tluszcze

podkręcam kalorie na 2900. tłuszcze z oliwy, jajek, orzechów, sera żółtego - rzadko. Po 1 tygodniu. Dopadają mnie back pumps. Pompa i motywacja w górze, tak samo jak ciśnienie. Na razie libido jest dobre.

No wyszło 2924kcal białko 160g tłuszcze 89 wegle 374. wszystko podane w linku z ulozona dieta . Tylko chodzi o to , że ja chcę nabrać masy ale nie tłuszczowej ;d . Czy myślisz żebym po prostu redukcje zrobił teraz ? Nie wiem czy to potrzebne ale powiem , że latam do ubikacji tak 3-4 razy dziennie . w sumie zawsze to tak 2 razy , ale jak duzo jem [...]

Coś takiego mi wyszło, ciężko to policzyć dokładnie. Same węgle i tłuszcze.... /SFD/Images/2016/5/19/7d48493c89504b7fa96b7e188daf275b.jpg

Jesteś pewna co do tych węgli? Własnie od nich zalało mnie tłuszczem. Nie jem aż tak duzo nabiału, akurat taki dzień się trafił. Personalny zalecił coś totalnie na odwrót. Tłuszcze i białko w dni siłowe oraz węgli w dni biegowe. Sama juz nie wiem co robić. Zmieniony przez - WerkaPik w dniu 2016-05-19 15:07:27

Dieta jest ale nie liczę tak dokłednie b., w., t. w dużej mieże ograniczyłem tłuszcze. To w takim razie jaki cykl byś proponował ?? Bo już sam nie wiem!

Tak jak pisałem redukcje planuje jeszcze na 4 tyognie potem tydzien przerwy i stopniowe masowanie. Aktualnie 3x fbw w tygodniu bieganie 5x w tygodniu od 30 do 60 minut DIeta 2200kcal bialko 2,5g WW 1g tluszcze 1,5g Redukcje rozpoczałem pod koniec maja dokladnie nie pamietam Zapraszam do oceny

Witaj, Przy takich parametrach dobrze sprawdziłą by się dieta z rotacją węglowodanów , w dni nie treningowe ogranicz węglowodany a podbbij tłuszcze. W dni treningowe z kolei podbij węglowdanay około treningowo kosztem tłuszczy. Pozdrawiam

obojetnie. Jajka mogą by na miękko, twardo, sadzone, jajecznica, w formie omleta- jak lubisz. na kolacje porcja np. twaróg/ryba/mięsko/odzywka+ tluszcze+warzywa.

No to do ilu kcal zszedlbys?? a tluszcze?

W porządku, dzięki za cenne rady. Początkowo chciałbym ściągnąć węgle, które znajdują się w posilkach porannych, tak żeby przyzwyczajać organizm do mniejszej ilości kalorii z rana, a dołożyć większą ilość WW w posiłku przedtreningowym i potreningowym. Posiłki z rana będą oscylowac tylko w białko i tłuszcze (50g B, 20/25g T). Za to posilek [...]

DZIEŃ 11 BARKI PP rampa 5 27.5/32.5/37.5/42.5/47.5-5 powt z pomocą Arnoldki rampa 8 8/10.5/13/15.5/18 unoszenie wylewające bokiem 4x10-12x8 powt unoszenie w opadzie 4x10x8kg trening ok, arnoldki super ćwiczenie, unoszenia popaliły mi barki:D z dietą różnie, staram sie jak najwięcej białka(pewnie z 3g/kgmc), węgle na drugim miejscu do oporu, [...]

1 posilek placuszki owsiane Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal 2 posilek nie wiem zawsze mialem kanapki w szkole z piersia kurczaka jak pisalem wczesniej:) 3 posilek ryz jogurt twarog albo makaron z jajkiem 4 posilek (przed treningowy) kartofle i piers z kurczaka okolo 200g albo ryz [...]

1 posilek placuszki owsiane Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal jest ok, ale dołożyłbym jeszcze jedno jajko albo samo białko jaja 2 posilek nie wiem zawsze mialem kanapki w szkole z piersia kurczaka jak pisalem wczesniej:) kanapki z chlebem pełnoziarnistym+pierś z kurczaka+warzywa [...]

prosze bardzo .obecnie nie trzymam diety, jednak standardowo u mnie to 5 posilkow : 1.placek z 6 łyzek platkow owsianych, 2 - 3jaja, łyzka maki, rodzynki, jogurt, smaze na masle lub oliwie, jem z owocami i jigurtem lub kefirem 2. tunczyk w sosie wł (140g), pomidor, ryz ( ale tylko troche), oliwa (lub lyzka majonezu)ogórek, groszek zielony. 3.ryz [...]

Ekspertem od diety ketogenicznej nie jestem, ale na keto, to się tłuszcze je. Ogranicza ww, tak. Ale to nie ma być głodówka.

wrzuć dietę na potreningu.pl i screenshoty tutaj ale i tak, za mało tych kcal masz:) -600kcal? za dużo, więcej białka, tłuszczy i węgli b: 2,2grama na kg masy, węgle do 3g, tłuszcze 1,2g około.

musisz czymś uzupełnić kcal > głownie białko i (zdrowe) tłuszcze

[...] nie wiem :). W takim razie co polecacie. Jaki rodzaj treningu ile razy w tygodniu dodatkowo do piłki nożnej i treningu na worku ? i jaka dieta ? jakie proporcję białko/wegle/tluszcze ??. A co z aktualnymi mieśniami jeżeli będę robił redukcję i rzeźbę teraz do jakiegoś poziomu powiedzmy 17 % BF to co z aktualnymi mieśniami pewnie zejdzie parę [...]

Masakra jakaś. Ja już nic nie wiem. I nie wiem jak ułożyć tą dietę low carb. Czyli muszę dostarczyć 3400 kcal założyłem BTW B- 35%, w-25 %, T-40 %. To wychodzi że ryżu i tak muszę sporo jeść. Białko - 300 g Węgle - 213 g Tłuszcze - 150 g I przy takiej diecie podanej niżej wychodzi że i tak za mało białką węgli będę jadł ;/, ale ja nie wiem gdzie [...]

podjedz sobie 3 dni cytryne,tak 3-4 razy dziennie i wyrzuć wszystkie tłuszcze z diety