]

Jakaś rozmemłana jestem. W weekend krazyło choróbsko nade mną, piątek przespałam, sobotę pobyczyłam się, w niedzielę zastosowałam terapię czosnkową, w poniedziałek po prostu miałam lenia - tak więc 10,11,12,13 - DNT Warzyw i supli nie pamietam, na pewno na sen REM+ i ZMA. 10.01. [...]

7:00 50gr owsianki z mlekiem i bananem lub jajecznica z 3 jaj i kromka ciemnego chleba z ziarnami BCAA - chleb bym sobie darował i banan to samo, jak mało wegli daj owsianki więcej nie dasz rady robic treningu w innych godzinach?? 8:30 trening podczas treningu daje BCAA po skończonym tr zjadam banana 11:00-12:00 250gr piersi + wegle [...]

Tak bardzo dużo czytałeś to widać Śniadanie- Kromka razowca, 100 gram tuńczyka, 250 ml mleka tuńczyka staraj się jeść z 2 razy w tyg daj tu inne źródło białka warzywa i tłuszcze 2 śniadanie- jabłko i banan jak powinien wyglądać pełnowartościowy posiłek?? Przedtreningowy,obiad- 100 gram ryżu BRĄZOWEGO 200 gram cyca z kury warzywa mała ilość [...]

- czy mogę mieszać tłuszcze z węglami i białkiem w każdym posiłku ? Możesz, o ile to będą "dobre" tłuszcze, węgle. - czy zamiast oliwy mogę stosować mct do posiłków ? ( na pewno będę chciał dać mct przed treningiem) taniej wyjdzie Ci dać olej kokosowy. ;-) - zależy mi na wzmocnieniu mięśni oraz delikatnym przyroście ponieważ straciłem dużo masy [...]

220g Białko = 880kcal 80g Tłuszcze = 720kcal 350g Węgle = 1400kcal w ten sposób ma to wyglądać ? 220g Białko = 880kcal 110g Tłuszcze = 990kcal 283g Węgle = 1130kcal czy ten drugi wariant ? [...]

Witam. Umieszczam tutaj dietę do oceny. Mój cel to masa. Mierzę 186cm i ważę 84kg. Trenuję nieprzerwanie na siłowni od 15 msc. Suplementuję się gainerem,bcaa,minerałami i olejem z ryb morskich. Codziennie wychodzi mi około 3500 kcl (550 węglowodanów,220 białka,60-70 tłuszczy)Od tygodnia jestem na tej diecie, efektem jest już +1kg na wadze. Jednak [...]

Aha, ostatni "posiłek" to nie jest posiłek - same tłuszcze zapodajesz - gdzie białko? I kto to widział tyle węgli .... Doczytałam Twoje wymiary - wychodzi na to że masz figurę jabłka - to chyba węglom powiesz "pa pa" - jabłka jedzą ich mało. No chyba, że któraś modka zleci inaczej ;) Postaraj się oscylować koło 20g białka na posiłek średnio. Co [...]

Tak, tak figura jabłko. hmm to skoro węgli nie jeść za dużo, białka zbytnio też, bo ta skaza możliwa, to w takim razie zwiększyć tłuszcze? Bo jakoś te 1800 trzeba uzbierac ;) a orzechy to nie posiłek, po prostu wzięłam garść i sobie pochrupałam. Muszę sobie zrobić te testy na alergię.

Słonecznik to kiepskie tłuszcze/masz szeroki wachlarz źródeł zdrowych tłuszczy ( pestki/awokado/olej lniany orzechy) Wędzony ryby są ok, ale od czasu do czasu. Tuna nie więcej niż x3 w tygodniu/celuj w świeże tłuste morskie ryby, to źródło pełnowartościowego białka i kwasów omega-3. Twoja dieta na tle witamin i minerałów wygląda ubogo/wzbogać [...]