tluszcze

Wytłumacz czemu planujesz taką dietę nisko tłuszczową wysoko węglowodanową? Wierzysz w zabobony że tłuszcz tuczy? Sam aktualnie miałem szybką redukcje (zejście z lekkiego podlania) na low carb - miałem na końcowym bilansie 200g białka coś koło 140g tł i 100węgli. Ogólnie 4 tygodnie 6kg - 10,5cm pasa w dół. Możesz śmiało wpisać w google tłuszcze [...]

Witam, mam pytanko, czy taka dieta jest dobra na mase ? Posilek I: Mleko zaw. 3,2% tłuszczu Płatki Nestle Chocapic Musli z rodzynkami i orzechami //MUSLI STARCZY, CHOCAPIC SOBIE DARUJ, DODAJ TWAROG (SAMO MLEKO TO KIEPSKIE ZRODLO BIALKA) Posilek II: Jabłko Chleb żytni pełnoziarnisty Szynka z indyka Serek twarogowy homogenizowany [...]

Dieta do oceny: ilosc bialko tluszcze weglowodany kcal I.Posilek 5:00 Płatki owsiane 80 10 6 50 293 aja kurze całe 180 20 15 1 218 Słonecznik, nasiona 10 2 4 2 56 zamiast słonecznika orzechy włoskie/pestki z dyni, dodaj warzywa II.Posilek 10:00 i 12:00 rozlozone. Chleb baltonowski 100 6 2 51 246 Ser twarogowy 200 37 9 7 266 Margaryna [...]

[...] sadla, tylko ze ja odrazu jak jem wiecej wegli to tyje? a znowu jak jem malo to stoje w miejscu i nawet miesnie nie ida? trzymam sie tylko wiadomo kolo 2g bialka 1g tluszcze i teraz wegle ile? bo czuje sie przejedzony jak zapodam powyzej 3 g chyba ze by jeszcze robic areoby ? ktos cos radzi takie zdrowe zasady zelazne czego trzeba sie [...]

nom na początek zpotrzebowanie, póxniej dobierasz sobie Białko, tłuszcze i węgle pod swoją wagę najlepiej 2,5g /KMC białka 1-2g/KMC tłuszczy reszte zapotrzebowania z wegli

Celem diety jest masa , waże 69 kg mam 178 cm wzrostu i chciałbym przytyc. 4 posiłek przed treningiem a 5 po treningu. Moje zapotrzebowanie według kalkulatora na tej stronie wynosi 2400 kcal. a teraz podział na składniki: -1 posiłek 3 jajka (gotowane) 30g białka, 1,5 węgli , 21 tł , 300 kcal -2 posilek Platki Owsiane 100g 12 białka , 62 węgli [...]

-1 posiłek 3 jajka (gotowane) 30g białka, 1,5 węgli , 21 tł , 300 kcal Do jajek dodaj platki owsaine na mleku/wodzie oraz orzechy włoskie -2 posilek Platki Owsiane 100g 12 białka , 62 węgli , 7,2 tł , 366 kcal/do śniadania Rodzynki 50g 1 białka , 32 węgli , 0,25 tł , 140 kcal/zbędne mleko 300g 10 białka , 15 węgli , 4,5 tł , 141 kcal/do [...]

Stwierdzenie, że nie przynosi żadnych skutków jest nie na miejscu. Nie wiem czego po niej oczekujesz, ale jest to zwykły produkt, którym można uzupełnić tłuszcze w diecie. Podobnie jak inne nasiona, orzechy. Nic magicznego.

akurat pączek to najgorsze rozwiązanie chyba z możliwych :D 300-500 kcal, tłuszcz trans i milion cukru Bardziej poleciłbym jakieś musy, wafle nawet, fast foody. ja teraz na redukcji to 0 cheatów na masie. Mniej więcej tak dobijam max kcal czysto około 4500 kcal + fast foody ( pizza, lody, żelki, grześki około 1000 kcal) u mnie masa wolno leci [...]

ciśnienie raczej ok bo żadnych jazd w stylu zawrotów,bólu głowy niemam,---wcinam czosnek nonstop+ przy tej diecie dobre tłuszcze robią swoje samopoczucie ok tylko jakiś aggressor mi sie czasem włancza po***any i jak niemoge znajsc ostrej papryki to łapie ****ice i bluzgam delikat --pozatym już na treningach jest lux ,tzn jutro po treningu [...]

