tluszcze

Wegle mam na poziomie 2400 Bialko ok. 150g Tluszcze ok 40g Tylko ze to wszystko z rozpiski juz mam.. Za pozno obudzilem sie z pytaniem do was..

Dieta u mnie składa się z 5 posiłków z czego każdy ok 100-130 g kurczaka ewentualnie 150 g ryby, ok 70 gr węgli w postaci pełnoziarnistych makaronów, ryż brązowy , basmati , warzywa . Tłuszcze to tylko z orzechów ok 30 gr dziennie dwa razy dziennie omega 3.

Łączny Bilans B165g T 110g W 230g Kcal 3100 na 1kg B 2,3g T 1,5g ww reszta czyli 3100kcal -660kcal bialko-430kcal tluszcze=2000 2000 podzielic na 9kcal=230g wegli teraz jest ok?

[...] =dziennie zaportzebowanie kaloryczne 1728kcal razy 1,8 wspolczynnik =3110 teraz rozpisze B/W/T Bialo 2,3g x 72kg=165g 165gx4=660kcal z bialek wegle 5g x72kg =360g 360g x 4 =1440kcal z wegle tluszcze 1440+660kcal= 2100 kcal z bialek i wegli 3100-2100=1000kcal z tluszczy 1000:9=110g:72kg=1,5g na kg masz razem B 165g w 360g t 110g

co za gośc nie mam słów Bialo 2,3g x 72kg=165g 165gx4=660kcal z bialek TUTAJ ZAMIAST WW MASZ POLICZYĆ TŁUSZCZE !!!!!! 72 x 1,5= potem razy 9 !!!!!!!!!

co za gośc nie mam słów-niebadz taki cwaniak gosciu Bialo 2,3g x 72kg=165g 165gx4=660kcal z bialek TUTAJ ZAMIAST WW MASZ POLICZYĆ TŁUSZCZE !!!!!! 72 x 1,5= potem razy 9 !!!!!!!!! 72x 1,5 =972 i co dalej?bo juz sie pogubilem znowu

Nie bede nic pisał by nie dorównywać Ci poziomem. ***Etap II **** - wyliczanie makroskładników pokarmowych Rozkład naszych makroskładników zaczniemy od białka. Jest ono bardzo ważnym składnikiem każdej diety, ale redukcyjnej szczególnie, standardowo przyjmuje się od 1,5-2,2 g białka na kg. Jest to wzór ogólny, ale dla większości prawdziwy . Nasz [...]

no sprobuje ckd:) 2300 kcal Bialko 190g Tluszcze 153g Weglo 35g a plan oparlem glownie o plan sHaOoLiN'a : I Śniadanie Ser twarogowy chudy 150g Ser Gouda 50g Oliwa z oliwek - 3 łyzki 30g Otręby pszenne 20g II Śniadanie Jaja kurze całe - 3 sztuki 160g Orzechy włoskie - 4 sztuki 20g Słonecznik nasiona 20g I Posiłek rzepakowy tloczony -2 [...]

ja mu napisałem bialko ( ostrowia wps 80 ) weglowodany ( garbo bx jablko biogenixa ) + monohydrat creatyny ( mega caps olimp creatyna) i cell pump a i jeszcze zma apteczne ale to sobie na forum znajdz bilako i weglowodany do brakow w diecie i nie zapominaj ze tluszcze sa bardzo wazne

To ta maja dieta na 83 kg masy ciala. 7:00 Sniadanie * 100g płatków owsianych górskich OK * 300ml mleka 3.2% ilosc OK,ale za tluste, daj zwykle mleko 2% * 50g rodzynek OK * 2 jajka na twardo OK DORZUC JAKIES TLUSZCZE NP ORZECHY WLOSKIE 10:00 Sniadanie 2 * 3 mega kanapki z poledwica, serem, pomidorem + banan + jablko OK,tylko zadbaj aby poledwica [...]

a gdzie są zdrowe tłuszcze ? kliknij w link w moim podpisie może dowiesz się czegoś o edukacji

[...] osob stosuje przed aerobami - nie bedzie to zle wyjscie Żeń-szeń na czczo czy do posiłku?Jeżeli na czczo to po jakim czasie mogę coś zjeść? po posilku zawierajacym m.in. tluszcze Multiple Sporty i Omega3 tymczasowo odpuszczę.Witamin starczy,a kasa zawsze w kieszeni.W przyszłym miesiącu po zastrzyku gotówki zainwestuje. czesc zapotrzebowania [...]

1. witaminy po posilku zawierajacym tluszcze - slusznie 2. jakie bylo uzasadnienie ?

Stara prawda- wyglądasz tak jak jesz Jedz duzo i mądrze to bedziesz duzy! Jedz mało bedziesz miał bicepsy jak bocian Jedz bez diety i pomysłu złe tłuszcze i wegle proste bedziesz gruby jak prosie członek-mafia.suple.hardcor.pl atleta.pl -najbardziej szczery i uczciwy dealer odzywek w necie Kocham twarda, syntetyczna, leniwa i d****na Efke [...]

Z rana niby masz orzechy to też tłuszcze ale nie wiem ile tego jest, jak mówiłem ściągnij dziennik posiłków i wylicz

obecnie waże 73,5 kg i rozkład jest taki : B 2,7g W: 5,9g T:0,8 liczyłem tylko z produktów pełnowartościowych ( białka kurczak itd. węgle ryż , kasza itp. tłuszcze oliwa itp.)

bialko zmniejsz do 1.8-2.2g/kgMC, tluszcze zwieksz do ok. 1g minimum. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-04 20:31:41

a jesli chodzi o tluszcze to co kolega mial na mysli? jak np bede tran wcinal to bedzie dobrze? ;d i dawkowanie bialka to tak 30g starczy, waze 74kg. no wiec 40g prochu musze wsypac nie ?

o diecie to nic nie wiesz. dieta to nie tylko bialko tłuszcze tez muszą być ale jest odpowiedni dział o tej tematyce do czytania i pisania. staż 3 tygodnie bcaa juz jest a diety nie ma nie taka kolejność. plan proste fbw lub act - wyszukiwarka.

Zdecydowanie nie potrzebujesz tak dużej podaży białka. 80 gramów to już ilość zdecydowanie wystarczająca. Poza tym ilość kalorii jaką z tego wychodź ma się nijak do tego co piszesz. Wystarczy w prosty sposób to przeliczyć: 4kcal * 120 + 4kcal * 80 + 9kcal * 30 = 1070kcal. Wychodzi prawie dwa razy mniej niż twierdzisz, że spożywasz. Zdecydowanie [...]