tluszcze

takie serki danio to bym sobie odpuscil ;-) zmieniaj produkty aby dostarczac witamin z roznych zrodel rozne rodzaje miesa, ryby, z węgli dawaj kasze, ziemniaki, makarony tłuszcze do podbicia oraz warzywa do dorzucenia

tak, tylko osobicie bym urozmaicil tluszcze, nie tylko orzechami podbijal interwaly odpusc

A i jeszcze jedno: tłuszcze obecnie jadłem tylko przed snem, teraz jak mi dojdzie kilkanascie gram, to robić to w ciągu dnia?

Jestem obecnie na lekko ponad 1600. Wyrownalem tłuszcze do 1g/kg, białko do 2g/kg i zaczynam podbijać już weglami. Jest to drugi tydzień reversa, a waga dalej stoi, mogę się pokusić o +200 kcal z węgli od poniedziałku? A co do kreatyny, to myślałem nad cyklem właśnie dopiero jak już troche tych kalorii będzie, połączyć z przedtreningówką i dietą [...]

Jeszcze jedno, bo troche zglupialem po poczytaniu na necie, a niektore tematy sa juz przestarzale wiec w ogole. A mianowicie, czy tłuszcze z jaj zaliczane sa jako te dobre? Mogę na nich takze bazowac dzienne zapotrzebowanie? Zjadlem na sniadanie raptem 3 jaja, a wyszło az 16,3g, wiec wole zapytac.

Czy na 2000kcal, wygladaloby to mniej wiecej tak: http://www.ilewazy.pl/dziennik/mojeprodukty/ea81b6 Rzecz jasna bede staral sie zroznicowac zrodla poszczegolnych makro - ryby, indyk, itd. A maslo orzechowe zamienie jeszcze na orzechy, teraz akurat nie mam kasy, a zostalo troche starego to je dokoncze. Warzyw nie wliczam. Białko 2g/k, tłuszcze [...]

Do sniadania dorzucę 2 jaja całe to białko i tłuszcze bedzie. Czy kukurydziane są aż tak złe? Wiem że owsiane lepsze, ale te bardziej mi smakują. Mogę tego nie zmieniać? Kotlet bez panierki czyli jaki? Smażony chcę bo gotowanego nie cierpię. w jajku obtaczać czy jak? Bez gainera też bedzie dobrze ? Dorzucić jeszcze jakis pełnowarościowy posiłek [...]

Błonnik kupie z supli i bede wrzucał do pierwszego posiłku 10g i myślę że bedzie ok? Zamiast kwasow omega 3 kupie omega 3-6-9 i bede brał . Z tym serem to teraz tak wyszło dopiero się "ucze" jak tłuszcze podbic w diecie, czytam szukam patrze :D

Własnie. Przeciez taka ilość białak to dosłowana przesada. Jesli dam tyle węgli i biłka więcej (nie az 3,5 :P) to ile zostanie na tłuszcze. A przecież wiadomo, że one sa najwazniejsze w diecie :P

Dorzuć przede wszystkim warzyw i z nich węgle/białka/tłuszcze wlicz:) Tak 500g warzyw przynajmniej a resztę bym dopełnił makaronem/ryżem bo już masz 2 bułki pszenne wliczone:)

Snake, jak tam wyszedł eksperyment ze zwiekszeniem tluszczy, co zaobserwowales na sobie ? Ja do tej pory robilem idealne ladowania, dziś zwiekszylem tluszcze do 80g na ladowaniu i czekam na efekty. Generalnie sprawdzam swój organizm bo innaczej sie nie dowiem, nie poznam granic.

Nie wiem czy tu jest sens redukować . Może zmiana treningu ? Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła [...]

Cel: masa Waga: 78 kg Wzrost: 177 cm Wiek: 19 Współczynnik aktywności: 1,3 Zapotrzebowanie: -Kalorie: 3000 kcal -Białko: 171 g -Tłuszcze: 117 g -Węglowodany: 320 g Śniadanie I - około 7.30 -płatki owsiane 70 g/ok daj więcej -mleko 2% 300 g/ok -rodzynki 20 g/ok -orzechy włoskie 20 g/ok Dodaj jeszcze bialko Śniadanie II - około 10.30 [...]

tluszcze warzywa spowalniają wchlanianie skł odzywczych, po treningu muszą sie jak najszybciej dostac do krwioobiegu zeby 'nakarmić' mięsnie co do rozkladu btw - obniz koniecznie białko do ok 130g zwierzęcego, tłuszcz podbij do ok 60-65g, węgle ok zamiast 1.5l zielonej herbaty wypij 1.5l wody niegazowanej Warzywa są potrzebne nie ??? Jak mozna [...]

Dodaję zrzut diety.Wygląda codziennie podobnie. Przez ostatni tydzien jest 1450-1520 kcal. Nie wiem, czy makro nie rozłozylam zle ze względu na tłuszcze? Każdy pisze/mówi co innego odnosnie tego rokzladu. Wiem jest za mało warzyw, ale z tego względu, ze mi jest juz ciezko jesc te 1500 kcal.Jak dodawałam do obiadu np. brokuły to po obiedzie no nocy [...]

Jeżeli waga zacznie rosnąć i zauważysz przyrost w postaci tkanki tłuszczowej czy też wody podskórnej w dużej mierze to znaczy że najprawdopodobniej jesteś na dodatnim bilansie. Podczas gdy dodajesz kalorii i jesteś ciągle na ujemnym bilansie rzadko waga rośnie, często nawet spada. Wiadomo może być czasem większa z powodu większej ilości jedzenia [...]

A oto efekt mojej pracy: Śniadanie 6:30 Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu / 300 ml Płatki owsiane / 100 g Otręby pszenne / 20 g Rodzynki suszone / 10 g II Śniadanie 10:25 Chleb żytni razowy / 180 g Polędwica Sopocka / 50 g Jabłko / 100 g Masło wyborowe EKSTRA / 20 g Obiad 15:30 Ryż biały / 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry /100 g Rodzynki suszone / 10 [...]

hehe na cyklu miałem 5 tys kalorii. teraz mam 5200 ale jest inaczej bo dużo z węglowodanów odjąłem a dodałem tłuszczów a ja jestem endomorf i mi tłuszcze służą. bardzo nie zalewa mnie. wiec wydaje mi się że będzie ok ale dzięki za radę będę uważać

[...] jakis czas-zrodla cukrow. warzyw dawaj do kazdego posilku z bialkiem od 100do150g-bialko zakwasza organizm a warzywa utrzymuja poziom neutralny. mozesz podbic weglowodany i tluszcze-potem na redukcji stopniowo obcinaj wegle jak dieta przestanie przynosic efekty, badz rob tygodniowe przerwy w diecie raz kilka miesiecy dodaj ankiete dzialu- [...]

No to bialko masz Teraz jeszcze tluszcze i wegle doloz