tluszcze

I Posiłek Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu - 250g/ok ale daj chudsze Płatki owsiane - 60g/ok proponuje dużo więcej Rodzynki - 20g/ok jogurt - 135g/albo mleko albo jogurt Orzechy wloskie 20g/ok 1krompa chleba z serem/zrezygnuj z chleba na rzecz większej ilości płatków Dodaj trochę więcej białka Posiłek II Jablko/ok 3kromki chleba z szynka [...]

[...] przestawiasz na normalny tryb.Ja tak zawsze jak mialem wakacje z szkoly to chodzilem pozno spac i pozno wstawalem to tydzien przed szkola tak robilem i bylo git hah:D.Pewnie nie o to chodzi i wyjde na d****a ale okej ;D" Co do produktow to jak wyzej unikac weglowodanow i najlepiej jesc bialko,tluszcze i tyle.Produkty bialkowe i tluszczowe.

@ Dawka188 Białko i tłuszcze na noc - super. Spróbuj po czymś takim zasnąć. Teoria braku dobowego snu w walce z depresją też ciekawa. Na miarę Freuda. Zmieniony przez - Ashardon w dniu 2012-03-12 01:50:04

[...] sie nie da zasnac? Ja codzienie jem bialko przed snem i nie mam z tym problemow wiec nie wiem o co ci chodzi.Weglowodany na noc powoduja odkladanie sie w tluszcz a bialko i tluszcze nie wiec..Ale znow weglowodany ponoc pomagaja w zasnieciu wiec niewielkie ilosci mozna sprobowac. A jeszcze Ashardon jesli ona nie potrafi zasnac to czegos musi [...]

chocapic do zmiany, parówki też, na noc twaróg, i dodaj sobie 300/400 kcal na początek a nie 600 :) I za dużo węgli, dużo za dużo, do 5g na kg masy, tłuszcze do 1,3grama, białko 2,2grama.

Chleb wymień Margaryne wymień W ostatnim daj tłuszcze

Kolega wyżej mówi ze twaróg na noc, ty tłuszcze więc sam już nie wiem..

Twaróg i tłuszcze :-)

Do pierwszego posiłku wrzuć jakieś lepsze źródło białka niż mleko, np jaja. Ten serek wiejski na noc to też tak średnio, lepiej go zastąpić jakąś rybą lub ewentualnie twarogiem. Podbij tłuszcze w diecie do ok 1/1,3 gram na k.m.c

Wegle ok.500g białko 300-350g tluszcze ograniczałem do minimum

Sam do końca nie znam swojego zapotrzebowania kalorycznego:] Ale jeśli chodzi o tłuszcze to raczej ograniczyć bo mam lekką nadwage. Nie zależy mi na jakiejś strasznie rygorystycznej diecie bo na taką nie mam funduszy. Chodzi mi głownie o zwiększenie ilości białka by mieć budulec i pożywkę dla mięśni. Zależy mi też by mięśnie brzucha które ćwicze i [...]

i tłuszcze rybie nie zapominajmy o nich

Ten przykład u góry jest to tylko jeden z dni treningowych, zamiast piersi z kurczaka mam tez rybę, wieprzowinę, wołowinę, z warzyw brokuly kalafior marchew pomidory, tłuszcze oliwa z oliwek makrela itp

Rozumiem,aczkolwiek nie podałeś żadnych obliczeń do swojej diety. Musisz wyliczyć jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne-"na oko" widzę,że na razie masz za mało kalorii. Jak dajesz warzywa to ok,do każdego posiłku(do owsianki pasuje owoc) Margarynę wywalamy,trzeba dodać zdrowe tłuszcze;-)

Moje zapotrzebowanie dzienne +300kcal 2860kcal białko 165g węglowodany 331g tłuszcze 97,5g Czy w dni treningowe 35g oliwy to mało ? Zmieniony przez - lizardus w dniu 2012-06-16 17:55:54

Sniadanie: mleko 2% - 250 ml platki owsiane - 50 g orzechy wloskie - 30 g rodzynki - 30 g otreby pszenne - 20 g bialko 23, tluszcze 29, weglowodany 68, kcal - 627 II sniadanie: twrog poltlusty - 150 g oliwa z oliwek - 30 g pokmidor - 150 g b. 29, t. 37, w.9, kcal - 487 Obiad przed treningiem: piers kurczaka - 100 g ryz bbraż 150 g b. 32, t. 2, w. [...]

Uważasz, że produkt bez glutenu jest zdrowy? Jeśli tak to muszę Cie rozczarować, że jednak jest inaczej. Budowanie masy mięśniowej nie powinno korelować z nadmiernym otłuszczaniem się jak i nie dbaniem o jakość produktów w diecie. Jak wygląda kwestia spożycia warzyw? gdyż na chwilę obecną w diecie występują niedobory, mało tego spożywanie [...]

to co wkleiles to syf jakiego pelno. tluszcze nasycone rowniez moga zostac czyli jaja na dobrej kielbasie beda OK

[...] spadac. konkretnie chodzilo mi o to jakie jest dzialanie spozytego tluszczu zaraz po treningu. wiadomo, ze niektorzy pija bialko, a niektorzy lubia wegle uzupelnic. ale ja jakos nie znalazlam by ktos wlasnie spozywal tluszcze. ja tak ostatnio robilam, bo po prostu z lenistwa wsypywalam te skladniki do bialka i tyle. czy moze nie ma to znaczenia?

mało jest badań rzeczywiście na temat tłuszczu po treningu , ale nie ma on większego wpływu na kompozycje sylwetki, raczej ma pozytywne działanie. Po treningu najważniejsze to spożywać białko, węgle i tłuszcze nie muszą być koniecznie