W sumie, to bardzo różnie. Bo faktem jest też, że na przetrawienie węgli tracimy koło 15% energii które z tych węgli zjedliśmy, a na tłuszcze ta energia nie leci, co daje jakiśtam deficyt. Moim zdaniem każdy powinien spróbować HC i LC. Ja np. na tym moim low carbie czułem się fatalnie 0 energii, a kg leciały w górę tak samo, BF też rósł [...]
no i kilka słów o tym, co się teraz stanie. kalorie lecą o 200 (3700 na 3500). Poleci z węgli, bo nie bardzo mam jak uciąć tłuszcze. Cardio wpada około 30 minut rowerem po siłce-a jak siłka wypadnie, to zależnie od grafiku w pracy (powinno być minimum 4 razy). Jak będzie stało-cardio w górę, jak nie, no to oczywiste, że nie. Z intetnsyfikacji [...]
interwały zaliczone, chociaż w tym związku to ja ssałem \-) nawet myślałem, że coś poszło nie tak, ale w domu odruchy wymiotne, ledwie wciskam posiłek 13 obwodów(wbieganie na górkę ze zdjęcia, a w zasadzie na 2 takie górki, bo potem schody "zakręcają" i jest 2 razy tyle. Później zejście ze szczytu). Nie zwracałem szczególnej uwagi na czasówkę, ale [...]
Matruśka, jakbyś tu przypadkiem zaglądnęła... Mam pytanie, póki co muszę zminimalizoważ do minimum minimum siłkę(pewnie ze 2 razy w tygodniu nie więcej), niestety tak mnie wykańcza, że nie mogę się skupić na pisaniu, ale zauważyłam, że ładnie się regeneruje i dobrze czuje jak wieczorem biegam... czyli generalnie jako taką redukcję odpuszczam. Jem [...]
córa marnotrawna wraca z podkulonym ogonem ach życie, trochę się pokomplikowało, i treningi wypadały jak miło, że mogę powiedzieć szczerze, że zaliczyłam miesiąc regenereacji ale doktorat prawie gotowy oddany, zrezygnowałam z dodatkowej pracy, skupiam się na pracy naukowej i mam taki plan żeby się wyrzeźbić na 30-tkę o ile w czasie tzw regeneracji [...]
Wczorajszy dzień jakiś taki nijaki. Tak samo miska:P nie chciało mi się nic... :D:D %-) ale było 60 minut rowerka:] Dzisiaj FBW 4 serie przysiad ze sztangą (10,10,8,8) (11kg) przysiad wykroczny(10,10,10,8) (5kg) przysiad sumo (10,10,10,10) ( 5kg) pompki(6,6,5,5) podciąganie sztangi w opadzie (10,10,10,8) (11kg) wyciskanie sztangi [...]
[...] - albo profilaktycznie daje tez po posilku potreningowy, coby szybcaiej i latwiej sie strawilo wit.B przyspiesza metabilzm,dobre na stresa no i APETIZER - albo on dziala albo sobie wkrecam ale sklanialbym sie do 1-wszej opcji Z kurkumy i imbiru zrezygnowalem teraz i tak za duzo kapsow lykam tylko: enzymki zdrowe tluszcze witaminki i mineralki:
czekam na art przyda sie ale nie w styczniu tylko pozniej na pewno plan w glowie juz mam zaczynam miec na styczen reducja - to jest pewne 5 tygodni do tego CC trening 2x silowy + HIIT 2x Obiegowka + cardio experyment pumy mniej wiecej cos takiego: Pon: Klata+Grzbiet + HIIT (bieznia) Wt: Trening obiegowy + 20-30 min cardio (rower) Śr: Czw: Nogi + [...]
Białko w okolicach tych 130 kg tłuszcze bym dał nawet z 70 g i reszta węglowodany. 1950 kcal które miałaś i pisałaś że było ok na start może być jako taki początek do wprowadzania ewentualnych zmian i korekt. Bo tobie raczej potrzebna rekompozycja ciała a nie redukcja.
mam problem z masłem, jestem uzależniona %-) podbijam tłuszcze bo zawsze się okazuje, że jest za mało. a wolę to niż doloać oliwy, myślałam że ujdzie :P wywalę i doleję oliwy, choć ze smutkiem %-) wznosy z ciężarem, plank na pusto. w weekend będę wszystko nagrywać do oceny, w tygodniu nie mam takiej możliwości, bo okazuje się, że siłownia to teraz [...]
mam problem z masłem, jestem uzależniona %-) podbijam tłuszcze bo zawsze się okazuje, że jest za mało. a wolę to niż doloać oliwy, myślałam że ujdzie :P wywalę i doleję oliwy, choć ze smutkiem %-) Hhehe skad ja to znam. Ja tez kocham maslo orzechowe i moglabym je jesc lyzkami (no mialam taki epizod tydzien temu) ;-) Ale to prawda, niestety maslo [...]
Dopóki nie wyczerpałaś potencjału z treningu to szkoda go zmieniać. Prawda jest taka, że im dużej robimy trening tym więcej z niego możemy wyciągnąć. Poprawiamy technikę, dopracowujemy szczegóły. Więc jeśli masz jeszcze możliwości progresowania to bym go zostawiła. Chyba, że masz go już dość i nie sprawia przyjemności. Nie jestem fanką [...]
wedlug dziennika z vitalmax to UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 1060.8 BIAŁKO 94.5 1.5 TŁUSZCZE 50.4 0.8 WEGLOWODANY 57 0.9 to soebie moge tam pokombinowac z iloscia tych produktow, wazne jest czego na epwno nei moge, bo jak mi nikt nie powie, to ja moge udawac ze neiw iedzialam i jesc 6 posilkow [...]
ok, jak nie zaznaczamz e to ma byc dieta redukcyna to wychdozi mi to: UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 1360.8 BIAŁKO 94.5 1.5 TŁUSZCZE 50.4 0.8 WEGLOWODANY 132 2.1 teraz lepiej?
Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne Otóż przy stawianiu sobie każdego celu, czy to redukcja, czy zbudowanie dobrej jakości masy mięśniowej najważniejszą rolę ma dieta. Niestety bardzo wielu ludzi ćwiczących nie zwraca uwagi na jakość swej diety bądź sposobu odżywiania, nie mówiąc już o reszcie ludzi... No dobra, przechodzimy do setna. Otóż jak [...]
Nie mogę edytować:( Ja nigdy nie przyjmowałem ile masz mieć kalorii z b/w/t. Ja jakbym był tobą to bym ustawił sobie tak Białko 2,1g/kg Węgle 1,5g/kg tłuszcze 1,3g/kg Przyjmująca, że będziesz ćwiczyć 3razy w tygodniu siłow po 120min i 3xtyg aeroby po 90min potrzebujesz 3300kalori minus 300-500kal na redukcje. czy oboetne jakie to bialko jakiego [...]
U mnie kluczem do redukcji jest własnie cięcie węglowodanów i ich odpowiedni dobór. Podział wygląda następująco: Białko 2.1 - 2.2 g na kg masy ciała Węglowodany 150 g - 180g dni treningowe; 100g dni nietreningowe Tłuszcze - to co pozostanie z bilansu kalorycznego. Węgle w oklicach 200-300g (zwłaszcza ta górna granica) przy mojej budowie to już [...]
[DT] Arnoldzdobywca
