tluszcze

tłuszcze 1,5gkg = 1,5*67 = 100,5

a nie macie jakiejść dotowej diety dla kolesia co potrzebuje 3500 kcal?? biała=167,5 węgli=402 tłuszcze=100,5 może być jakaś tak na oko podobne te ilosci białk itd itp ja sobie to odpowiednio przerobie i bedzie git pozniej wrzuce i powiecie czy dobrze to zrobiłem tylko przydało by sie bez zadnych odzywek oprucz "Protein 80" hi-techa na [...]

tą diete gdzieś na SFD znalazłem i lekko zmieniłem : Założenia następnej diety, to ok. 3500kcal i maksymalnie anaboliczny stosunek białek w diecie. Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% lub jogurt 250-300g płatki owsiane 120g lub makaron 120g 2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek Posiłek 2: 150g ryżu lub makaronu + 2 jaja lub (jeśli jesteś w szkole) [...]

białka daj 2g ww 5g na początek reszta zapotrzebowania tłuszcze

zwieksz białko i troche tłuszcze , reszta tak jak ci napisałem , do posiku nr 1 dodaj jajka i wywał to mleko albo zmniejsz je , w posiłku nr 2 tez wywal to mleko daj wiecej techo chlleba jak juz go musisz jesc

Ale to który produkt mam zamienić, aby zwiekszyć białko i tłuszcze i o ile? troche ciezko bedzie najpierw jesc jajka i potem znowu jajka :D Zmieniony przez - wixor11 w dniu 2014-08-01 07:48:23

jak wrzucisz w 1 posiłek jajka to zwiekszysz i białko i tłuszcze , w drugim posiłku jak nie zjesz jajek to mozesz jakies miecho wrzucić , albo rybe

okolo 1600-1700 reszta to białko i tłuszcze. W aptece pani poleciła mi plusszz spokojny sen zobaczę czy coś pomoże najwyżej wrzucę GABA .

Jak najbardziej :-) Jesli chodzi o walory smakowe to jak dla mnie z masłem lub olejem kokosowym będzie jeszcze lepsze, poza tym te tłuszcze są polecane przy dłuższej obróbce termicznej

Dzieki wielkie za pomoc! Jeszcze pytanko, wrzucic jakies tłuszcze w posilek potreningowy np oliwe z oliwek? Aha i białka wychodzi okolo 2,55 na kg masy ciala czy to nie zadużo czy moge tyle zostawic. Pozdrawiam

Ja tak się waham od tygodnia...i powiem Ci,że podobnie myślę - np.2 (rano i wieczorem) a w dzień z treningiem +1 po posiłku potreningowym (czyli 3 w dzień treningu... Ciekawy jestem jaką masz dietę : ja mam 6 posiłków - w tym 4 weglowodanowe białko - po 30 g (czyli 180 g) mam 75 (kiedys wazyłem 87 - ale pół roku anginy i operacja zrobiły swoje - [...]

Daj 40 z rana i 50 po treningu. Tylko tluszcze zmniejsz po treningu a daj wiecej w innych posiklach. Wprowadzenia 2tyg nie robisz?

tluszcze: oliwa, oleje zimnotloczone, tluste ryby i miesa, awokado, orzechy, nasiona, zoltka jaj

mozesz. na UD 2.0 chocby ladowanie zaczyna sie w dt po treningu i trwa przez caly DNT kolejny. wiec mozes zpodobnie zaimprowizowac ja wrzucam okolo 7-8g na 1kg masy ciala, bialo nisko, tluszcze ograniczone do minimum

ładowanie tłuszczami nie zapewni ci tych korzyści które daje ładowanie ww, jak choćby podkręcenie leptyny, tarczycy, etc. ładowanie ww zrobione prawidłowo nie zniszczy efektów diety i będziesz na drugi dzień wyglądał bardzo dobrze- nabicie, pełne miesnie, checi do treningów i dalszej diety. j/w- trzymaj bardzo nisko tłuszcze i białka niewiele [...]

1. Czy olej kokosowy rafinowany jest całkowicie pozbawiony smaku kokosa w porównaniu do nierafinowanego? tak 2. Co do ładowania to uzależnione od deficytu, pojemności glikogenu daj standardowo koło 6-10 g na kg białka mało, i tłuszcze też

jak mu masa stoi niech je więcej najlepiej takiego zdrowego żarcia iałka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie/laskowe , olej lniany , tran , wiórki kokosowe węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , kasza , makaron , płatki owsiane, warzwa i owoce , [...]

Pewnie że tak jedna łyżeczka majonezu nie zaszkodzi. Jeśli układasz sobie diete zbilansowaną czyli proporcjonalnie Weglowodany tłuszcze i białko możesz użyć majonez light ma mniej tłuszczu więcej wegli w zamian a jak jesteś na "tłuszczówce" śmiało zwykly majonez :)

Tak spala się na czczo spala się tłuszcz i drastycznie wzrasta katabolizm białek, zwłaszcza mięśniowych => a przecież nie taki masz cel. Chodzi o lepsze wchłanianie. Jeśli idziesz na trening, i zjadłaś posiłek przedtreningowy 2,5 h przed to nic nie stoi na przeszkodzie wziąć godzinę przed l-karnitynę. Po prostu przed i po posiłku suplementacja [...]

Posiłek przed treningiem musi mieć źródło białka i węglowodanów o niskim IG oraz opcjonalnie źródło tłuszczów (zależy od Ciebie). Białko z ryb, z piersi z kurczaka, wieprzowiny, etc. Węglowodany: ryż brązowy, płatki owsiane. Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany. Skoro rano to mogłabyś godzinę przed (lub wcześniej) porcja odżywki białkowej, z [...]