jakie odzywki?

ten "posilek" tyczy sie studiow.. bo nie bardzo mam co wszamac wtedy.. moglby chyba byc do tego jogurt naturalny... ale to jest nie dobre:/

pojemniki na żywność kup w IKEI i ładuj tam ryż z kurczakiem albo wołowinę w 5 smakach...

wedlug tego co obliczalem to za[otrzebowan9ie na kalorie mam 2416
a spozywam okolo 2300kcal
bialko : 188g
ww : 267g
tluszcze : 40-45g
tluszczy jest malo... wiem... ale reszta chyba w miare...
ww nie chcialem przesadzac bo mam trochu niepotrzebnej ze tak piwiem niewytrenowanej masy i stad lekki deficyt ww
zle?
pomozcie bo chyba nie jestem znawca;)

aha no i od 3 tygodni zaczalem cwiczyc FBW... wczesniej normalna rozpiska

nie podales ilosci zjadanego miesa, gramatury posilkow itd.
ale ja tam nie widze prawie 200g białka,
ja jem obecnie okolo 200-220g ,a w ciagu dnia zjadam blisko 1kg mięsa
węgli to dobra ilosc dla osoby wazacej 50-55kg,
tluszczy sie nie boj, sa one najbardziej kaloryczne, wlacz do odzywiania oliwe z oliwek, olej lniany, tluste ryby (dorsz, makrela) itp.

poza tym jak chcesz budowac masę, skoro zjaadasz mniej niz wynosi Twoje zapotrebowanie, powinines jesc jakies 500-600kcal wiecej czyli blisko 3000kcal

jakjuz pisalem, nie ten dział
załóz temat ,ze swoja 'dieta' w dziale odzywianiie

em - ze wszystkimi (prawie) byly mam dobre kontakty
poza tym ta akurat rowniez trenowała itd. wiec mniej wiecej wiedzialem co je ;)

Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-04-11 11:01:34

Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-04-11 11:02:39

Banan robilem to juz... poradzono mi jeszcze np makaron po silce i ryz przed... postaram sie... a moglbys poradzic cos z dobrych odzywek dla mnie... mam 20 lat.. trenuje lacznie moze rok troche wiecej.. ale byly przerwy i duzoo alkoholu.. ale to juz dawno:)
poradz cos jak mozesz...dogodnie finansowo aby dawalo dobre efekty:) bylbym wdzieczny

co robiłeś juz?
po co mam Ci doradzac odzywki jak jesz słabo,
ja Ci moge polecic najelspze stacki kreatynowe , a Ty ich i tak nie wykorzystach bo .... patrz 2 wers

zajmij się najpierw tym,
a potem baw w suplementy, inaczej szkoda sił i cierpliwości
zarówno mojej jak i przede wszystkim Twojej

ok wiem... zaczne jesc... a pytsanie bylo o przyszlosc ze tak powiem:) stacki tzn?