http://www.sfd.pl/Malinowa_%2F_Dziennik_-_Redukcja_Fatu_-t530266-s3.html To jest link do dziennika Malinowej. Tam Marales rozłożył dziewczynie: Białko na 2,5g/kgmc Tłuszcze na 2g/kgmc Węglowodany na 2g/kgmc Tym się sugerowałem układając proporcje. Na początku myślałem, że układanie diety to banalna sprawa. Jak poczytałem trochę i już zmieniłem [...]
acha no no to pij te ziółka cyklami i na stałe i wieczorem herbata z mniszka :-)) i nie przesadzaj z akoholem %-) W diecie podciagnij ww w góre, licz wszytko co jesz łacznie z warzywami i zmniejsz tłuszcze do 70g w sumie 2000kcal cały czas
[...] i regularne treningi. Poki co tragicznie nie jest bo sporo sie ruszam a nocami zakuwam, w misce jedynie lekki nadmiar wszystkiego wychodzi mi tak ok 2000- 2200 trzymam tluszcze na 70 i podbijam W i B. Nie wiem jak wymiary ale ubrania wciaz pasuja ;) czyli ze sie nie cofam. Forma lepiej, ostatni basen 2.2km w 1h 20 min 8-) Grudzien bedzie [...]
[...] wytrzm.-silowax1 -ww jak dotad z owocow i warzyw <paleo> 2. 2x dzien 1200kcal BTW 120/60/50 -treningi: GPPx1, sila eksplozywnax1 -ww z owocow i warzyw <paleo> 3. 2x dzien 800kcal BTW 40/70/0 -2x DNT -dozwolone produkty: mieso i tluszcze -zero warzyw orzechow itp. REAL ZERO WW DIET Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2011-04-17 21:06:08
phi, drobne te zmiany wręcz kosmetyczne 3. 2x dzien 800kcal BTW 40/70/0 -2x DNT -dozwolone produkty: mieso i tluszcze -zero warzyw orzechow itp. REAL ZERO WW DIET Milena, zero, ZERO? zielonych również niet? jak tak to szacun czołem do ziemi, miałaś już taką michę czy to eksperyment?
[...] pozno zeby igloo zbudowac i w ramach wyjasnienia...moj dzien 'zero' wegli bedzie prawdziwym dniem zerowym bo bedzie tez ZERO ZIELONYCH WARZYW...tylko tluste mieso+tluszcze dodane...co w praktyce oznacza karkowke zagryzana maselkiem...ale takie bede tylko dwa dni w pozostale jadam warzywa wszelkiego rodzaju w ilosciach hurtowych a no i [...]
zrobilabym tez 4 posilki zamiast 5, beda wieksz ei bardziej sycace, tluszcze podnies o 10g, ww dopasuj do 1800 w dzien treningowy masz ban na kure z marktu :P ciagle kura i kura przeplatana indykiem przysiad jak cwiczysz mniejszym obciazeniem to mozesz wiece powtorzen robic
Ok, na razie zostawmy te śniadania bez węgli i będę jadła tłuściej. A z tą kuuurą, chorera :D Ok, banujemy ją, karczek, żeberka, wątróbka, indyk ,podroby, ryby tłuste, czy jakieś inne opcje mi zostają? :) Jeśli chodzi o śniadanie i te tłuszcze. Ok wrzucę 4 posiłki od jutra. Siad ok robić 20 powtórzeń ?
moim zdaniem w dluzej perspektywie takie tluszcze niskie nie sa fajne. Mialam okres, ze tak jadlam, wydawalo mi sie , z ejest fajnie. Ale z perspektywy uwazam, ze zwlaszcza u kobiety, to miesza straznie. W kazdymr azie woitamy i na wypiski regularne czekamy :-0
Witam };-) prawdę mówiąc, to tylko 5 gram mniej jeśli chodzi o tłuszcze, biorę omegę3 więc się wyrównuje. No nic zobaczymy, Justyna na razie nie zauważam suchej skóry, może dlatego, że jestem maniakiem balsamów :-D Juli };-) ja się też stęskniłam, dzięki dziewczyny za zaglądanie :-D tak w ogóle };-) Uzupełnienie misek i treningów. 27.09.2015 [...]