Do drugiego posiłku dodaj żródło węglowoadnów, przed snem wywal węglowodany, zresztą już pisałem. Z warzyw korzystaj z brokułów, kalafioru, pomidorów,papryki. Do 2,3 posiłki dodaj tłuszcze np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-10-09 18:51:18

Tłuszcze nienasycone lepiej trzymać w lodówce, tym bardziej jeśli opakowanie jest otwierane wielokrotnie (butelka). Jeśli jest to "jedyny" tłuszcz zalecany przez lekarza, to lepiej sprawdź sam różne rodzaje tłuszczy jak na Ciebie działają i wybierz najbardziej odpowiedni. Zacznij sprawdzać od tych, które nie zawierają kwasów n-6.

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:15 Produkty b.d. 417 35 9 37 usuń Chleb pełnoziarnisty Carrefour g 186 4 1 33 usuń Ser twarogowy półtłusty g 133 18 4 3 usuń Szynka kanapkowa g 98 13 4 1 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 9:00 Produkty b.d. 326 24 2 43 usuń [...]

[...] jakbym byl na silce,przyjsc do domu zjesc potreningowy posilek a po nim pozniej jeszcze kolacje...bedzie jednak juz bardzo pozno. A gdyby - odrzucic kolacje (u mnie to owsianka) zamiast tego dowalic wegli wiecej okolotreningowo zeby wyrownac, tluszcze tez gdzies,np orzechow wiecej do kefiru? /SFD/2017/3/3/0dedf72c7ede4b4882177071511cfa34.jpg

1Śniadanie: OWSIANE JAJA ORZECHY BAKALIE 2 posiłek: MOŻESZ DAĆ KOKTAJL Z BIAŁKIEM ORZECHAMI I BAKALIAMI 3 posiłek - przed treningiem: 100g ryżu BRĄZOWEGO 100g fileta z kurczaka 21,5/1,3/0/100 WARZYWA I OLIWA 4 posiłek godz. po treningu: BEZPOŚDREDNIO PO MOŻESZ DAĆ BIAŁKO BO WIDZE ŻE MASZ GO DUŻO POTEM 100g kaszy gryczanej 12,6/3,1/69,3/339 100g [...]

U mnie na razie żadnych spadków, odstawiłem kreatynę i zmniejszyłem białko w diecie (bo wiadomo jak nerki zaczęły szaleć to nie ryzykowałem) , podbiłem troszkę węgle i tłuszcze, lekko tylko siła spadła ale nie wiem czasem czy to przez złe samopoczucie przez te nerki. Teraz jest ok od jakiegoś czasu więc i makro wraca do odpowiednich wartości ale [...]

No więc posiłki przed treningiem tak jak napisałem.Do przedtreningowego mozesz dodać tłuszczy, a co do posiłku po trenigu jesli spożywasz go późno to od razu po trenigu carbo, a w domku białko + warzywa + tłuszcze (będzie to jednocześnie poisiłek przed snem).

Dodam ,ze prace zaczynam o godz.20.00 do godz 04.00 Jeszcze jedno pytanie - czy posilek pierwszy ( sniadanie , przedtreningowy ) zostawic jak jest ( tluszcze ) czy jednak z samego rana białko+węgle ? Oliwe oczywiscie zamieniam tez na orzechy lub inne zrodla tluszczy Pozdrawiam Zmieniony przez - kacperus17 w dniu 2015-02-05 18:52:20

Jeśli chcesz low carb to ułóż sobię jadłospis na 4/5 posiłki i ewentualnie shake po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza [...]

Węglowodany na noc to wcale nic złego. Tak naprawdę to białka wystarczy 2 gramy na kg , 2,5 to aż nadmiar. Mleko polecam pasteryzowane.Dorzuć jakieś tłuszcze w 3. Gdzie węgle w czwartym? Który to posiłek przed treningowy a który po treningowy? Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2014-04-06 22:38:57