tluszcze

Nie bialka masz wystarczajaco. Podbij tluszcze i wegle zeby kalorii Ci wiecej wyszlo

Czosnek ma bardzo dużo antyoksydantów potrzebnych w każdej zdrowej diecie, szczeglnie przy diecie bogatej w tłuszcze i wszystkich low-carb

w dwoch ostatnich wywal juz ten chleb. ogolnie zarys jest niezly. Miesa wymieniaj na rozne, takze tluste, wrzuc tluste ryby w diete i dodaj zdrowe tluszcze do posilkow: oliwa, lniany, tran, omega-3, orzechy

zamiast jaj w sniadaniu mozesz dac wpc, moze byc od biedy twarog, ale kupuj półtłusty nabial. napisalam ci jakie tluszcze poza oliwą

[...] i uloz sam. Potem mozesz wkleic zeby ktos ocenil. Kvrwa, jak ja nie lubie takich leni smierdzacych co mysla, ze koks zalatwi za nich sprawe. Bialko 2-2,5g/kg, wegle 3-7g/kg, tluszcze 0,5-1,5g/kg. Masz tyle b/t/w? Chcesz to wal ome z meta, spuchniesz pare kilo, a potem 90% albo calosc spadnie. Za jakis czas zrozumiesz swoje bledy, pocwiczysz na [...]

Tłuszcze spowalniają wchłanianie białka, więc wywal oliwę z potreningowego. Powodzenia, będę zaglądał.

o ktorej masz trening ze pozniej juz nic nie jesz ? z przed treningowego tez bym wywalił tluszcze Zmieniony przez - xan_ w dniu 2009-02-21 23:14:20

to chyba za duży odstęp między ostatnim posiłkiem a snem. mogłabyś jeszcze jakieś białko + ewentualnie tłuszcze na 2h przed snem np. wrzucic ;)

[...] ciala 120 kg %-) nigdy nie jadlem tak malo i nie wazylem tak duzo :) a jestem dopiero w 6 tygodniu masy :) ale mocno zadbalem o jelita obecnie. I powiem szczerze ze kluczowe jest chyba tutaj BPC157 w kapsach Sprawdze te bpc157 narqzie wjezdzam na utzymanie na czas przerwy dam sobie 2 tyg zmneijsze wegle zwieksze tluszcze zobsczymy jak bedzie

Obecna waga to 69 kg. Makropodział: białko ok.140g(nie licząc roślinnego) węgle ok.380g tłuszcze ok.50g Kaloryczność to ok.3000 kcal Trening na siłowni trwa 1,5-2 godzin

Obecna waga to 69 kg. Makropodział: białko ok.140g(nie licząc roślinnego) ja bym wliczal :D lacznie kolo 160 g i jest OK :D węgle ok.380g jak dla mnie to za duzo :D ale ja jestm specyficzny :D tłuszcze ok.50g jak dla mnie za malo ale ja jestem specyficzny :D Kaloryczność to ok.3000 kcal w teorii OK w prakyce trza monitorowac co 2-3 tygodnie [...]

Jestem po dwutygodniowej chorobie i teraz powracam do treningów ze zdwojoną siła. W związku z tym ułożyłem nową dietkę. Typ budowy: ektomorfik Waga: 70 kg Wzrost: 183 cm Zapotrzebowanie kaloryczne: 3000 kcal Białko: 140g (2g na kilogram masy ciala) Węglowodany: 350g (5g na kilogram masy ciała) Tłuszcze: 70g (1g na kilogram masy ciala) [...]

kanarek co proponowalbyś na posiłek potrenigowy po trenigu sprintow oraz trenigu biegów długodystansowych (brak odżywek)? Proszę o podanie jakeigoś źródła odnośnie odżywaianai okołotreningowego w biegach (sprinty i długie dystanse). Trening sprinterski jest treningiem siłowym więc pewnie zjedzenie po treningu białka + węgli będzie odpowiednie (a [...]

Biniu dawno Cię nie męczyłem Wcześniej pytalem Cię o spożywanie t.łuszczu w posilku potreningowym, a teraz chcailem zapytać o spożyciu tłuszczu w posilku przedtreningowym. Czy posiłek spożyty na ok 2 godzinki przed treningiem powinien zawierać tłuszcze?

Biniu czy taki schemat postępowania jest prawidłowy: -śniadanie -na 45 min przed treningiem porcja gainerka (35g węgli, 10g bialka) -bezposrednio po treningu porcja gainera (70g węgli, 20g bialka) -2 godzinki po treningu posiłek (ryż + pierś = warzywa + łyżka oliwy z oliwek) Czy w posiłku na 2 godzinki po treningu mogę uwzględnić tłuszcze?

-na 45 min przed treningiem porcja gainerka (35g węgli, 10g bialka) -bezposrednio po treningu porcja gainera (70g węgli, 20g bialka mniej wiecej :D choc osobiscie lubie w tym okresie wiecej bialka dodac :D Czy w posiłku na 2 godzinki po treningu mogę uwzględnić tłuszcze? jesli pytasz czy uwzgledniac to odpowiedz zawsze nalezy wszystko [...]

Witam w pochmurną niedzielę (przynajmniej u mnie) Mała aktualizacja Waga 87 po przebudzeniu +2 kilo po miesiącu masy.Kalorie obecnie 3600 Białko 200, tłuszcze 100 i reszta węgle. Budujemy powoli ale w miarę czysto. Co mnie dziwi że nadal chodzę glodny%-) Ale na konkretne kalorie przyjdzie jeszcze czas :-D [...]

Obniż tłuszcze do 1,2g na kg a podnieś lekko węgle W dni nietreningowe może być tak samo na początku ;-)

Urozmaicaj troche tą diete, masz tyle róznych dobrych mięs jak i źródeł węgli. Nie wiem jak wyglądają proporcje tłuszczy ale postaraj się żeby było to 1:1:1 ewentualnie 1:1:2 na korzyśc jednonienasyconych. Tłuszcze to nie tylko oliwa, ale min. tłuste ryby, orzechy etc. Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-03-05 13:55:37

Ok napewno skorzystam:) ew. moglbys moze jeszcze dopisac czego bys dorzucil gdzie ( jesli chodzi o te tluszcze )