tluszcze

[...] zbilansowaną to wylicz bilans (na pewno to jest wiecej niz 2060 kcal- tyle to ja mam teraz na redukcji), a Ty ważysz 94 kg !!! przyjmij 2,5g bialka 2g węgli reszta zdrowe tluszcze. warzywa wszedzie- ale nie licz do bilansu. dobierz wlasciwe produkty: bialka: miesa, ryby, jaja, owoce morza, twaróg na noc tluszcz: oliwa, lniany, avocado, tran, [...]

Ok, mam niby poprawioną diete. Tylko brakuje w niej ok 500kcal. Czym moge to uzupełnić? Podbić tłuszcze? Suplementacja: 1t Activlab Vitality Coplex 20g BCAA + Glutamina na czczo przed siłowym 20g BCAA + Glutamina prze cardio MZB na noc. Poprawiona dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0b1710e88f04f83aae45accce3cfcbe.png Zmieniony przez - dawit123 w [...]

[...] diety u gory mam 3825 kcal w:588 B:203 T:69 plus z odzywki bialkowej 300 Kcal i 62g bialka w dni treningowe leje jeszcze oliwe z oliwek, robie jajecznice na masle zeby wyrownac tluszcze do 127g i wychodzi : B: 2,5g na 1kg W: 5,6 na 1kg czy jak dodam do kazdego posilku ze 100g ogorkow kiszonych bedzie ok? czy koniecznie musze jesc twarog na noc?

[...] cyc z kury 150g + oliwa 30g + 100g salaty b32 t30 w1,5 Potreningowy losos 200g b34 t42 w0 Kolacja 4 bialka jaj + oliwa 20g + brokulow 100g b17,5 t20 w2,5 Przed snem twarog 200g b34 t0 w7 W polowie snu WPC 35g b30 t0 w0 ---------------------------------------------------------------------- Lacznie bialko 195g wegle 25,5g tluszcze 182g 2520kCal

za duzo bialka z 2,5g starczy zwieksz tluszcze tak do 1g conajmniej

Cukrów w sensie słodyczy itp jak najbardziej a tłuszcze są potrzebne w diecie ale też odpowiedniego pochodzenia więc nie warto ucinać ich za bardzo

No to takie zmiany są jak najbardziej dobre dla osoby aktywnej fizycznie. Myślałem, że obciąłeś wszystkie tłuszcze do minimum

Dzięki za odpowiedzi. Tym bardziej się cieszę, że te odpowiedzi nie są w stylu "a może k... byś ankietę wypełnił" czy "Ty w ogóle wiesz co robisz? Nie znasz się na tym!" No, dobra: Wiek: 16lat Waga: 67kg Cel: masa Wymiary: Ramię: 32cm Klatka: 94cm Talia: 79cm Łydka: 34cm Udo: 46cm Wyciskanie: 60kg Martwy ciąg: nie sprawdzałem, [...]

Dobra, zaczynam teraz regeneracje ze 2 tygodnie. Jak przez ten czas się odżywiać ? Planuję zmniejszyć białko (bez odżywek) do 1.5g/kg (Było 2-2.5g), węgle zwiększyć do 3-3.5g/kg (było 2g) a tłuszcze zostawić tak jak na diecie redukcyjnej. Co z witaminami ? Biorę ZMA, o3, multiple sport. Odstawić je czy brać cały czas?

ja nie rozumiem jak mam te tluszcze dobic

To podstawa jednonienasycone tluszcze, a orzechami nie zastapisz ale mozesz uzupelnic braki tluszczy w diecie. Oprocz tego omega3 Zmieniony przez - LUKI w dniu 2006-03-24 09:42:56

wazne bys : a) jadl jak najmniej przetworzonych rzeczy b) duzo bialka zwierzecego c) duzo warzyw d) zdrowe tluszcze e) unikal przetworzonych ww i trans tluszczy reszta to pikus

Dzieki tak zrobie a z jakich posilkow pozniej obcinac i czy obcinac tylko ww czy tluszcze tez?

Dzieki tak zrobie a z jakich posilkow pozniej obcinac i czy obcinac tylko ww czy tluszcze tez? i czy carbo po treningu silowym zostawic/wyrzucic/zmienic na bialko

ok zmienie to dzieki za pomoc, a jesli chodzi o ucinanie to z ktorych posilkow powinien i czy same ww czy tluszcze tez?

[...] glikogen, ktory zostaje zamieniany przy pracy miesni w kwas melkowy jednak zostaje on odbudowany z dostarczonych cukrow. - po 30 minutach spalanie przychodzi glownie na tluszcze i czesciowo tylko z udzialu cukrow. - zaczynamy spalac aminokwasy rozgalezione z miesni w momencie, kiedy nie organizm nienadaza z dostarczaniem energii z tluszczow [...]

Czy taki rozkład na rotacji węglami bedzie ok : W DT WĘGLE 4,5g Białko: 2,2g i tłuszcze 1,5g a w DNT 2,6g W 3g białka 2g tłuszczy . Tak mi mniej więcej wychodzi .

brzmi fajnie Tylko ja coś nie lubię rozmokniętych płatków. Rozumiem, że to takie "masowe" śniadanko - a ja właśnie nie lubię "nierozmokniętych", bo nie lubię jak mi coś zgrzyta między zębami a tak to jest fajna papka :-% jeśli nie lubisz rozmokniętych, to wystarczy nie czekać wogóle, tylko szamać płatki tuż po zalaniu [...]

mleko spokojnie może być 0,5% a do tego miód zamiast kakao. Ja na redukcji robiłem sobie płatki z mlekiem, miodem i ostrovią albo twarogiem chudym i ciągle nie było to aż tak wysokokaloryczne. Żeby obciąć tłuszcze wywalasz raczej nasiona

[...] Staz niski , piszesz ze poltora miesiaca czyli od poczatku przygody z silownia trenowales planem jakim wlepiles? Co do diety stosuj sie do 10 wskazowek zywieniowych (wlep ta regulke w google i znajdziesz ten artyukul). Samo bialko nie zbuduje masy , potrzebne sa wegle i tluszcze . pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2009-02-20 15:12:32