tluszcze

Poczytałem już trochę ale mam jeszcze pytanie. Przyjmuję sobie takie proporcje Białko 2,5g/KG czyli 2,5g X 93kg= 232g x 4kcal= 928 Tłuszcze 1g/kg czyli 1g x 93kg =93 x 9kacl= 837 Węgle 0,9g/kg czyli 0,9g x 93kg= 83,7 x 4kacl = 334,8 Z tych wyliczeń razem mi wychodzi 2099 kalorii więc to jest za mało jak na moje zapotrzebowanie bo moje [...]

Witam Konradzie. Widzisz sęk w tym że to właśnie dieta jest najważniejszym sprzymierzeńcem w walce z zbędnymi kilogramami, jestem w stanie zrozumieć że ciężko od razu zmienić nawyki żywieniowe drastycznie. Poniżej opiszę Ci grupę produktów która powinna znaleźć się na talerzu Twojej narzeczonej a przy okazji może i Twoim. Białko: - piersi z [...]

Przesaczone twarogiem, to wszystko, dlaczego ? 3. tunczyk ryz brazowy , warzywa, ew tluszcze 4. piers, ryz bial llub brazowy, ew owoc zaraz po treninu (wtedy ryzbrazowy). Szukaj innych zrodel bialek, bo twarog, to najslabsze jego zrodlo. Zostaw, go tylko w ostatnim posilku... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-16 19:47:28

dziwie sie że nikt nie cche pomóc ..... a tekst że totalne dno no to sorry lepiej już nic nie pisac. po pierwsze trening jeżlei na mase to w zupełności 3 razy w tygodniu dalej rób max 4 serie w takimi powtózreniami 12 10 8 8 z każdą kolejną serią zwiększaj o bciążenei o 1 albo 2 kg dalej pamietaj o tym że jeżlei chcesz ćwiczyc na mase to [...]

Jem zdrowo to pojęcie względne. Wystarczy że jesz za mało. Podstawowym problemem jest zbyt mało tłuszczu w diecie. Czy to osoby na koksie czy bez często tłuszcz sprowadzają do marginalnej roli bo ma dużo kcal ( epoka kamienia ) i spowalnia metabolizm ( a na to robią z rana aeroby które spowalniają metabolizm 5 razy bardziej niż tłuszcze ). [...]

Dieta 1 Posiłek o godz. 6:00 Ryż Preparowany 100g b.8,5g. w.85g. T.1.6 Kcal 380 2 Jajka Kurze (całe) kcal 300 b 25g t 21g w. 2g Mleko 200ml b.6,4 w.9.4 T.4g. kcal 102 2 Bułki ziarniste z szynka i warzywami ( 1 pomidor i 1 ogórek ) 2 Posiłek o godz. 7.00 Płatki owsiane100g B.11.9 T.9.2 W.62.4 kcal 366 z mlekiem. 200 ml [...]

OK, tylko z ostatniego posiłku wywal ten chleb bo na noc WW nie bardzo tym bardziej że zjadasz 7g WW na każdy kg a to bardzo dużo.No i z posiłku o 7.00 wywal z 40g tych nasion słonecznika i dorzuć do ostatniego posiłku.Białko i tłuszcze to dobre połączenie na noc Zmieniony przez - mobi89 w dniu 2007-10-14 00:37:02

Dieta 1 Posiłek o godz. 6:00 Ryż Preparowany 100g b.8,5g. w.85g. T.1.6 Kcal 380 2 Jajka Kurze (całe) kcal 300 b 25g t 21g w. 2g Mleko 200ml b.6,4 w.9.4 T.4g. kcal 102 2 Bułki ziarniste z szynka i warzywami ( 1 pomidor i 1 ogórek ) 2 Posiłek o godz. 7.00 Płatki owsiane100g B.11.9 T.9.2 W.62.4 kcal 366 z mlekiem. 200 ml [...]

Dieta 1 Posiłek o godz. 6:00 Ryż Preparowany 100g b.8,5g. w.85g. T.1.6 Kcal 380 2 Jajka Kurze (całe) kcal 300 b 25g t 21g w. 2g Mleko 200ml b.6,4 w.9.4 T.4g. kcal 102 2 Bułki ziarniste z szynka i warzywami ( 1 pomidor i 1 ogórek ) OGRANICZ DO 1 ZRODLA WW DAJ WIEKSZA ILOSC RYZU. OGOLTNIE TO OK. 2 Posiłek o godz. 7.00 Płatki owsiane100g B.11.9 [...]

