Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siema ! Od jakiegoś czasu mam diete 3000 kcal białka tłuszcze wegle , wszystko sie zgadza mam to rozłożone na 7 posiłków , jem co 2-3h . Gdy jem śniadanie wpycham w siebie wszystkiego na siłe dobra ok . 1 posiłek zaliczony , ale pózniej jest mi niedobrze i nie moge zjesć kolejnych posiłków albo jem strasznie mało , czy można rozłożyć sobie te [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ostatnio chciałem zwiększyc mase mięśniową, ale coś mi się nie udało i jedynie to przybylo 5 kg, a kaloryferka zrobiła się galaretka, i mam pytanie czy to możliwe że przybył sam tłuszcz? Zdrowo się odżywiam, starałem się ograniczyc węgle jadłem, dużo białka, jadłem zdrowe tłuszcze (ostatnio zacząłem jeśc również po ok 2kg dziennie swoich [...]
Witam! Ostatnio poprosiłem rodzicielkę żeby kupiła mi oliwe no i ok kupiła z tym że jest to produkcja auchańska za 14 zł 750ml. I moje pytanie jest takie czym ona się rożni od tych za 35 zł/l ? Smakiem troche na pewno bo czuje różnice ale wszystko tak samo Extra Virgin , Że oddzielane wyłącznie za pomoc środkow mechanicznych oprócz kraj [...]
Witam, Byłem u dietetyka ułożył mi dietę, stosuję ją od półtora tygodnia i z tego co widze po sobie i po wadze to chudnę a nie przybieram na masie. Proszę zatem o pomoc i podpowiedzi co może być źle. Moje dane : Waga: 84 kg Wzrost : 189 cm Tłuszcz : ok. 9 % Dieta : 1 posiłek : płatki owsiane 50g + białko olimp 50g + żurawina 25g 2-5 posiłek : [...]
Witam Was Serdecznie :) Moje pytanie jest w sumie krótkie i pewnie niepotrzebnie zakładam nowy temat, ale nie wiem gdzie to umieścić. moje zapotrzebowanie to 2600kcal, obecnie redukuje fat i spożywam 2100 na low carbie. Pytanie brzmi: Czy takie macro jest w porządku? to jest z dzisiaj, lecz staram się jeść tak codziennie (powyżej 200g [...]
Wiek : 20 Wzrost : ~189 Waga : ~77kg Czysta masa miesniowa : 70kg Poziom tkanki tłuszczowej : 15% Staż : rok siłownia, teraz trening w domowych warunkach Wcześniej stosowane diety : masowa(bez przemyśleń) Cel : redukcja tkanki tłuszczowej do zadowalajacego poziomu pozniej czysta masa ale z głową Zapotrzebowanie(juz odjete) wychodzi okolo : [...]
Witam chce się zapytać czy połączenie Muscle Pharm Assault z OLIMP KREATYNA CREATINE MEGA CAPS Assault chce stosować jako przed treningówkę(25-35min przed treningiem), podobno daje dobrego kopa. Kreatyna 4 tabletki na czczo i 4 tabletki po treningu. kalorie około 3800, 3+ litry wody Do tego taka +/- dieta 6:00 węglowodany 9:00 15:00 18:00 przed [...]
Witam chcialbym sie dowiedziec co myslicie o takim polaczeniu odzywek. HMB 2 tabsy przed treningiem i 2 tabsy po treningu. AAKG 4 tabsy bezpośrednio przed treningiem BCAA 10 tabsów przed treningiem. Kreatyna- monohydrat 5g z rana lub przed treningiem a po treningu jablczan kreatyny 3g. Men solution plus- 1 tabletka dwa razy dziennie do [...]
Trenuje FBW, dodałem na szybko, nie dzieliłem tego na posiłki ale będę jadł 4 dziennie. Rano białka i tłuszcze bez węgli, reszta posiłków normalnie z węglami białkiem i tłuszczami. Będę starał wymieniać mięso na inne i podroby, śledzia. W każdym posiłku jakiś owoc lub warzywo (dziennie 500 g bedę starał się zjadać) Czego unikać około treningowo? [...]
[...] liczb: 180cm 85kg Z wyliczeń wyszło, że musze mieć koło 3300kalorii z redukuje do 2700 kalorii. Zapotrzebowanie dzienne to: białko 176g weglowodany 264g tluszcze 44g 3 razy siłownia + 2 treningi judo + czasem bieganie/rowerek stacjonarny ;) No i codziennie brzuszki :) + nerwy na polibudzie hehe :P 6 posiłków: Cała tabela [...]
Witam Chciałbym prosić o diete, a raczej wskazówki. Wiek 47 Waga 74 Wzrost 160cm Jestem osobą chorą, po przeżytym zatorze płucnym, z problemami zakrzepowymi, cały czas jem Warfin który nie może być spożywany z pożywieniem głownie zielonym ( Produkty posiadające witamine K) Witamina K obniża działanie Warfinu. UZYSKANE DANE OGOLNIE NA [...]
Oto moja dieta na masę. Dobra jest? Prosze o ewentualne poprawki :) Posiłek 1: - Kreatyna - 5g (na czczo 30 min przed posiłkiem) - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g [...]
Witam mam 19 lat ważę 68 kg i mam 185 cm wzrostu,chodzę na siłkę 4 miesiące. Ułożyłem sobie dietę i chciałbym żeby mi ją ktoś sprawdził i doradził co jeszcze mogę dodać a co odrzucić. Moje zapotrzebowanie: Białko: 171,25g 2,5g/kg = 685 Węglowodany:548g 8g/kg = 2192 Tłuszcze:68,5g 1g/kg =616,5 Razem: 3500kcl Cel diety: Masa mięśniowa Obrazek [...]
Witam, masowałem przez miesiąc na takich makro: białka: 2,5g, węglowodany: 5-6g, tłuszcze: 1g-1,5g. Dodam, że jestem początkującym, dopiero zaczynam moją przygode z siłownią. Zauważyłem, że przez ten czas troszkę mnie podlało. Poczytałem trochę na temat masy dla endo i opinie rozkładu btw są podzielone.. Chciałbym więc zasięgnąć profesjonalnej [...]
[...] z roznych tabel kalorycznych ale wychodza mi niestworzone rzeczy :( prosilbym o pomoc w ich ustaleniu. Ponizej podaje moj rozklad ( w kolejnosci bialka, weglowodany, tluszcze) B W T Posiłek 1 - 7:00 - 30/75/16 Posiłek 2 - 10:00 - 30/65/18 Posiłek 3 - 13:00 - 30/60/22 Posiłek 4 - 16:00 - 30/58/18 [...]
[...] wodą 5.19:00 Ryż 150g. Pierś z kurczaka 80g. Warzywa 6.22:30 Twaróg 125g. Oliwa z oliwek 30g. około 3500 kcal białko: 130 g zwierzęcych . 50 g roślinnych = 180 g węgle: 430g tluszcze: i tu nie wiem czy 1/2g na kg do tego chce dodac omega 3 waze 70 kg, ektomorfik , mam 17 lat , ćwicze 1,5roku . cel : MASA bardzo prosze o ocene i ew. poprawe :)
