tluszcze

Hej, w nawiązaniu do mojego postu: Rozpiska mojego planu treningowego prosiłbym o ocenę rozpiski bilansu energetycznego mojej planowanej diety(czy prawidłowo występują proporcje w daniach, czy nie powinienem np zwiększyć kaloryczności posiłku zaraz po siłowni) : Białko/Węgle/Tłuszcze/ kCal Dzień treningu: 6:00 25g/100g/0g 500 7:30 trening 9:00 [...]

Cześć, Po okresie nic nierobienia postanowiłem jednak się trochę poruszać. Planuję robić 3 treningi siłowe w tygodniu, po każdym 30 min aerobów. Poniżej dieta jaką ułożyłem. Prośba o ocenę i ewentualne sugestie co zmienić. Waga: 107 Wzrost: 188 Endomorfik Zapotrzebowanie jakie wyliczyłem: kcal: 2697 Białko: 220 Węglowodany: 110 Tłuszcze: 153 [...]

Szybko,mało produktów i smacznie! Potrzebujemy: - makrele wędzoną ok 200g - twaróg 200g - ketchup 50g - pieprz,sól 1.Bierzemy głęboki talerz od zupy 2.Rozgniatamy na nim twaróg widelcem i przyprawiamy wg uznania pieprzem i solą 3.Dodajemy do tego 50g ketchupu i dalej mieszamy 4.Dodajemy obraną makrelke i mieszamy GOTOWE czas przygotowania 10min [...]

Witam. Postanowiłem wziąść się za siebie i trochę schudnąć. mam 24 lata, waga 96 kg przy wzroście 188 cm. Poczytałem trochę w siecie, i z wyliczeń wyszło mi że mam zapotrzebowanie dzienne takie: Białko - 125 Węglowodany - 461 Tłuszcze - 111 Pracuję na dwie zmiany. Pierwsza zmiana od 6 do 14. Drugia zmiana od 14 do 22. Poniżej rozpisałem sobie [...]

Wiek:20 Wzrost: 175cm Waga: 82 kg :c Aktywność fizyczna: od miesiąca 3-4 razy w tygodniu 15-20 min cardio, lekki trening siłowy Przebyte diety: kiedyś vlcd- świetny efekt, z 94,6 kg do 69,5 kg, utrzymywałam wagę przez dwa lata, potem nieregularne jedzenie, praca na noce i skoczyło do 82 znów... Cel: -12 kg do końca marca 2017 Dieta:Początkowo [...]

Znalazłem tablice z informacjami ile co czego posiada. Ale nic nie wiem... Nie wiem czego unikać a czego szukać... Chcę poprostu wiedzieć, co mam zrobić żeby zgubić parę kilo a nie stracić na zdrowiu... Interesowało by mnie co robi: białko tłuszcze węglowodany Wartość energetyczna Odpadki Kwasy tłuszczowe nasycone Kwasy tłuszczowe [...]

Waga :75 kg Wzrost :180 Wiek :16 Co sądzicie o takiej Diecie Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - szklanka Płatki owsiane - 100g rodzynki, szuszone owoce jaja Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g masło warzywa Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g z piersi kurczaka - 100 g warzywa orzechy wloskie [...]

Wiek : 20 Waga : 54 Wzrost : 175 Staż treningowy : trudno powiedzieć, ale jakieś doświadczenie z siłownią i ćwiczeniami już mam Obwód pasa : 66cm Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze) : brak Cel/problem/opis: Ćwiczę od czasu do czasu na siłowni ale chcę się porządniej wziąć za siebie i usystematyzować dietę tylko [...]

1. Płeć: big dick 2. Wiek 29 3. Wzrost 172 4. Waga 90 kg 5. Klatka bd 6. Ramie 43 7. Talia 90 8. Udo 65 9. Łydka bd 10. Staż na siłowni 5 lat z przerwami 11. Przebyte cykle ( ilość i jakie środki) bylo tego sporo , winstrol, testosterony,npp, deca, boldenon, metka, trenabol 12. Dieta (białko, węglowodany, tłuszcze w gr/kg mc) bd 13. Tendencja do [...]

