tluszcze

I tak jak Artur wspomniał, duży wyrzut insuliny rano (mowa o węglach) a na noc ich nie dajesz. Zrób na odwrót, na noc daj węgle, wieczorem je ujmij ze śniadania (chyba, że to posiłek przed treningowy) tak jak chłopaki mówią, podbij tłuszcze do 1g na kg/mc wrzuć tłuste mięsa ryby nie bazuj na kurzej piersi tylko.

Tłuszcze czerpiesz z tłustych mięs, ryb, żółtek jaj, orzechy, olej kokosowy, lniany, masło klarowane, ew. masło 82% tłuszczu, podroby, mleko kokosowe to dobre źródła tłuszczów.

Co jeszcze można łatwo zblendować w szejkerze, z którego już pijemy i będzie się nadawało smakowo do miksu z WPC? Pytam zarówno o białko, węgle i tłuszcze. Zmieniony przez - And1Player w dniu 2016-10-26 15:41:50

[...] posilki były bogate zarówno w białka, węglowodany ,jak i tłuszcz (tutaj zadbaj aby wszystko pochodziło z odpowiednich zrodeł). Możliwe,ze będziesz musial ja przekonywac,ze tluszcze sa ok., bo zauwazylam,ze najczesciej mamusie mysla,ze to wlasnie przez nie się tyje, a nie przez nadwyzke kalorii. Do diety niech wrzuci duzo warzyw itd.itp. [...]

bialko 1,5g na kg. masy ciala, tluszcze 1g, wegle 6g.Do tego witaminy i mineraly, potem moze kretka z tauryna. Odzywki dawaj jesli masz jakies braki w diecie np. masz malo wegli dajesz carbo lub gainera

Najpierw musisz sobie obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie na węglowodany, białka i tłuszcze. Potem musisz wiedzieć ile ich dostarczasz w dzień nietreningowy w jedzeniu. Jeżeli twoje zapotrzebowanie wynosi przykładowo 100g węglowodanów a przez cały dzień w posiłkach dostarczasz 80g to brakuje ci 20g i te 20g uzupełniasz pijąc carbo. Najlepiej [...]

Słabiutko. poczytaj ten post i postaraj sie jeszcze raz ulozyc diete. Dodaj zdrowe tluszcze, warzywa. Wzystko tam masz napisane. http://www.sfd.pl/temat173140/

[...] i oliwa z oliwek. na kolacje czyli przed snem ? jesli tak to bialko zawierajace kazeine czyli ser bialy bedzie tu dobry (jesli nie masz nietolerancji na laktoze) i zdrowe tluszcze czyli np oliwa z oliwek ktora spowolni wchlanianie. 3. carbo to nie suplement tylko odzywka. glukoza to monosacharyd (najprostszy ww) w dodatku szybko wchlaniany [...]

majonez, szynkę wywal, od ryżu białego też znajdziesz lepszą alternatywę, choćby smaczniejszy i wartościowszy basmati/jaśminowy. A co dodać? Przede wszystkim tłuszcze, nie musisz też mieć w diecie 100 produktów na dzień, jak będziesz jadło w sposób urozmaicony to jeden dzień na dobrą sprawę może bazować na max 10 produktach. Przykładowo rano [...]

wedlug tego co obliczalem to za[otrzebowan9ie na kalorie mam 2416 a spozywam okolo 2300kcal bialko : 188g ww : 267g tluszcze : 40-45g tluszczy jest malo... wiem... ale reszta chyba w miare... ww nie chcialem przesadzac bo mam trochu niepotrzebnej ze tak piwiem niewytrenowanej masy i stad lekki deficyt ww zle? pomozcie bo chyba nie jestem znawca;)

Można spożywać zdrowe tłuszcze w posiłku potreningowym w optymalnej ilości, wynikającej z proporcji spożycia tłuszczu w przyjętym układzie jeśli przeprowadziłeś prawidłowo osłonę okołotreningową - osłonę przedtreningową oraz regenerację potreningową. Nad osłoną jak i tłuszczem w potreningowym mogliby poczytać szczególnie hardgainerzy. Ale tak jak [...]

[...] cel masa, problem nie idzie Czemu absurd? Tluszcz spowalnia metabolizm, ktory mam bardzoi szybki, i tak 3 razy dziennnie na kibelku jestem. nie dam rady zmiescic wiecej WW a energia tez z tluszczy idzie, nie raz slyszalem ze moge tluszcze podbic, zalezy jak kto lubi. Ile ludzi tyle opinni Zmieniony przez - david13 w dniu 2014-08-05 16:31:02

potrzebujesz odpowiedniego , zdrowego odzywiania, jedzenie jak najwiecej bialka to nie najlepszy pomysl, zalezy tez ile to jest wg Ciebie, odzywianie ma byc zbilansowane, odpowiednie jedzenie to nie tylko bialko a jeszcze weglowodany i tłuszcze, do tego dochodza witaminy i minerały,

zacznij szamać i pamiętaj że nie tylko białko ale węgle i zdrowe tłuszcze są potrzebne

Podbij te tłuszcze z orzechów/oleju lnianego/pestek dyni/migdałów/jajek Chleb daj żytni razowy, a nie jasny I jw^ płatki kukurydziane na owsiane+źródło białka Warzyw i owoców-minimum 800g dziennie Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-09 23:43:23

najlepszym sposobem jest urozmaicanie posiłków. I piersi i ryby są w naszej diecie głównie dostarczycielem białka, ponadto w oleju rybim mamy tłuszcze omega3, także pożądane przez nas ze względu na ich niedobór w dietach naszej społeczności. Pangi akurat się nie poleca, gdyż warunki w jakich jest hodowana powodują, że zawiera niezdrowe substancje [...]

dzieki, ale zerknij na to: 72kg x 24 x 1,3= ok.2300- zapotrzebowanie. odejmuję 500kcal= 1800 białko- 560 kcal tłuszcze- 630 kcal== w sumie 1200. czyli 1800-1200=600kcal(150gram) na węglowodany---- nie za duzo???

zalezy ile tluszczu ma na sobie najwazniejsza dieta do tego mozna dorzucuic bcaa, witmainy, zdrowe tłuszcze omega

Prędzej czy później będziesz musiał dokupić obciążenie ;-) Co do odżywiania-nikt Ci nie każe liczyć każdej kcal. Ot,staraj się jeść regularnie,posiłki bogate w białko,węglowodany,tłuszcze. Jeżeli mam już być brutalnie szczery-postaraj się dostarczać więcej białka.Resztą się nie przejmuj ;-)

Ja osobiscie nie mam nic do chudego twarogu. Najczesciej jednak jadam poltlusty lub tlusty ze wzgledu na tluszcze nasycone