tluszcze

Zakładając, że w ciągu dnia spalę 3000kcal ważąc 65kg, wpleciony w to był trening siłowo-wytrzymałościowy 1.5h i dostarczyłem wszystkich wartości odżywczych w odpowiednich proporcjach, to jak organizm zareaguje na nadwyżkę białka, lub białka ze zrównoważonymi tłuszczami (1:1:1 jednonie-, wielonie- i nasycone) + warzywa? Pytam, bo niekiedy zdarza [...]

Aha ok już rozumiem. Załóżmy białko spadło do poziomu 2.2g i muszę dodać kcal to dodać z białka (bo jestem endo dlatego chce miec duzo bialka) do 2.5g i jak będę musial jeszcze dodać kcal to z tłuszczy lub węglowodanów , nie musi tak być że jak chcemy dodać kalorię to wybieramy np : tylko węglowodany i tylko z nich dodajemy , później chcemy dodać [...]

dobrze zbilansowany posiłek to bialko + wegle + tłuszcze, do tego warzywa czy jakis owoc np. mieso + ziemniaki + oliwa + warzywa Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-15 10:43:24

17 lat, 61kg, 178cm, ektomorfik, cel: masa kcal: 3000 białko: 120g węglowodany: 300g tłuszcze: 60g dobrze obliczone? słyszałem,że to musi być dość dokładnie:)

Nie wliczam warzyw w dietę. Mogę sobie robić tak , że do każdego posiłku nawet przed/po treningowego dodawać pieczarki oraz cebulkę z patelni , wszystko robione na wodzie? Możesz. Większość mówi , że tłuszcz do 1.5g/kgmc , do ilu nie powinno się spaść , powinno się mieć minimum te 1g? Tłuszcze w diecie powinno się uwzględnić - ich ilość jest [...]

Skoro nie masz efektow rpzez dluzszy czas to nie ma innego wyjsca jak zwiekszenie ilsoc kcal. Moga byc to tluszcze, jezeli masz obfite posilki.

Bardziej chodzi o to ,że stosuję zasady diety carb cycling i węgle daje tylko do śniadania i posiłków po treningu tj. bezpośrednio po szybkie węgle i godzinę-półtorej później normalny posiłek węglowodanowo-białkowy.I ciężko podbijać jest węgle dzieląc je na 3 posiłki bo wychodzi ich strasznie dużo.Dlatego właśnie chciałem podbić tłuszcze do [...]

Mam pytanie , czy jedzenie oliwy z oliwek + tran , jako jedyne tłuszcze w diecie jest ok? ( bo czytałem na ten temat i proporcje powinny wgl (4:3:3 , a w tym schemacie są inne , gdyż jest spora przewaga jednonienasyconych)

Witam serdecznie, mam pytanie odnośnie diety. Jestem endomorfikiem i chciałbym zacząć budować mięśnie, troszkę info o mnie: waga 74 kg, wzrost 182 cm, pas: 77 cm. Aktualnie kończę redukcję, czy teraz gdy powoli chcę robić masę ustalając bilans kaloryczny na 0 na początek, później co tydzień zwiększać o 100 kcal? Czy taki rozkład może być: 2,2 g na [...]

Mogą być i warzywa i mięso i tłuszcze i wszystkie możliwe kombinacje.

tak tak , wliczam tłuszcze , ale mimo tego sie pytam :) dzieki

A dlaczego złe to jest? złe tłuszcze?

Zastanawiały mnie diety typu low carbo , dieta białkowa , białkowo tłuszczowa itd - wszystko na masę. W jaki sposób taką dietą można zrobić masę , skoro węglowodany są na najniższym poziomie , a tłuszcze można dać do 1.5g/kgmc i białko 2.5g/kgmc , więc skąd uzyskać samo zapotrzebowanie , a nie mówiąc już o nadmiarze?

ja kupuje takie nie zmielone Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2013-01-23 17:43:15 Mielone jest pozbawione tluszczu, wiec nie polecam. Jezeli chcesz dostarczyc tluszcze to miel i bezposrednio po zmieleniu porcji wypij z jogurtem lub woda. Jezeli chcesz poprawic perystaltyke jelit to zalej goracoa woda i wypij.

no nie potrafię zaspokojić mojego zapotrzebowania na tłuszcz z innych produktów Rozumiem gdybys nie mogl dostarczyc sporych objetosciowo zrodel weglowodanow czy bialka ale tluszcze to nawet nie zauwazysz jak bedziesz mial te 100-150g.

Tłuszcze najłatwiej dostarczać. Ile to wypić np. 50ml oliwy z oliwek - i połowę masz z głowy

musisz ogół kalorii a głownie w/t dobrac tak zeby tego tłuszczu nie łapac, sam musisz to kontrolowac i sprawdzic na sobie co sie sprawdzi, jeden lepiej reauje na wegle inny na tłuszcze, nie ma jednoznacznej odpowiedzi, pomocne tez moze byc dodanie np. aerobów do treningu silowego

Siemanko! Mam głupie pytanie, ale nurtuje mnie to. Największą wartość kaloryczną mają tłuszcze (1gr = 9kcal). Czyli 100 gram tłuszczu = 900 kalorii. Czy jest zatem możliwe żeby potrawy miały więcej? Logicznie myśląc takiej szansy nie ma... %-) Kurde, pytanie rodem z podstawówki ale chcę żebyście rozwiali moje głupie rozumowanie 8-) Pozdrawiam!

Siemanko! Mam głupie pytanie, ale nurtuje mnie to. Największą wartość kaloryczną mają tłuszcze (1gr = 9kcal). Czyli 100 gram tłuszczu = 900 kalorii. Czy jest zatem możliwe żeby potrawy miały więcej? Logicznie myśląc takiej szansy nie ma... %-) Kurde, pytanie rodem z podstawówki ale chcę żebyście rozwiali moje głupie rozumowanie 8-) Pozdrawiam! [...]

Jakie odżywki proponujecie by uzupełnić dietę w tłuszcze? Normalnymi produktami dosyć mi ciężko i mam ubytki w diecie.