tluszcze

co do diety podbijcie tluszcze do 1g/kmc cykl dla was obu proponuje prolo 1-8(10) 200 e5d + metka na kicka 1-4 20mg

a gdzie tłuszcze ??

po pierwsze stanowczo za mało kalorii, ważąc 85 kg i ćwicząc na siłowni 1800 kcal to raczej głodówka, podbiłbym conajmniej o 400 kcal w górę. Białko trochę mało, dorzuć tak by wyszło min. 2g / kgmc, może być z 2.2 , 2.3 g /kg mc białka, tłuszcze podbij tak do 1.2 i reszta węgle. tak na marginesie dość uboga ta Twoja dieta...

moze byc tunczyk, najlepiej losos albo makrela, to ci tez podbije lekko tluszcze.

nie patrz na proporcje procentowe btw bo to np.w twoim przypadku wyszlo tragicznie. białko daj 125g max. tluszcze 50g, reszta wegle.

po pierwsze czy robiłeś okresowe badania lekarsie krew itp? było ok? Jeśli wszytsko jest ok proponowałbym uciąć węglowodanów do 6g jeśli będzesz chudł proponuje podbijać tłuszcze w diecie

1- Tracisz na tym pięć godzin i ciepłe jedzenie. 2- To jedz więcej warzyw, naprawdę potrzebujesz tych supli? 3- Tak w ogóle te tłuszcze w pierwszym posiłku to tak dziwnie bo z samej oliwy wyjdzie 25 a z jajek też ok 10... tłuszcz to tluszcz, nie?:)

hmmm ciezko powiedziec co to jest nie jest to napewno jakies mega sadełko moze poprostu jesz zbyt objetosciowe posiłki, zabardzo rozpychasz zolądek itp itd :)pozatym jakos mam wrazenie ze jestes endo zamien troche kalori z wegli na tłuszcze ( mniej Cie zaleje woda oraz mniejsza objetosc pozywienia o tej samej kalorycznosci ) Ja osobiscie tak [...]

carbo nadal nie biore, ostawilem troszke ww i tluszcze a bebech chyba coraz wiekszy :/

jaki rozkład białka, węgli i tłuszczu wychodzi? które posilki są okołotreningowe? wywal tunczyka, włącz do diety zdrowe tłuszcze, bo w 2 posilkach to troche mało

W jakich produktach mogę znaleźć "zdrowe tłuszcze"? Treningi mam 3 razy w tygodniu, a odżywki białkowej niestety aktualnie nie przyjmuję. Aaaa i żeby zastąpić sobie słodycze, którymi się żywiłem wcześniej jem duużo bananów i serków może być?

Zdrowe tłuszcze: Oliwa z oliwek, orzechy włoskie, migdały, ryby typu łosoś, Serki typu danio wywal. Już lepiej ten banan, ale bez przesady z owocami.

No przede wszystkim musisz się przyłożyć do jedzenia bo ono pełni kluczową rolę w każdym posiłku musza się znajdowac węglowodany i białko i dodatkowo zdrowe tłuszcze. Maks warzyw i najlepiej w równych pdstępach czasu posiłki To wszystko pozwoli złapać troszkę kilogramów bo to one powinny być Twoim celem . Nad brzuchem pracuj abyś jeszcze bardziej [...]

" Zeby rzezbic to trzeba miec w czym. Dokup gryf 180 cm, lawke i troche obciazenia. " Tak, masz racje. To było by najlepsze rozwiązanie, jednak nie mam gdzie tego trzymać, piwnice mam zajętą, a w pokoju to przecież leżeć nie będzie.. " i pewnie jesz 2 razy dziennie... w takim wypadku zapomnij o masie jedz 5-6 razy nawet i w nocy, [...]

biegaj 9 razy dziennie co to za herezje wypisujesz ?! rób zwykłe cardio po intensywnym treningu siłowym (60-90 sekund przerwy między seriami >>seria, 60 sekund odpoczynku, seria, 60 sekund odpoczynku, co Ci to przypomina %-)?) trzymaj białko i węglę na równi co tydzień ucinaj 20% węgli i dodawaj 10% białka tłuszcze trzymaj na poziomie 1g/kg wagi, [...]

Dobra, może na wstępie wszystko "leży i kwiczy" -brak pełnowartościowego białka co 2-3h -bardzo mała ilość WW -brak zdrowych tłuszczy -brak warzyw -owoce (za dużo, i w nie tym czasie) -Brak odpowiednich (FUNDAMENTALNYCH) posiłków przed/po siłowni -za duże odostępy czasowe, następuje katabolizm to tak na szybkiego... a teraz do rzeczy 1) [...]

orzechow na sniadanie nie dalem bo ladnie wyszlo bez, ale jak cos to moge dodac sniadanie 1 jaja kurze cale 120g platki owsiane 100g jablko 170g sniadanie2 chleb zytni razowy 50g poledwica sopocka 12g ogorek kwaszony 30g obiad1 ryz brazowy 100g udo/noga kurza 150g obiad2 ryz bialy 100g udo/noga kurza 200g kolacja1 makaron bez jajeczny(to jest to [...]

orzechow na sniadanie nie dalem bo ladnie wyszlo bez, ale jak cos to moge dodac sniadanie 1 jaja kurze cale 120g platki owsiane 100g jablko 170g BAJ TU ORZECHY sniadanie2 chleb zytni razowy 50g poledwica sopocka 12g ogorek kwaszony 30g WIECEJ BIALKA BRAK ZDROWEGO TLUSZCZU obiad1 ryz brazowy 100g udo/noga kurza 150g DAJ OLIWE Z OLIWY DAJ WARZYWA [...]

PROTEIN 80 „HN” Składniki: Laktabumina, niskotłuszczowy proszek kakaowy, laktoproteina, białko z jaja w proszku, karmel 0.9g węglan magnezowy, sól, tłuszcz roślinny, środki słodzące acesulfam K i aspartam, 50mg dwufosforan żelaza, 90mg witamina C, 16 mg kwas pantotenowy, 29mg niacyna, 4,8mg witamina B6, 3,6 mg witamina [...]

Stosujesz CKD? jeśli tak to pytanie o ważenie produktów przed/po obóbce nie powinno się pojawić Jeśli już to musisz odpowiednio wyjść z tego CKD i na nowej standardowo zbilansowanej diecie tłuszcze nie mniej niż 25% zapotrzebowania kalorycznego.