Dieta 1 Posiłek o godz. 6:00 Płatki owsiane100g B.11.9 T.9.2 W.62.4 kcal 366 z mlekiem. 200 ml b.6,4 w.9.4 T.4g. kcal 102 Rodzynki 20g b.0,46 w.14,24 t.0,1 kcal 55,4 Nasiona Słonecznika 40 b. 9,72 w. 9,84 t. 17,48 kcal 224,4/ Orzechy wloskie 40 g b6,4 w.7,2 t.24,12 kcal 258 Ser Twarogowy Chudy 100g B. 19,8 T.0,5 W.3,5 Kcal 98 Razem : [...]

Dieta 1 Posiłek o godz. 6:00 Płatki owsiane100g B.11.9 T.9.2 W.62.4 kcal 366 z mlekiem. 200 ml b.6,4 w.9.4 T.4g. kcal 102 Rodzynki 20g b.0,46 w.14,24 t.0,1 kcal 55,4 Nasiona Słonecznika 40 b. 9,72 w. 9,84 t. 17,48 kcal 224,4/ Orzechy wloskie 40 g b6,4 w.7,2 t.24,12 kcal 258 Ser Twarogowy Chudy 100g B. 19,8 T.0,5 W.3,5 Kcal 98 Razem : b. [...]

Nie prawda. Na redukcji mozna jeść samą wołowinę. Węgle ucięte, tłuszcze uciete, wydatki się równają. Sam ciśnę na wołowinie od 3 tyg i taniej mnie to wychodzi ;-)

[...] to: kurczak/indyk, serwatka w prochu, wolowina, twarog chudy i bilka z jajek. wegle: czerwone ziemniaki, brazowy ryz, platki owsiane, maltodextryna po treningu, czasem owoce tluszcze: olej lniany, oliva z oliwek, omega 3 z ryb, migdaly do tego do kazdego shaka proteinowego dodaje 5g leucyny dziennie wychodzi okolo: 400g bialka, 150g wegli, 80g [...]

Wzrost - 185 cm Waga - 78 kg Wiek - 22 lat Typ budowy - Ektomorfik ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 3650 Kcal BIAŁKO: 200g TŁUSZCZE: 144g WĘGLOWODANY: 385g 5x w tyg. Siłownia - Czas ok. 70min Poniedziałek: Ramiona (Biceps+Triceps /Brzuch) Wtorek: Nogo + Brzuch Środa: Wolne Czwartek: Klatka + Brzuch Piątek: Plecy + Brzuch Sobota: Wolne Niedziela: Barki [...]

za krótkie okno, co najmniej 6 h skracanie go przynosi tylko negatywne efekty, w niczym Ci nie pomoże zapotrzebowanie 2k kcal, jak chcesz tak zredukować to pozdrowienia, bo conajwyżej 4 tygodnie wytrzymasz, twoje zapotrzebowanie przy tje wadze to 3k kcal lekko, wrzuć na start 3k kcal aero 3 x 30 min + siłowy tłuszcze do 60 g trzymaj i z czasem [...]

Dzięki, zrobię tak jak mówisz ograniczyłem tłuszcze do minimum. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f90bacf906a845fdbd79d771c04b4e5a.png Zmieniony przez - Ignac96 w dniu 2014-07-04 23:54:31

Trzymanie się zaleceń żywieniowych, to nie gotowy zestaw, który bezmyślnie zamieniasz na inny. Istotne jest świadomość tego co warto jeść, na co zamieniać i w jakich ilościach. Poza tym, rozpiskę diety wrzuciłeś w nieprawidłowy sposób. Wrzuć kilka jej dni zgodnie z opisem w regulaminie działu. [...]

KEBUL to Ci się udało! |-) Z Tobą nie jest tak źle, Ściemniacz z diety zrób jakieś wyrzeczenia na start (alko, słodycze, sam wiesz co najlepiej) 100 białka 50 ww i reszta tłuszcze to jest LCHF - tam nie liczysz kalorii, jesz ile potrzebujesz. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-12-08 18:04:41

100 białka 50 ww i reszta tłuszcze to jest LCHF - tam nie liczysz kalorii, jesz ile potrzebujesz. z tym nie liczeniem to bym nie przesadzal 8-)

wyszło mi ~1750 kcal w ciągu dnia przy takiej aktywności to i tak nie za wiele Białko 2g/kg masy ciała To na początek (mowa tylko o zwierzęcym i taki wliczamy do bilansu) Co jemy: Ryby (każda dobra) kurczak/indyk, jajka (najlepiej na śniadanie) twaróg (to najlepiej na noc) odzywka białkowa jeżeli jest taka potrzeba Wszystko jak najkrócej [...]