chcesz rady, ja bym widział to tak: - wjazd z rotowaniem skladników odżywczych ( raz jesz kaszę jaglaną, raz ryż, raz kaszę gryczaną) oczywiście wszystko masz wliczone w bilans, ale raz dajesz więcej tłuszczu w posiłkach, raz mniej. trzymaj się tygodniowego, jednego schematu. - mało zdrowych kwasów tłuszczowych w diecie, co sprzyja redukcji - nie [...]
Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-25 19:26:52 Liczba szacunów: 0
dlatego też nie jestem za low fatem i sugeruję przejście na tłuszcze, bo dalsze ucinanie z fatu aż do watości 40g, a znam ludzi co mają 30...to coś strasznego. Zarówno dla psychiki jak i libido właśnie. Totalne rozregulowanie hormonalne. I są redukcje i są redukcje - na zbilansowanej będzie to trwało dłużej, każdemu zależy na czasie.
Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-26 12:21:20 Liczba szacunów: 0
Rano bóle pojawiły się na górnych i zewnętrznych rejonach klatki, więc gilotyna i ściąganie na bramie spełniły swe zadanie. Czemu nie na całej klacie? Oczywiście problem tkwi w poręczach, w których musiałem mocniej zapracować barkami, bo te odzywały się podczas treningu. Dziwne, bo wczoraj w ogóle ich nie czułem. Ale jak patrzę na film, to mógłbym [...]
Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-30 19:15:51 Liczba szacunów: 0
Patrząc na to co dzieje się z sylwetką, to nie. W tym tygodniu dla testu ważę się i mierzę obwód pasa codziennie i wygląda na to, że jestem na zero - pas w miejscu (już chyba miesiąc :E), a z wagi spadło jakieś 0,5 kg, które wedle moich podejrzeń jest wodą po ścięciu ww. Myślę, że taki pułap kcal będzie dobry do przestawienia się na tłuszcze z [...]
Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-02 19:25:37 Liczba szacunów: 0
Niedługo pierwszy trening po białku i tłuszczach - jak nie będę biegał po ścianach i suficie bijąc rekordy ciężarowe to tłuszcze ssą! A tak na serio, to cudów jeszcze nie oczekuję, ale liczę na to, że jak już organizm się wkręci, to będzie się fajnie ćwiczyło. Musztarda na lepszą pompę ofkorz: [...]
Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-05 09:26:43 Liczba szacunów: 0
Niedługo pierwszy trening po białku i tłuszczach - jak nie będę biegał po ścianach i suficie bijąc rekordy ciężarowe to tłuszcze ssą! A tak na serio, to cudów jeszcze nie oczekuję, ale liczę na to, że jak już organizm się wkręci, to będzie się fajnie ćwiczyło. Musztarda na lepszą pompę rzecz jasna: [...]
Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-05 09:26:59 Liczba szacunów: 0
Ja myślę, że powinieneś ten trening barków skrócić do 6 minut, a tłuszcze podbić do 200. Bez kitu, jesteś beznadziejnym przypadkiem, aż szkoda marnować czas. Pozdrawiam, bawcie się z Antkiem w najlepsze. Antycypując pytanie "ale o co Ci chodzi?". Jak decydujesz się na osobny dzień barków, to nie załatwiasz tego w 15 minut. (No chyba, że na [...]
Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-05 13:02:38 Liczba szacunów: 0
nie napisałem, że wyglądasz gorzej, tylko : NIE KAŻDEMU SIĘ CHCĘ W TO BAWIĆ XXX CZASU. Ale nie szczekajmy. Merytorycznie. Ja tam High fatu jeszcze nie widzę. Nie odpowiadam za próby ludzi, chce zamienić węgle na tłuszcz - kto mu zabroni? nikt. Wpływu na to nie mam. Sam osobiście sobie chwalę tłuszcze
Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-05 15:02:01 Liczba szacunów: 0
Za radą Antka przeszedłem na tłuszcze, o ketozie nikt nic nie mówił (za dużo białka mam na keto jw.). Tego o kaloryczności tłuszczów na keto nie wiedziałem, dzięki za info, przyda się jeśli bym się w tą stronę miał kiedyś zwracać. Co do samego prowadzenia - jest moja samowolka, ale czasem wykorzystuję Antoniego na pw. Jakby nie patrzeć, wiem, że [...]
Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-07 22:00:59 Liczba szacunów: 0
Teoretycznie nie, bo biologicznie jesteś zaprogramowany na przeżycie, to znaczy organizm zawsze stara się najefektywniej wykorzystać to, co dostaje.W praktyce jednak pozbawiasz się doświadczenia, bo poznajesz same ekstrama, to znaczy 9 gram tłuszczy albo 40 gram węglowodanów. Przegięcie w każdą stronę będzie szkodliwe, albo przynajmniej (co [...]
Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-07 22:04:39 Liczba szacunów: 0
no podcinanie skrzydeł w kwestii poznania własnego ciała to jedno, a drugie : nie zapominaj, że węglowodany również mają wpływ na niektóre hormony steroidowe, nie tylko tłuszcze. Należy to podkreślić. Idealnie by było, gdybyś po przejściu na fat+białko przy teoretycznym 0g ww (teoretycznym, bo praktycznie nigdy się to nie uda) pociągnął tydzień, [...]
Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-07 22:09:13 Liczba szacunów: 0
Dzięki panowie za opinie. Źle zinterpretowałem "przejście na tłuszcze". W gruncie rzeczy równie niefortunną rzecz zrobiłem przy lf, gdzie za szybko zleciałem do 0,5 g/kgmc fatu, miast zostawić to na później. W takim razie powrót do pułapu 100 g ww i zamiana ich przez kolejne tygodnie mniejszymi porcjami na tłuszcz powinna nieco uoptymalnić moje [...]
Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-07 22:11:23 Liczba szacunów: 0
Strasznie ciezko ogarnac te tluszcze, jak juz pasuje stosunek 1:1:1 to znowu zaczyna sie pod gorke bo omega6 jest w przewadze. Jak to sie ogarnie to znowu stosunek nie pasuje i tak w kolko.
Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-14 22:42:14 Liczba szacunów: 0
Ja na takie rzeczy nie zwracam nawet uwagi. Byle tłuszcze mieściły się w założonych makrosach i by dostarczać omega 3 (ryby, oliwa itd.). Nie ma co wpadać w przesadę.
Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-14 22:46:24 Liczba szacunów: 0
29.09.2013 – Pomiary (ostatni stan sprzed dwóch tygodni) Waga: 76,8 kg->78,3 kg Barki: 121 cm->121,5 cm Klatka: 106 cm->106,5 cm Ramię: 35 cm->35,5 cm Przedramię: 31,5 cm Pas: 79 cm->80 cm Tyłek: 100 cm->99,5 cm Udo: 64 cm->63 cm Łydka: 41 cm->41,5 cm Wahania wymiarów/wagi za wiele tu nie mówią. W lustrze różnicę widzę głównie [...]
Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-29 09:49:53 Liczba szacunów: 0
20.10.2013 - DNT Zmiany na przyszły tydzień: 1. Dieta: a)białko zostaje jak jest na poziomie 2g/kgmc - póki obwody/waga idą do góry, to nie muszę nic kombinować b)tłuszcze mam na poziomie 220-230 g/dzień, podbijam do 240, czyli nieco powyżej 3g/kgmc c)węgle DNT - 0 g ww zostaje pull - 1,5 g/kgmc ww zostaje push - 1 g/kgmc zostaje legs - 1,5 g [...]
Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-20 13:14:36 Liczba szacunów: 0
27.10.2013 - DNT Zmiany w diecie na przyszły tydzień: a)białko: 160 g (2 g/kgmc), bez zmian b)tłuszcze: 240 g (3 g/kgmc)->260 g (3,25 g/kgmc) c)węgle: -DNT bez zmian - 0 g -push 80 g (1 g/kgmc)->160 g (2 g/kgmc) -pull 120 g (1,5 g/kgmc)->200 g (2,5 g/kgmc) -legs 160 g (2 g/kgmc)->240 g (3 g/kgmc) Czyli +180 kcal z tłuszczy dziennie, a w DT (3-4 [...]
Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-27 21:33:30 Liczba szacunów: 0