tluszcze

[...] .Staram sie nie jesc przetworzonej zywnosci, weglowodany dostarczam stad co powinnam, miesa nie smaze i nie panieruje i jem chude,gotowane lub pieczone, dodaje zdrowe tluszcze, wyeliminowalam wszelkie cukry, co moge zrobic wiecej nie bedac na diecie? A poczytalam tez, ze nie warto rzucac sie na diete bez przygotowania, bo raczej sie nie da [...]

Jesli chodzi o diete, to jakie produkty spozywasz na codzień, opisz mi mniej wiecej to co jesz, jak przyrzadzasz, itd. Co jesz z warzyw, do jakich masz najłatwieszjy dostęp, co uprawiacie? Co chodujecie, itd? Poczytaj tez podstawy ukłądania diety, chciałabym bys wiedział co to są: weglowodany, białka i tłuszcze i potrafił wymienic zdrowe ich [...]

Waga 76KG to czyli ma być: Białko: 152g Węgle: 380g Tłuszcze: 98g Niestety ale płtków owsianych za bardzo nie lubię dlatego dałem kukurydziane.. Białko UNS.. wstawiłem 3 razy dzinnie bo kupilem 1800g i chce wykorzystać żeby się nie zmarnowało.. potem wyrzucę. :) kure przed treningiem to chetnie ale nie mam na tyle kasy zeby kurczaki kupować :D [...]

cóż, spodziewałam się, że tragiczna. no to teraz co zmieniać jeszcze? ok, warzywa strączkowe, bez chleba i makaronu. czym najlepiej podwyższyć białko i tłuszcze? nie ma jakiegoś super - pasującego jadłospisu, który mogę sobie zapożyczyć? ;)

no i wyszło oczywiście inaczej;) wyszło, że zjadłam trzy posiłki, a nie pięć - mam problem z częstszym jedzeniem że nie powinno być cukru wiem, ale owsianka bez niego jest dla mnie nie do zjedzenia... dziś przewinieniem jest piwo tak, tak - grill ze znajomymi się tak właśnie kończy jak mówiłam naprawdę się nie znam na tym i nie wiem z jakich [...]

Poprawiłem, weglowodany wyszly ok, tluszcze chyba tez, jednak białko troche za duzo. Nie wiem co odjąć zeby bylo mniej białka. Do diety prawdopodobnie kupie: tran zestaw witamin (vigor moze byc?) adona, zeby dac ci soga Jecze pare pytań: jak dobrze zgrac to pierwsze danie? wszystko do jednej miski? :P jajka na surowo? Jakiej firmy i jaka ilosc [...]

Poprawiłem, weglowodany wyszly ok, tluszcze chyba tez, jednak białko troche za duzo. Nie wiem co odjąć zeby bylo mniej białka. POKOMBINUJ TAK ABY BIALKA WYSZLO DO 2,2GR NA KG MASY CIALA. Do diety prawdopodobnie kupie: tran OK, NAJLEPIEJ W PLYNIE zestaw witamin (vigor moze byc?) NAJLEPIEJ KUP WITAMINY Z OLIMPUTTANSZE A WCALE NIE GORSZE OD VIGORU [...]

Bardzo źle się odżywiasz. Im mniej nie znaczy lepiej. A wręcz bardzo źle bo za mało da sygnał do obrony - efektu jojo. Co będzie skutkowało szybkim powrotem wagi. Zacznij jeść więcej posiłków w ciągu dnia, w każdym daj białko, na noc nie jedz weglowodanów. Daj najwiecej kcal na śnaidanie i po treningu. Jedz tłuszcze, unikaj węglowodanów wysoko [...]

mleko orzechy to zrodla bialka w moich shakach, ew jogurt weglowodany to owoce lub suszone owoce :) a orzechy to dodatkowo zdrowe tluszcze

[...] ziemne (nie solone) avocado, zabrałbym z 200kcal z 1 posilku i wrzucil do 3 tak zeby w miare rownomiernie byly one rozlozone chleby z 2giego bym wyrzucil a dal blonnik z weglami zszedle do granicy 1g/kgm przez co podbil tluszcze. tutaj moje pytanie: jak klasyfikuje sie ten twarog na noc? Zmieniony przez - Neptys w dniu 2013-03-20 16:04:42

Z weglami zszedle do granicy 1g/kgm przez co podbil tluszcze. Zmieniony przez - Neptys w dniu 2013-03-20 16:04:42 Dobra rada,bezpieczniej 0,5g/kg i ewentualne podbicie,gdy pojawią się ketony :) Większość węglowodanów 60-80% można zjeść jako ostatni posiłek bez tłuszczu i białka :)

Wszystko o jajkach, niestety po angielsku http://www.aeb.org/FurtherProcess/egg_products_reference_guide.htm#1.4%20Egg%20Lipids Jest tam napisane: "Badania dowiodly, ze tluszcze nasycone a nie cholesteol pokarmowy z jajek jest prawdziwym winowajca (w domysle wysokiego poziomu zlego cholesterolu we krwi). Wiekszosc zdrowych ludzi moze [...]

poziom cholesterolu zależ od wielu czynników a szczególnie do podwyszenia przyczyniają się tłuszcze nasycone łączone z weglami prostymi

Proponuje Ci poczytać na temat bilansowania posiłków tu robisz spore błędy. Nie sugerowałbym sie niczym takim jak dieta cud mojej koleżanki no ale. Proporcje białka tłuszcze węgle witaminy wstaw warzywa jednym słowem wiedza to podstawa

[...] na tlustą rybke (i wtedy juz bez dodatkowych tluszczy, prawda?)Biegam na cczo bo w te dwa dni wczesnie zaczynam prace wiec mogę jedynie przed sniadaniem. A jezeli chodzi o dzien w ktorym robie trening silowy, bez obaw dodaje do posilków przed i po tluszcze? zaraz bede pomiary i zdjecia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd594d80e3134edeadc9aeb7c178fa46.JPG

wiem ze jestem krzywa juz dawno powinnam sie tym zając... porandojin to ja Cie tez troszke popodglądam, zwłaszcza miske bo brak mi pomyslu jakie tłuszcze dokladać :)

I czy mogę dodać jako tluszcze siemie lniane? I ostatnie czy ryby mogą być też te z puszki(np. szprot, sledż w pomidorach)?

Białko w zalecanej ilości 2g/kg masy ciała. Tluszcze spokojnie do 1.5g. Rozumiem, ze przy wysokiej podaży kcal trudno jst jeść węglowodany tylko z pełnowartościowych produktów. Jednak u Ciebie nie ma ich prawie w ogole. Jedynie 100g płatków owsianych. Reszta to przetworzone ich źródła.

Banan ze śniadania od razu po treningu, mleko zamień na lepsze źródło białka, na noc tłuszcz jakiś do serka wiejskiego. Wrzuć 100g kaszy/ryżu po treningu a 60 przed czyli zamień tam w około treningowych. Łyżka miodu też zbędna jest i w ogóle ten 5 posiłek do wymiany. Jabłko też tam zbędne. Wrzuć źródło białka + tłuszcze. Przy tej wadze o wiele za [...]

[...] filet na parze, lub patelni beztłuszczowej 150g kasza gryczana 100g pomidor 100g +Amino2700 universal 5tab. Po treningu daj banana + 40 gr WPC pol godziny pozniej posilek jak wyzej Ogranicz sie do tych 5 posilkow 4 i 5 nawet ok zamieniaj tam zrodla bialka piers/ryba/jajka/wolowina itp. + zdrowe tluszcze oliwa/orzechy + warzywa i bedzie ok :)