tluszcze

podbiłem już tłuszcze i węgle ale ok postaram sie jeszcze wcisnąć ale chyba jedynie carbo bo juz i tak chodze cały czas na wzdęciach od takiej ilości jedzenia

Z tych zdjęć dużo nie wynika . Napewno miesnie jest bardzo mało . Proponuje wiec zacząć masować . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w [...]

bardzo mały udział białka w tym gainerze...(to już bardziej podchodzi pod carbo) , ale jeśli Twoje braki w diecie właśnie tak wyglądają, iż potrzebujesz dodatkowych węgli, a z białkiem nie ma problemu, to możesz szamać... z tą kreatyną to taki pic...jak chcesz cykl na kreatynie, to kup mono udział hmb...jakoś mi się nie chce wierzyć a taki mix nie [...]

[...] nie wiadomo jak reaguje u siebie insulina... przy diecie CC jedynym wyznacznikiem tego czy jest ok jest lustro - zalewasz sie tniesz w high i medium - jak masa nie idzie to dodajesz. Tylko lustro przyjacielu. i pamietaj zeby tluszcze jesc 3-4h przed/po weglach - z praktyki widze ,ze to wazne. Zmieniony przez - Showcase w dniu 2010-06-03 19:40:15

troce inaczej robie manipuluje weglami tłuszcze na stałym poziomie to jest redukcja jak coś ;)

to zle ,ze tluszcze tak samo - bo na MC i HC masz duzo insuliny a insa + tluszcz = 100% fat nawet na -kcal

to jest rozpiska dla osoby na saa to po 1 a po drugie tluszcze troche inaczej sie rozklada niz 33g dziennie (troche malo) ale czytaj strony dalej... Zmieniony przez - Showcase w dniu 2010-06-05 18:52:49

[...] MC - (zaleznie od masa/redukcja albo +200kcal albo -200Kcal (albo 0Kcal) LC - -400kcal Hc - dawałem 1,5g białka (liczymy tylko zwierzęce) mc - 2g b lc - 2,5g b WW i tluszcze - tutaj musisz sam zobaczyc jak idzie fat - jak za duzo fatu na + to dodajesz tłuszczy i obcinasz WW jak za mało masy to odwrotnie. ja mam zdanie ,ze ta dieta jest [...]

Bialko WW tluszcze I. 29 60 1,6 II. 33 77 13 III. 41 96 18 IV. 30 30 2 V. 68 41 4 VI. 27 0 0 razem 228 304 38,6 Troche roznia sie nasze wyliczenia. A dieta wymaga wielu poprawek. BTW: nie mowilem, ze zle tylko dziwne co zreszta widac z wyliczen. ______ Kawosz ____________________________ Doradca w Odżywianiu [...]

Przy cyklu kreatynowym w jadłospisie wyszczegolnic jakiś nacisk na weglowodany,białka,tłuszcze?.Bo chce żeby pierwszy cykl mnie nie zawiódł i żeby były jak najlepsze efekty

DIETY NIE MA UŁOŻONEJ LAE JEM SPORO I STARAM ISE JEŚĆ TO CO POŻYWNE W BIAŁKO WĘGLE I TŁUSZCZE I NIE WIEM CO JEST wiecie coś na ten temat.planuje odstawić krete na 2 dni zozobacze czy będzie się to ponaglac

[...] odzywek, mety tylko walnij sobie omeee i nie pierol... btw: zartowalem sobie oczywiscie, masz 15 lat to idz do piaskownicy babki stawiac z piasku a nie mi tu bedziesz mete jadl. a powaznie to zjedz sobie Xpanda do tego gainera (w***** gainera omega3 witaminki tluszcze dieta do tego i... za 8 tyg sie nie poznasz ) tylko nie zapomnij trenowac

ok, jakie zapotrzebowanie na "0" i jakie zawiera rozpisana dieta? Co do jakości to: 1) Śniadanie 8.00: - Płatki Owsiane. - Trzy jajka smażone +warzywa 2) 2 Śniadanie 11.00: - 2 kromki chleba z serem twarogowym. - 2 kromki z szynką. zamiast szybki mięso/ryba + warzywa + tłuszcze 3) Obiad: - Różnie. ... 4) Posiłek przed treningowy: - Ryż [...]

Masz przykładowe odemnie :D Ja na Twoim miejscu ustaliłbym białko(zwierzęce) na 2g, tłuszcze 1,5g, i przeliczyć ile z tego będzie kcali reszte nadrobić węglami mniej więcej 4-7g/kgmc. Zmieniony przez - Dzikusek w dniu 2013-06-29 12:29:20

czemu uważacie, że proporcje 30%B, 20%T i 50%W jest błędna ? Był nawet artykuł qazar'a o masie dla ekto i tam podawał takie proporcje i wiele osób chwaliło. Widzę, że są 2 teorie (a może nawet i więcej) na forum. Możecie coś więcej wyjaśnić dlaczego niby powyżej 2,5 g/kg jest źle według was ? No i tłuszcze też się nie zgadzają bo wy podajecie 1,6 [...]

Fabio - mam jeszcze jedno pytanie : jak nie robisz rzeźby to też spożywasz tą oliwe czy wystarczają Ci tłuszcze z innych pokarmów ? "Demon to some , angel to others ..."

wlasnie gdzie masz tluszcze ??? dodaj ! Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy przez podstawy Odzywiania. Kanarek.mafii.hardcor.suple.pl

http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html Mam pytanie odnośnie zdania w tym art'cie. Mianowicie "Ogólna kaloryczność pierwszego posiłku powinna wynosić czasem nawet do 30% dziennego zapotrzebowania na energię. W tym posiłku powinniśmy się skupić głównie na węglowodanach oraz białku, ilość tłuszczu powinna być nie wielka. [...]

Czyli sugerujesz żeby jeść według tego i ustabilizować sobie metabolizm? Tylko kurde nie uważam że jestem w stanie tyle zjeść, a jakbym zmniejszył to o połowe ? Białka 198 gram, tłuszcze 135 gram, ww 540 gram Zmieniony przez - uszwykly w dniu 2012-11-09 10:59:38

Podsumowując, dziennie chciałbyś jeść: Białko – 420g - podzielone na 4 posiłki Węglowodany – 412g Tłuszcze – 25g Nie pomyliłeś przypadkiem czegoś?