Witam czyscimy dzial prosze linki ,nam tluszczowoca potrzebne : http://www.sfd.pl/temat164189/ - Zdrowe tluszcze http://www.sfd.pl/temat161108/ - Wszystko o CKD http://www.sfd.pl/temat162782/ - Masa miesniowa na tluszczach Zmieniony przez - qazar w dniu 2004-11-18 20:21:16

[...] pow przysiady ze sztanga diete; ryz brazowy platki owsine kasza makaron-weglowodany ryby tluste wolowina piers z kurczaka - bialko twarog chudy serki wiejskie jaja orzechy oliwa z oliwek-tluszcze na sniadanie platki owsiane/jajka 7:30 2 sniadanie owoc orzechy 11:00 obiad cos z rodzaju bialek po treningu serek wiejski kolacja chleb + cos 20:00

WItam od 15stycznia trzymam diete przybyło 5kg + ale troche mnie zalało i nie wiem co ograniczyc tłuszcze czy wegle ? DIETA 7:00- owsiaki 100g 4jajka oliwa z oliwek 10g 10:00-serek wiejski 200g 2banany oliwa 10g 13:00-MA ok.100g 16:00-ryz 150g piers z kurczaka /tunczyk w oleju 100g TRENING od razu po :Banan 19:00 ryz [...]

Jak patrzę na tych wszystkich zawodników z lekkiej to zastanawiam się jak oni to robią ze są tacy "zasuszeni" rzeźba na maksa, zero fatu, atletyczna budowa ciała... Mi do tego wszystkiego brakuje jeszcze tylko tego zasuszenia, rzeźbę jako tako mam, ale brakuje jeszcze... Co mogę zrobić aby się tak zasuszyć ?? Jakieś specjalne suple ?? Dieta [...]

Czytałem wiele artykułów o tym że olej rzepakowy jest zdrowy bo zawiera prawie same dobre nienasycone tłuszcze, dodatkowo jeden z wykładowców przy temacie zdrowego odżywiania bardzo polecał olej rzepakowy z kolei ostro skrytykował olej kokosowy bo zawiera same nie zdrowe nasycone? Więc jak to jest z tym olejem rzepakowym i kokosowym prosze o [...]

Witam Ponizej zamieszczam informacje o tym, jaka diete zamierzam stosowac. Chciałbym uslyszec wasze opinie. 177cm/66kg - 17lat Sniadanie: 7:00 - Mleko 1,5% + platki kukurydziane, bulka + dzem wysokoslodzony II sniadanie w szkole: 10:00 i 13:00 - chleb zytni pelnoziarnisty + ser gouda + maselko Obiad: 16-16.30 - zupa, Piers kurczaka + ziemniaki [...]

[...] takim cyklu 1-4 tyg stanazolol 20mg ed 2-4 tyg anapolon i ttu mi powiedzcie czy jest sens to laczyc jak tak to w jakich dawkach anapolon ?? za dobra odpowiedz dam sogaaa dodam odrazu ze nie oczekuje tych 10kg diete mam ulozona w ktorej staram sie trzymac 50%weglowodany 30 bialko 20 tluszcze Zmieniony przez - Pietka w dniu 2005-09-15 16:39:39

Witam! Mam 188 wzrostu, waże 90 kg. BF : ok. 15 % (przy ważeniu u dietetyka i wadze 86 było 12% głównie na brzuchu). Od września i okresu masy przytyłem 12 kg. Od stycznia chciałbym zrzucić zbędny balast tłuszczu, jednocześnie zostawiając mięśnie. Trenuje 4 razy w tygodniu trening siłowy, teraz dorzucam cardio 3 razy w tyg (naczczo). Moje makro : [...]

Zapotrzebowanie na kalorie: 2000 ,mało aktywny = 1.0 Zapotrzebowanie na białko : 165g Zapotrzebowanie na tłuszcze : 153g Zapotrzebowanie na węglowodany: 30g Sniadanie: 2 jaja smarzone 10 g masła + 100 g kiełbasy podwawelskiej koktajl ze 100g twarogu 1 banana i 100 ml mleka Sniadanie 2: Jogurt 150g jabłko Sniadanie 3: tunczyk 150g kukurydza 25g [...]

Witam, jem teraz 3200 kcal: 147g B, 96g T, 440g W i robię FBW 3 razy w tygodniu. W dni treningowe mam te 3200 kcal i mam pytanie czy w dni nietreningowe jeść tyle samo czy mniej? Albo może część węgli zamienić na tłuszcze i zostawić kcal tyle samo? Wcześniej jechałem push pull 4 razy w tygodniu i jadłem codziennie tyle samo i mnie nie zalewało, [...]

Lipazy - są to enzymy, które katalizują rozkład hydrolityczny wielkocząsteczkowych związków o charakterze lipidowym. Lipazy stanowią grupę enzymów trawiących tłuszcze pokarmowe. Głównym przedstawicielem jest lipaza trzustkowa wydzielana do światła jelita w formie nieaktywnego proenzymu, która po aktywacji przez kontakt z solami kwasów żółciowych, [...]