tluszcze

1. okno 4h byłoby dla mnie najbardziej optymalne pod względem wygody. W domu praktycznie przebywam tylko w godz wieczornych, więc wtedy najbardziej odpowiada mi okno. A że kładę się koło 23.30-00:00 to wychodzą 4h. (wiem że można brać ze sobą posiłki, jednak ciężko je się w zatłoczonym autobusie..) Dodatkowo ostatnio powiedzmy że mniej więcej tak [...]

zadbaj by poislki byly pełnowartosciowe, zawierały bialko zwierzęce, złozone węgle, zdrowe tluszcze i spora porcja warzyw

odrazu tutaj zapytam jesli robie cykl na rzezbe jak rozlozyc b ww i tluszcze?

1. nie układasz planów treningowych ( nie ma pojęcia o tym ) i wychodzi to co wyszło . "Zaczynam regularne treningi na siłowni" na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach [...]

Więc tak moja propozycja. Białko podciągnij w diecie do 120g. Kolejno tluszcze daj śmiało na 60g bo jest ich za mało. resztę zapotrzebowania węglowodany oblicz ile ich bedzie przy diecie 1500kcal. Wrzuć najlepiej siłkę pod okiem instruktora tak by trening nie był z du...y 2x aero czy intterwały. 6 weidera z całym szacunkiem g,..... jak po [...]

@up. Dzięki. A tłuszcze w porządku? Myślisz sery się nadadzą, np ser mozarella? Zmieniony przez - Thauma w dniu 2014-06-17 13:28:49

Do kolacji normalnie dorzucać węglowodany i tłuszcze? Jeśli chodzi o mięso normalnie jem 3x dziennie, do posiłku przedtreningowego dołożę :) Zmieniony przez - Misiekqq123 w dniu 2017-01-19 11:24:22 Zmieniony przez - Misiekqq123 w dniu 2017-01-19 11:24:42

[...] proste po terningu, by szybko uzupelnic poziom cukru we krwii do szkoly mozesz sobie zabierac kanapki z chleba razowego, ja tak robie, albo wafle ryzowe a jedzac za duzo weglowodanow prostych nabywasz tkanki tluszczowej, poniewaz rozlozone weglowodany, bedac niewykorzystane zamieniane sa na tluszcze w czekoladzie dodatkowo masz dawke tluszczu

Hmm... może przetestuję niskie tłuszcze na najbliższej redukcji.

2800 cal 221g bialko 134g tluszcze 186g weglowodany

Nie chcę zakładać nowego tematu, więc piszę w tym - utworzonym przeze mnie :-D Tym razem wracam, by poradzić się Was z zakresu diety. Dieta białkowa, o której pisałam i na której byłam do tej pory, to dieta Dukana. Owszem, schudłam bardzo szybko i dużo, ale nie obyło się bez jojo %-) Obecnie jestem w punkcie wyjścia 58/59kg... Chcę stracić [...]

Rozkład makroskładników masz dobry. Możesz zwiększyć tłuszcze, skoro duże objętościowo źródła węglowodanów stanowią dla Ciebie problem. Posiłi należy przygotowywać tak, aby Ci smakowały a nie żebyś się zmuszał do ich zjedzenia.

Tak pomyliłem sie sorki Już poprawione Białko: 103g Węglowodany: 340g Tłuszcze: 73g

Oto dieta, jest tam dziwne rozpisane węgle i tłuszcze gdy to układałem na K** wszystko było ok nie wiem czemu tu nie ma, w każdym razie proszę, oto ona :) /SFD/Images/2016/3/30/c0f46f35149d4f588753b3fa17e0160f.jpg

3g węgli, 2,2g białek i reszta tłuszcze

Faktycznie mogłem trochę przesadzić w obliczeniach, ale generalnie jedząc do tej pory samego kurczaka wychodziło na niego 300zl na miesiąc+ok. 120zl na jaja, do tego liczyć jakiegoś tuńczyka, twaróg itp, wegle są stosunkowo tanie. Spróbuję przekonać się ponownie do wątróbki :) może macie jakieś własne sprawdzone przepisy? Musiałbym przerobić moje [...]

Bilans kaloryczny zapotrzebowanie/dostarczone wychodzi na 0, a tluszcze w posilkach ograniczone do minimum. Co w takim razie proponujesz? Priorytetem bylo by zredukowanie fatu, a sila na drugi miejscu, jednak nie rzeźba. Nie mam na mysli poprostu maksymalnej wycinki ale lekka redukcje. Zmieniony przez - Spawaczey w dniu 2007-11-14 17:51:38

faftaq ze trzeba obnizyc wegle totak ale trzeba podwyzszyc tluszcze niekoniecznie bialko

Luk122 - a tluszcze w posilkach ograniczone do minimum. - wyobrazam sobie po prostu jak to wygląda. moim zdaniem ograniczenie tłuszczów do przslowiowego minimum to nie jest dobry pomysł. dlatego podtrzymuję to co powiedzialem. oczywiscie w wypadku redukcji - kalorie muszą być na minus. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-11-15 15:06:53

białko tylko do uzupełnienia diety jak masz jakieś braki, z tego co widzę to nie masz dietki wiec ułóż sobie, wylicz sobie zapotrzebowanie na '' 0 '' na tej stronce: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html I ułóż pod te kcal dietke, białko daj 2-2,5g/1kg masy ciała, tłuszcze 1-1,5g/1kg reszta węgle. na Twoim miejscu [...]