Dieta redukcyjna do oceny, 100kg

Witam chcialbym prosić was o sprawdzenie mojego planu zywieniowego na redukcje i udzieleniu kilku wskazowek.
Przedstawia on sie nastepujaco
1 posiłek - omlet z 4 jajek / 31,5B / 24T / 1,5W
2 posiłek - 130g piersi z kury + 50g ryzu brazowego / B 32 / T 3 / W 39 + warzywa
3 posiłek - 130g piersi z kury + 50g ryzu brazowego / B 32 / T 3 / W 39 + warzywa
4 posiłek - 130g piersi z kury + 50g ryzu brazowego / B 32 / T 23 / W 39 (przed treningowy) + 20g oliwy z oliwek + warzywa
5 posiłek - 130g piersi z kury + 50g ryzu brazowego / B 32 / T 23 / W 60 (po treningowy) + 20g oliwy z oliwek + banan + warzywa
6 posiłek 250g bialego sera półtłustego / B 47 / T 12 / W 9

Calość 222B / 127T / 188W = 2725 ( nie wliczajac warzyw )
Mam problem z tluszczami gdyz tutaj mam wypisane 40g oliwy i zastanawiam sie gdzie dorzucic 2gie 40g gdyz posilek 2-3 jest w szkole i nie mam za bardzo pomyslu jak przemycic ta oliwe do szkoly:)
Zastanawiam sie nad mozliwoscia zamiany oliwy na cos innego wiec tutaj oczekuje waszej pomocy. Jak i przy ogolnej sprawie z tluszczami.

Moje zapotrzebowanie wynosi okolo 3300 kcal jestem z budowy endo aktualna waga 100kg bf okolo 24-26%.
Z góry dziekuje za pomoc, pozdrawiam:)

w przed i po treningowym wyrzuc oliwe i dodaj do serka na noc lub do 2 i 3 posilku no i ten banan chyba nie potrzebny po treningu

Urozmaicaj troche tą diete, masz tyle róznych dobrych mięs jak i źródeł węgli.
Nie wiem jak wyglądają proporcje tłuszczy ale postaraj się żeby było to 1:1:1 ewentualnie 1:1:2 na korzyśc jednonienasyconych. Tłuszcze to nie tylko oliwa, ale min. tłuste ryby, orzechy etc.


Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-03-05 13:55:37

czyli na wieczor do sera 40g oliwy ta? a reszte jak ? bo zostanie mi jeszcze 40g tluszczy
muzzy17 - szczerze mowiac nigdy nie zglebialem sie w proporcje tluszczy bo nie bardzo wiedzialem kiedy co i jakie wypic/zjesc dlatego wlasnie pytam :)
A cukrow prostych po treningu czasem nie trzeba bylo dostarczyc?:>

Zmieniony przez - porke1 w dniu 2012-03-05 14:18:27

Tu możesz sie zagłębić
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html

Po treningu zazwyczaj wystarczy normalny posiłek

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-03-05 14:23:15

Ok napewno skorzystam:) ew. moglbys moze jeszcze dopisac czego bys dorzucil gdzie ( jesli chodzi o te tluszcze )

Jeśli chcesz podbic tłuszcze , a piszesz:
"Mam problem z tluszczami gdyz tutaj mam wypisane 40g oliwy i zastanawiam sie gdzie dorzucic 2gie 40g gdyz posilek 2-3 jest w szkole i nie mam za bardzo pomyslu jak przemycic ta oliwe do szkoly:) "
Zamiast oliwy w tych dwóch posiłkach dodaj orzechy włoskie, na pewno łatwiej będzie je zabrać niż oliwe.

tak tez wlasnie myslalem:) dzieki.

I tą oliwe tak jak wyżej ktoś pisał przenieś z około treningowych, mozesz rano do sniadania 20g i wieczorem 20g, to już jak Ci wygodnie. Mi osobiście po 40g oliwy w jednym posiłku po prostu jest nie dobrze

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-03-05 14:37:38

a reszta jest w porzadku? jeszcze myslalem ze troche za duzo wegli...

wrzuć diete poprawioną i urozmaić ją