Do mnie trzeba jak do 6cio letniego dziecka :) Mam dorzucić kcal? Białko, tłuszcze, węgle? Lżejsze treningi? Przepraszam za zuchwałość żeby nie wyszło, że ja mam postawę "dajcie, bo mi się należy". Bardzo chętnie (o ile to możliwe) nawiążę współpracę z kimś komu mógłbym zapłacić za prowadzenie. Tylko chciałbym zaznaczyć, że nie interesuje mnie [...]
Więcej białka ok 2g na kg masy, tłuszcze ok 1g na kg masy a reszta węgli, przydało by się jakbyś policzył swoje zapotrzebowanie kaloryczne byś wiedział ile musisz dostarczy, dieta też coś słabo wygląda, nektarynka + jajko, za dużo przetworów mlecznych a mało mięsa, mało warzyw.
A gdzie zapotrzebowanie masz? 1. mleko to nie jest dobre źródło białka 2.Pomyśl nad obiadem( golonka to nie jest dobry produkt na redukcji ) 3. Zadbaj o posiłki przed treningiem i źródło węgli po treningu 4 GDZIE MASZ ZDROWE TLUSZCZE? Poczytaj tematy z tego działu. Tam masz ładnie wytłumaczone co i jak z ukłądaniem diet.
[...] w posilku potreningowym jednak proponuje dodac chociaz 20 gram wegli aby poprawic trasnsport aminokwasów (oczywiscie wyeliminowac tłuszcze) i po godzinie juz normalnie z tluszczemi białkiem posiłki , jakos malo warzyw tutaj mysle iz przy Pana wadze ilosc wegli jest stanowczo zamała nawet jak na CKD przezto proponuje dodac bez obaw troche [...]
Przy tej samej kaloryczności i wszystkich innych parametrach? Czy może po przejściu na tłuszcze zwierzęce zmienił się np. trening, może sama jego efektywność, samopoczucie?
[...] bym po treningu niz przed a co do przyszlych treningow - cel "masa" , pamietaj kalorycznosc jest wazna (dodatni bilans) ale wazna jest tes proporcja wegle/bialka/tluszcze - jak wieszczosc kalorii bedziesz mial z wegli to nabierzesz masy ale w brzuch a nie w miesnie ;) nikt nie mowi zeby stac z miarka i w kazdym posilku mierzyc [...]
Witam II i III posiłek mogą być podobne. Pierś z kuraka ogranicz do porcji po treningu. Kompozycje ostatniego posiłku niech stanowi białko oraz warzywa i/lub tłuszcze. Możesz przyrzadzic różnego rodzaju pasty z białego sera np. z wędzoną ryba czy jajkami i cała gamą warzyw, wedle upodobań. Jeśli chodzi o orzechy przed snem to odradzam ze wzgledu [...]
moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 1995 kcal. oczywiście przeczytałam już wszystko wcześniej ale w tym właśnie mój problem" wiem, zdaję sobie sprawę, mam wiedzę ale i tak robię coś po swojemu (jestem taka nie tylko w przypadku diety ale też w życiu). dopytam tylko o tłuszcze: nie lubię oliwy z oliwek, czy mogę stosować jedynie olej ? [...]
Kokosowy to ja lyzka moge jesc, poza tym sa orzechy. Lniany jak sie okazuje nie dla wszystkich i tylko na zimno. Maselko tez dobre. Jajka ladnie tluszcze dobijaja.
wprowadzam powoli tłuszcze. mam już olej kokosowy, wczoraj kupiłam też lniany. widziałam tez w sklepie oliwę z oliwek o smaku trufli (tych grzybów). zwykłej nie lubię, czy mogłabym taką stosować ?
wprowadziłam migdały. na razie dodałam ich tylko 10 g do obiadu. ojjj masło ? przeraża mnie, chociaż bardzo lubię. chociaż kilka lat temu jeszcze nie lubiłam. myślę, że to przez te diety ubogie w tłuszcze. organizm się w końcu domagał tych tłuszczy więc i masła mi się chciało. teraz jak mam wolny dzień od diety to jem go bardzo dużo. ale to raz na [...]
[...] smaku nie bedzie. Ja mam w diecie 70g tluszczu i bardzo ladnie dzis wchodzi 20g oleju z orzechow wloskich, 15g kokosowego, 2 jajka (wiec tluszcz z zotlka) i pare orzechow i tluszcze z mies itd. Notabene wit zawarte w pomidorach i np marchwii np A i E rozpuszczja sie w tluszczach wiec chlupnac w oliwa (np smakowa na pomidorka i surowke z marchwii [...]
Przetłumaczę Rudą: podbij węgle, zetnij białko, tłuszcze ciut do góry. Przez 4 strony wszyscy Ci piszą, że robisz źle, a Ty a piat swoje. Nie czytasz ze zrozumieniem?
warzywa różnie : najczęściej paprykę czerwoną , pomidor , marchewkę gotowaną , kapuste pekińska , ogórek ... chociaz ostatnio przyznam szczerze , jem mało warzyw bo mam jakies tam problemy żołądkowe i chce sprawdzic czy to przypadkiem nie od nich , bo zwykle jem swierze pierwszy posiłek stosuje wymiennie co drugi dzien z jajecznicą z 4ch jaj na [...]
Na keto codziennie na sniadanie 4 jajka, szynka z indyka 2 plasterki i ser zolty (plasterek ok 15g) (raz byl z tego omlet raz jajecznica), smazone na 10g oleju kokosowwgo kokosowego Na drugie śniadanie w szkole jadlam omleta (2 jajka) z masłem orzechowym 94% ok 20g Obiad: 300g piersi z kurczaka, 100g warzyw na parze Podwieczorek: 5 lyzek oliwy z [...]
chodzilo mu oto ze masz malo tluszczu nie musisz zrzucac mozesz smialo poswiecic sie budowaniu masy miesniowej posilek moze byc - zapewnia proteiny weglowodany zdrowe tluszcze o i mikroelementy POLSKIKOKS - niby w kazdym treningu, a co mnie szpiegujesz ? Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-03-24 20:45:12
nie opisze ci calej fizjologii ukladu pokarmowego gdyz kuresko jej nie lubilem byla poprstu po***ana jesli zaglebic sie w nią bardzo mocno. jednakze to jest tak po krótce w intensywnych wysiłkach beztlenowych węglowodany czyli cukry, sacharydy, są jedynym źródłem energii na drodze glikolizy beztlenowej suplementacja węglowodanami powinna być [...]
panowie przybyło mi na bruchu troche ;d co radzicie zrobić ? ja myśle że zaczne jesć więcej białka (jadłem go mało ;d)a obetnę jakieś węgle/tłuszcze ;d czy przez braki białka mogło mi przybyć tłuszczu? czy to raczej tylko przez nadwyżke kcal? - aha przybyło mi troche w ferie kiedy to nie miałem aerobów ;], TRENING 9 3 obwody 1a) Napinanie mięśni [...]
na tym dieta polega - ma być niskoweglowodanowa. Jak już nabiore tzn insulinoodporności to zwiększam lekko węgle. Po uzyskaniu odpowiedniego %bf jeszcze bardziej zwiększam wegle (tylko ryżem i kaszą gryczaną + jakieś orzechy). Zapotrzebowanie zależy od okresu. Cały czas dużo białka - 3-3,5g /kg, węglr zwiększam - od <0,5g/kg do 1,5g/kg, [...]
ckd