Ja sie madrzyc tu nie bede bo niewiele wiem .Ja np zle sie czuje na diecie gdzie jest duzo bialka.Moje cialo wola o tluszcze.Kiedys jadlam duzo bialka,wegli a malo tluszczy i to byl blad pod kazdym wzgledem.
[...] na czczo za wysoki, norma funkcjonalna 90. Szkoda, ze w krzywej glukozowej nie wyciagnelas odrazu insuliny. Cholesterol dramatycznie niski! Wez dorzuc tluste miesa i w ogole tluszcze zwierzece zamiast pilowac tego kuraka ciagle. I wchodz pod sztange z przodu a nie od tylu. Nie ma szansy na prawidlowe ustawienie sie. Zmieniony przez - Tetiszeri w [...]
[...] juz sie odchudzasz, to moze tu juz zaczynac sie problem wyczerpanych nadnerczy. Cholesterol masz bardzo niski. Zly stosunek HDL do LDL. Praca tarczycy oslabiona. O tym, ze tluszcze masz za niskie mowilam juz nie raz, na dodatek praktycznie same roslinne. Albo teraz sie ogarniesz z dieta, albo za rok tarczyca bedzie calkiem lezala i kwiczala.
Witam tak jak wspomniałam michy nieliczone i bez treningu. Właśnie mam spokój w domu, po kolacji wszyscy wybrali się do aut i odjechali uffff było dość w porządku pod kątem jedzenia, wręcz było go kalorycznie dużo za mało, a u mnie oczywiście +2,8kg. Porażkrening. a, na mnie gorzej wpływa niejedzenie niż jedzenie. Niejedzenie zaznaczam celowe nie [...]
Aga to ja bym się zastanowiła jeszcze nad treningiem. Tu chcesz redukcję a tam trening typowo siłowy. Nie jest powiedziane, że nie da się przy takim treningu przy odpowiedniej diecie zredukować, pytanie tylko czy jest sens... bo jedząc mniej będziesz mieć mniej siły, więc nie wykorzystasz sensownie potencjału takiego treningu. Przy takiej liczbie [...]
Ja w sumie non stop płatki jaglane i kasza jaglana / wpadną ziemniaki czasem / mąka ryżowa/ owoce i kasza gryczana z węgli. Rozkład DT 130B/200WW,65T DNT 130B,160WW,60T Warzywa korzeniowe w dużych ilościach, a tak to nie wliczam. Ale myślałam, by zmniejszyć białko do 120, podbić tłuszcze i z węgli też zjechać. Nie wiem...obwody na razie bez zmian, [...]
Paula dzięki za pomysł ;-) Z racji braku piłeczki zostałam potraktowana jabłkiem ;-) Ale nie pomogło, tzn pomogło na chwilę, teraz jak jestem na pełnych obrotach, to mięśnie są rozgrzane i bólu właściwie nie odczuwam, ale jak się budzę...to masakra totalna, w nocy ledwo się obracam, choćby mi ktoś między łopatkę wsadził widelec i ten ból promieniu [...]
To jest staż z przerwami, miałem półroczną przerwę i teraz trenuje już 4 miesiąc bez przerw. Wiadomo że dieta to nie tylko białko dostarczam również węglowodany i tłuszcze. W jaki sposób rozbudzić na nowo swój układ mięśniowy ?
no i wiedzialam -ochrzan hehe...no tluszcze to tylko oliwa i pestki i orzeszki...ok to zjem na kolacje 200g chudego twwarogu bez wasa.no i okolotreningowe zamiast 30g kasy czy ryzu dam 50 g .i bede jadla z rana wiecej orzeszków -one majaa duzoooo kalorii ZObaczymy ile mi dzisiaj wyjdzie :) *tristan ale ja robie ta diete co mnie nakierowal [...]
Sphere/dieta i trening!
