[...] pozorom nie powinno sie ich redukowac do az tak niskiego poziomu, zwlaszcza tych "dobrych". Lyzeczka oleju lnianego do ryzu, troche zaiaren slonecznika lub dyni. Ogolnie lepsze sa tluszcze roslinne i zazwyczaj przyjmuje sie ich tyle samo lub 0,5-1g/kg masy ciala mniej niz bialka. Proponuje zatem gdzieniegdzie dorzucic troche tluszczy.
[...] jako posilek potreningowy taki omlet z banankiem to ujdzie. Tunczyk w platkach i w oleju - tak naprawde nie wiesz ani co to za tunczyk, ani co to za olej . A poniewaz dobre tluszcze sa NIEZBEDNE w diecie, to dlaczego nie dodac samemu do tunczyka takich tluszczy, o ktorych wiesz, ze sa na pewno wlasciwe? A tego pieczywka to naprawde nie da sie [...]
1. Dlaczego błąd ? dietę posiadam a tą odżywkę stosuje jako taki wspomagacz bo zawsze moje treningi po ciężkim dniu w pracy były bez "mocy" a z tym hood bloodem to góry przenosić można. Siła idzie mi ładnie z trening na trening dokładam wiec źle ?? 2.No ale ogólnie dobrze się czuję - serce mi bije podczas treningu ale zaraz po uspokaja się i nie [...]
Rzeby wszystko miało ręce i nogi najlepiej by było, żebyś obliczył swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ustlił proporcje białko/węgle/tłuszcze i na tej podstawie ustalił ile powinieneś zjadać. Śniadanie zaraz jak wstane: (roznie to bywa ale nie pozniej niz 8.00) Platki owsiane z mlekiem 1% 3 kanapki z chleba razowego(2 z szynka 1 z serem [...]
Dzielić możesz sobie na ile chcesz. Nie ma różnicy czy zjesz w 3 czy w 6, bylebyś trzymała się rozkładu. Możesz wahać się o te + - 5g z jakimś składnikiem, no ale 20g czy nawet 30g, jak u Ciebie, to już robi się całkiem inny rozkład. ;-) poza tym, z automatu ucięłaś sobie 200 kcal… Jak nie będziesz trzymała się rozkładu to kiedy przyjdzie czas, [...]
Pierwsza zasada tego działu - zapoznaj się z 10 wskazówkami żywieniowymi. Jeżeli już to zrobisz, zapoznaj się na pewno z artykułem MORALES'a "PODSTAWY UKŁADANIA DIETY" - bardzo cenne i praktyczne źródło podstawowych informacji, które powinien posiadać każdy, przystępujący do odchudzania. Następnie, wzorując się na powyższych dwóch [...]
Zrobię tak jak mówi Jax, od dziś mam zamiar jeść to co wcześniej, ale kolacje bedę jadł o 19-20, natomiast około 17 zjem jajko, i warzywa, nie będę gwałtownie podnosił ilości kcal, tygodniowo do 200kcal, aż dojdę do 0. Zamierzam nadal jeść ciemny chleb, ale tylko rano i do południa. Na obiady, kolacje białka w postaci ryb, jajek, twarogów, zdrowe [...]
Niee wierze ,ze ktos kto podaje takie dawki Tescia i innych srodkow anabolicznych. Ktory je 250g bialak dziennie , opcjonalnie do tego wegle oraz tluszcze, umie Trenowac, Moze nie rosnac, ****a bez przesady dawki typu 700mg przekraczaja kolo 12 krotnie dawki wytwarzane naturalnie.
Nie plan nie jest dobry . Fundament , dom , dekoracja , najpierw zbuduj solidną sylwetkę i następnie redukuj nadmiar tkanki tłuszczowej tego w kilka miesięcy nie osiągniesz . Jesteś na początku więc . na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . [...]
no redukcje kończylem na 1700kcal dziennie z rotacją węglami i wywaliłem tłuszcze praktycznie z diety na koniec + interwały po każdym treningu ;) no teraz właśnie wchodze na mase żeby coś dorzucić ;)
Zmorka, Trening możesz taki robić. w tym tygodniu 2 obwody. Na następnym treningu dobierz obciążenie większe od tego na ostatnim. Intensywnośc treningu powinna być wysoka. Dla Ciebie na teraz metoda na zwiększanie intensywności z treningu na trening, z obwodu na obwód to zwiększanie obciążenia. Wpisuj tu w dzienniku dokładne relacje z treningów. [...]
No to mam wyniki. Zacznę od tego jak to wyglądało na samym początku czyli 20.04.2021 - testosteron 4.39, prolaktyna 16.64, estradiol 23.8. Wyniki z dnia dzisiejszego to testosteron 15.62, prolaktyna 2.18, progesteron 0,90 i Estradiol 27,7. Co do diety od maja miałem 3600 kalorii od dziś mam 4200 w takim rozłożeniu białko 23%, 28% węglowodany i 43 [...]
Po pierwsze celowanie z kalorycznością w ciemno na dłuższą metę, to kiepska strategia. Obliczyłabym raz jeszcze zapotrzebowanie, by móc mieć jakiś fundament http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html można zrobić więcej tłuszczy, kosztem węgli (co nie znaczy, że masz węgle na [...]
Ilość kalorii nie jest na oko. Obecnie od jakiś 3 tyg jadam ok 2900-3000 kcal i waga rosła w górę powoli, Właśnie ja uważam że nie koniecznie zawsze te kalkulatory działają.. skoro przy powiedzmy 2900 waga szła w górę (do pewnego momentu)to myśle że przy wartościach ok 2500 juz powinno się coś dziać. A jeśli chodzi o tłuszcze--- wspoinałem na [...]
1. Mam jeszcze pytanie odnośnie WW i T. Tłuszczy wychodzi ok. 1,6g na 1kg masy ciała, jednak mięso (wołowina/ryba/wieprzowina) do diety policzyłem jako te lepszej klasy, które mają mniej tłuszczu, tymczasem jedząc te bardziej tłuste tłuszcze mogą skoczyć. To nie zaszkodzi? Z jednej strony może się to wydawać zbyt dużo, jednak pracuję 6-7 razy w [...]
one a day spożywam najczęściej na wieczór i 3posiłek (kurczak) 2razy dziennie żeby nierozdrabniać się na drobne wieczorem to wiadomo tłuszcze są (tran albo oliwa) dzisiaj dzień nietreningowy jutro czeka mnie klatka Zmieniony przez - quarantino w dniu 2006-12-04 22:44:40
1. 7:00 40 g płatków owsianych B 4,7 / T 2,8 / W 33,4 + szklanka mleka 1,5 % B 15 / T 7,4 / W 11,7 troszkę za mało białka i węgli // MLEKA TYLKO TROCHE BY ZWILZYC PLATKI A DORZUC TWAROG I ORZECHY 2. 10:30 serek wiejski B 21 / T 10 / W 5 za mało węgli, za dużo tłuszczu. Nie wiem co z tym zrobić bo ten serek wydawał mi się naprawdę ciekawym [...]
proszę o pomoc przy redukcji_asia_n
