tluszcze

warzywa dodaje do kazdego posilku czyli ogorek pomidor itd banan jagody itd a tluszcze jem orzeszki dodaje oliwe

To nie są działy dla mnie niestety, pytam o produkty które mają w sobie i węgle i tłuszcze( są takie w ogóle? ) Muszę dostarczyć ok 150g węgli oraz 20g tłuszczy. Zmieniony przez - GoXhaEzl w dniu 2018-03-11 12:13:37

Pączki.:-) One mają węgle i tłuszcze. Ale chyba maja więcej tłuszczy.

To już lepiej chipsy z obniżoną zawartością tłuszczu, tam jest przewaga węgli 4x :D Nie wiem no, aż dziwne, że nie ma takich produktów( oczywiście naturalnych ). Zastanawiam się tylko jak dodać te 150g węgli, może jakieś wafle ryżowe z ziarnami/nasionami to zawsze jakieś tłuszcze wpadną :D

chłopie20g tłuszczy to np wywal kurczaka a daj łopatkę wieprzową i wpadną tłuszcze, 150g węgli to kilka owoców i więcej ryżu w ciągu dnia czy jakiejś kaszy, ziemniaków

A co sądzisz o ziemniakach smazonych? Jakby sobie tak pokroic ziemniaczki tak jak chipsy i je usmazyc? Tylko na czym je usmazyc, bo na dwoch lyzkach oleju to chyba swiata bym nie zwojował :D Witam mam pytanie. Otóż jedyne masło które mi smakuje to MR słynne masło roślinne. Jest to margaryna. Zawiera ona trans tłuszcze, jednakże szukalem informacji [...]

Ale o co Ci chodzi? :D Przecież to co pokazał flex widziałem pół roku temu gdy zaczynałem przygodę z siłownią. Po prostu chcialem sie dowiedziec czy istnieja naturalne produkty bogate w wegle i tluszcze, a ubogie w białko. Naprawde nie obchodzi mnie czy to pytanie dla zaznajomionych z tematem wydaje się być głupie czy też nie :D:D

Nie neguje tej metody,ale osobiście nie stosuje tej metody.Chodze spac ok.północy i jem ostatni posiłek jako posiłek ok.22.30 normalny pełny posiłek wegle,białko ,tłuszcze.A zaraz przed snem wypijam ok 40/50g odżywki białkowej i ok.20g.glutaminy w różnym okresie dodaje łyżkę oliwy do całości. Uważam że można to sobie sprawdzic,ale jak dla Mnie to [...]

sądze ze dobrze by było gdybys podał rozkład btw, jakies dane o sobie i włączył do diety warzywa i zdrowe tluszcze, wywal tego tunczyka pzodr

zdrowe tluszcze to znaczy co zmiast tego tunczyka? ale czytalem ze ryba dobrze wysuszaa tylko ze ja bym tego tunczyka tez zastapil na filetem z mintaja.i o co chodzi z tym Btw?

Białko/węglowodany/tłuszcze.

Wsuwaj węgle+białko w ostatnim posiłku, rano węgle+tłuszcze. Tak będzie dobrze ;)

Można uznać. Skład na 1 porcję – 18 gramów : Wartość kaloryczna: 65 kcal/280kJ Białka: 7,5 g Węglowodany: 6 g Tłuszcze: 1,5 g

Radziłbym spożywać 2600kcal przy twojej wadze 150g białka czyli jakieś 2.5g na kg masy ciała. 60g tłuszczy czyli 1g na kg masy ciała. 360g węgli czyli 6g na kg masy ciała. Ostatni posiłek radziłbym twaróg, tak ze 150g do tego jakieś zdrowe tłuszcze - 10g. Dobra, i teraz w posiłach 1-5 musisz mieć około 24g białka, 10g tłuszczy i 70-75g węgli. [...]

Podam Ci to co ja przeważnie jem będąc na diecie. Węgle to jedynie makaron ryż i płatki owsiane Białka - pierś z kurczaka, twaróg, jajka, ryby, możesz sobie też kupić jakąś dobrą odżywkę białkową Tłuszcze - żółtka jaj, oliwa z oliwek i orzechy włoskie. Złącz sobie te produkty jak Ci pasuje i rośnij.

Zdaje robię sprawę że ryby świeże są dużo zdrowsze od wedzonych. Natomiast nie każdy ma czas i finanse by skupić się na profesjonalnej diecie masowej. Wiem że makrela wedzona jest bogata w białko jak i w wartościowe tłuszcze. Chciałem się tylko dowiedzieć czy 300g makreli wedzonej mogłoby zaszkodzić mojemu organizmowi a jeśli tak to w jaki [...]

Modyfikacji uległ posiłek 3. 100g chleba razowego ,60g sera żółtego,20ml oliwy z oliwek. Zwiększyłem tłuszcze tak jak mówiono i kcal. Mówiliście coś o warzywach i owocach. Gdzie można by to upchnąć? Np banana do posiłku po treningowego? Mam tam 100g ryżu i 100g piersi z kurczaka. .

10 - platki owsiane 100 gram pol litra mleka 2% /DODAJ 50G TWAROGU 12 jajecznica z 3 jajek plus ryz 100 gram /LEPIEJ 4 BIALKA + CALE JAJKO 14-30 piers z kurczaka 150 gram /A RYZ/KASZA/MAKARON GDZIE? DODAJ TEZ TROCHE WARZYW Z LYZKA OLIWY 16 trening 17 babny 3 zmiksowane i pol sera bialego 125 gram chudy /PO TRENINGU 30G GLUKOZY, DO 60 MIN, PO [...]

s.m.p.a.: Nie da przecież 60% tłuszczu w diecie. Wiem że najlepiej jeść tylko białko/tłuszcze*, ale takie diety strasznie ciężko utrzymać. *Żeby się nikt nie przyczepił, poza określoną ilością węglowodanów potrzebnych do syntezy białek(tzw porcje chlebowe)

bieganie jak najbardziej wskazane ale jak chcesz mase to nie przesadzaj z bieganiem....najlepiej jakbyś biegał w dni nie treningowe (siłownia) w środku dnia....bieganie potraktuj jak normalny trening czyli 1.5h- 2h zjedz normalny posiłek bogaty w węglowodany , białko i tłuszcze....po bieganiu nie bierz cukrów prostych tylko zjedz konkretny obiadek [...]