SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

tluszcze

  • Mightiest self

    Post
    Trening dla początkujących

    chcesz rady, ja bym widział to tak: - wjazd z rotowaniem skladników odżywczych ( raz jesz kaszę jaglaną, raz ryż, raz kaszę gryczaną) oczywiście wszystko masz wliczone w bilans, ale raz dajesz więcej tłuszczu w posiłkach, raz mniej. trzymaj się tygodniowego, jednego schematu. - mało zdrowych kwasów tłuszczowych w diecie, co sprzyja redukcji - nie [...]

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-25 19:26:52 Liczba szacunów: 0
  • Mightiest self

    Post
    Trening dla początkujących

    dlatego też nie jestem za low fatem i sugeruję przejście na tłuszcze, bo dalsze ucinanie z fatu aż do watości 40g, a znam ludzi co mają 30...to coś strasznego. Zarówno dla psychiki jak i libido właśnie. Totalne rozregulowanie hormonalne. I są redukcje i są redukcje - na zbilansowanej będzie to trwało dłużej, każdemu zależy na czasie.

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-26 12:21:20 Liczba szacunów: 0
  • Mightiest self

    Post
    Trening dla początkujących

    Rano bóle pojawiły się na górnych i zewnętrznych rejonach klatki, więc gilotyna i ściąganie na bramie spełniły swe zadanie. Czemu nie na całej klacie? Oczywiście problem tkwi w poręczach, w których musiałem mocniej zapracować barkami, bo te odzywały się podczas treningu. Dziwne, bo wczoraj w ogóle ich nie czułem. Ale jak patrzę na film, to mógłbym [...]

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-30 19:15:51 Liczba szacunów: 0
  • Mightiest self

    Post
    Trening dla początkujących

    Patrząc na to co dzieje się z sylwetką, to nie. W tym tygodniu dla testu ważę się i mierzę obwód pasa codziennie i wygląda na to, że jestem na zero - pas w miejscu (już chyba miesiąc :E), a z wagi spadło jakieś 0,5 kg, które wedle moich podejrzeń jest wodą po ścięciu ww. Myślę, że taki pułap kcal będzie dobry do przestawienia się na tłuszcze z [...]

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-02 19:25:37 Liczba szacunów: 0
  • Mightiest self

    Post
    Trening dla początkujących

    Niedługo pierwszy trening po białku i tłuszczach - jak nie będę biegał po ścianach i suficie bijąc rekordy ciężarowe to tłuszcze ssą! A tak na serio, to cudów jeszcze nie oczekuję, ale liczę na to, że jak już organizm się wkręci, to będzie się fajnie ćwiczyło. Musztarda na lepszą pompę ofkorz: [...]

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-05 09:26:43 Liczba szacunów: 0
  • Mightiest self

    Post
    Trening dla początkujących

    Niedługo pierwszy trening po białku i tłuszczach - jak nie będę biegał po ścianach i suficie bijąc rekordy ciężarowe to tłuszcze ssą! A tak na serio, to cudów jeszcze nie oczekuję, ale liczę na to, że jak już organizm się wkręci, to będzie się fajnie ćwiczyło. Musztarda na lepszą pompę rzecz jasna: [...]

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-05 09:26:59 Liczba szacunów: 0
  • Mightiest self

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja myślę, że powinieneś ten trening barków skrócić do 6 minut, a tłuszcze podbić do 200. Bez kitu, jesteś beznadziejnym przypadkiem, aż szkoda marnować czas. Pozdrawiam, bawcie się z Antkiem w najlepsze. Antycypując pytanie "ale o co Ci chodzi?". Jak decydujesz się na osobny dzień barków, to nie załatwiasz tego w 15 minut. (No chyba, że na [...]

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-05 13:02:38 Liczba szacunów: 0
  • Mightiest self

    Post
    Trening dla początkujących

    nie napisałem, że wyglądasz gorzej, tylko : NIE KAŻDEMU SIĘ CHCĘ W TO BAWIĆ XXX CZASU. Ale nie szczekajmy. Merytorycznie. Ja tam High fatu jeszcze nie widzę. Nie odpowiadam za próby ludzi, chce zamienić węgle na tłuszcz - kto mu zabroni? nikt. Wpływu na to nie mam. Sam osobiście sobie chwalę tłuszcze

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-05 15:02:01 Liczba szacunów: 0
  • Mightiest self

    Post
    Trening dla początkujących

    Za radą Antka przeszedłem na tłuszcze, o ketozie nikt nic nie mówił (za dużo białka mam na keto jw.). Tego o kaloryczności tłuszczów na keto nie wiedziałem, dzięki za info, przyda się jeśli bym się w tą stronę miał kiedyś zwracać. Co do samego prowadzenia - jest moja samowolka, ale czasem wykorzystuję Antoniego na pw. Jakby nie patrzeć, wiem, że [...]

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-07 22:00:59 Liczba szacunów: 0
  • Mightiest self

    Post
    Trening dla początkujących

    Teoretycznie nie, bo biologicznie jesteś zaprogramowany na przeżycie, to znaczy organizm zawsze stara się najefektywniej wykorzystać to, co dostaje.W praktyce jednak pozbawiasz się doświadczenia, bo poznajesz same ekstrama, to znaczy 9 gram tłuszczy albo 40 gram węglowodanów. Przegięcie w każdą stronę będzie szkodliwe, albo przynajmniej (co [...]

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-07 22:04:39 Liczba szacunów: 0
  • Mightiest self

    Post
    Trening dla początkujących

    no podcinanie skrzydeł w kwestii poznania własnego ciała to jedno, a drugie : nie zapominaj, że węglowodany również mają wpływ na niektóre hormony steroidowe, nie tylko tłuszcze. Należy to podkreślić. Idealnie by było, gdybyś po przejściu na fat+białko przy teoretycznym 0g ww (teoretycznym, bo praktycznie nigdy się to nie uda) pociągnął tydzień, [...]

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-07 22:09:13 Liczba szacunów: 0
  • Mightiest self

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki panowie za opinie. Źle zinterpretowałem "przejście na tłuszcze". W gruncie rzeczy równie niefortunną rzecz zrobiłem przy lf, gdzie za szybko zleciałem do 0,5 g/kgmc fatu, miast zostawić to na później. W takim razie powrót do pułapu 100 g ww i zamiana ich przez kolejne tygodnie mniejszymi porcjami na tłuszcz powinna nieco uoptymalnić moje [...]

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-07 22:11:23 Liczba szacunów: 0
  • Mightiest self

    Post
    Trening dla początkujących

    Strasznie ciezko ogarnac te tluszcze, jak juz pasuje stosunek 1:1:1 to znowu zaczyna sie pod gorke bo omega6 jest w przewadze. Jak to sie ogarnie to znowu stosunek nie pasuje i tak w kolko.

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-14 22:42:14 Liczba szacunów: 0
  • Mightiest self

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja na takie rzeczy nie zwracam nawet uwagi. Byle tłuszcze mieściły się w założonych makrosach i by dostarczać omega 3 (ryby, oliwa itd.). Nie ma co wpadać w przesadę.

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-14 22:46:24 Liczba szacunów: 0
  • Mightiest self

    Post
    Trening dla początkujących

    29.09.2013 – Pomiary (ostatni stan sprzed dwóch tygodni) Waga: 76,8 kg->78,3 kg Barki: 121 cm->121,5 cm Klatka: 106 cm->106,5 cm Ramię: 35 cm->35,5 cm Przedramię: 31,5 cm Pas: 79 cm->80 cm Tyłek: 100 cm->99,5 cm Udo: 64 cm->63 cm Łydka: 41 cm->41,5 cm Wahania wymiarów/wagi za wiele tu nie mówią. W lustrze różnicę widzę głównie [...]

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-29 09:49:53 Liczba szacunów: 0
  • Mightiest self

    Post
    Trening dla początkujących

    20.10.2013 - DNT Zmiany na przyszły tydzień: 1. Dieta: a)białko zostaje jak jest na poziomie 2g/kgmc - póki obwody/waga idą do góry, to nie muszę nic kombinować b)tłuszcze mam na poziomie 220-230 g/dzień, podbijam do 240, czyli nieco powyżej 3g/kgmc c)węgle DNT - 0 g ww zostaje pull - 1,5 g/kgmc ww zostaje push - 1 g/kgmc zostaje legs - 1,5 g [...]

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-20 13:14:36 Liczba szacunów: 0
  • Mightiest self

    Post
    Trening dla początkujących

    27.10.2013 - DNT Zmiany w diecie na przyszły tydzień: a)białko: 160 g (2 g/kgmc), bez zmian b)tłuszcze: 240 g (3 g/kgmc)->260 g (3,25 g/kgmc) c)węgle: -DNT bez zmian - 0 g -push 80 g (1 g/kgmc)->160 g (2 g/kgmc) -pull 120 g (1,5 g/kgmc)->200 g (2,5 g/kgmc) -legs 160 g (2 g/kgmc)->240 g (3 g/kgmc) Czyli +180 kcal z tłuszczy dziennie, a w DT (3-4 [...]

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-27 21:33:30 Liczba szacunów: 0
  • Mightiest self

    Post
    Trening dla początkujących

    21.12.2013 – Szósty tydzień GVT – nogi 1. Przysiad 10 serii 10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65 8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5 6x80/6x80/6x80/6x80/6x80/6x80/6x80/6x80/6x80/6x80 9x75/9x75/9x75/9x75/9x75/9x75/9x75/9x75/9x75/9x75 7x85/7x85/7x85/7x85/7x85/7x85/7x85/7x85/7x85/7x85 [...]

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-21 17:10:47 Liczba szacunów: 0
  • dieta do oceny.... redukcja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    8:00 120g RAZOWIEC/ŻYTNI +60g POLĘDWICA INDYK +JAJKO +BANAN wędlina do wywalenia, daj mieso/rybe dodaj zdrowe tłuszcze warzywa 12:00 100g RYŻ + 3 JAJKA + WARZYWKA zdrowe tłuszcze 16:00 100g RYŻ + 120g KURCZAK + OLIWA 5g + WARZYWKA 20:00 100g RYŻ + 120g KURCZAK + OLIWA 5g+ WARZYWKA 23:00 150 TWARÓG PÓŁTŁUSTY + OLIWA 5g warzywa WYCHODZI: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2012-07-16 23:48:20 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 14.05.19 PUSH -wyciskanie leżąc 10x10 -wyciskanie siedząc hantli 4x12 -odwodzenia 4x12-15 -wyciskanie francuskie hantli oburącz leząc rampa 8 -wyprosty linka 2x max -brzuch allaszki i sklony 4xmax po treningu cardio 35 min Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, NAC, [...]

    Odpowiedzi: 3269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-15 11:51:21 Liczba szacunów: 1