SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Proszę o ocenę diety

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 711

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 38 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 372
Witam,

Byłem u dietetyka ułożył mi dietę, stosuję ją od półtora tygodnia i z tego co widze po sobie i po wadze to chudnę a nie przybieram na masie. Proszę zatem o pomoc i podpowiedzi co może być źle.

Moje dane :
Waga: 84 kg
Wzrost : 189 cm
Tłuszcz : ok. 9 %

Dieta :
1 posiłek : płatki owsiane 50g + białko olimp 50g + żurawina 25g
2-5 posiłek : kurczak/inne mięso 150g + olej lniany 10 g + warzywa 250 g + brązowy ryż 60g
6 posiłek : kurczak/inne mięso 150 g + olej lniany 10 g + warzywa 250 g

Z kalkulatora SFD wychodzi :
białko 231 g
węgle 227g
tłuszcze 71g
Podaż kaloryczna :2472 kcal.

Pracę mam siedzącą za biurkiem a trenuję 4 razy w tygodniu.

Z góry dzięki za uwagi i podpowiedzi.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12209 Napisanych postów 160839 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1236014
5 posilkow w jadlospiscie to kurczak+ryz? serio?
wg mnie za duza podaz bialka, obetnij ja do 160g, podbij za to weglowodany.
wrzuc inne zrodlo bialka, nie tylko kurczaka, masz jeszcze chocby ryby, jaja, czy miesa bardziej tluste bogate w tluszcze nasycone.

glowne zrodlo o3 jako olej lniany tez nie jest zbyt dobrym rozwiazaniem

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 38 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 372
Napisałem : kurczak/inne mięso więc jakieś urozmaicenie jest. Czasem zdarza się nawet łosoś.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 197 Napisanych postów 1532 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11842
Niezły dietetyk dalej w jaskin i siędzą widzę. Tak jak wyżej zmniejsz białko daj więcej węgli.zamieniaj źródła makroskladnikow. Jaki cel?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 38 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 372
Cel to 90 kilo do grudnia, przytyłem już 15 kilo przez rok, jestem ektomorfikiem. No właśnie co do tej diety to widzę po sobie że chudnę zamiast tyć ale mam ją dopiero od półtora tygodnia więc może za wcześnie na wyciąganie wniosków...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12209 Napisanych postów 160839 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1236014
2 tygodnie to juz czas gdzie powoli cos zmieniac juz mozna

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 16 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 83
Nie słuchaj o węglach - jeśli siedzisz praktycznie cały dzień to NIE potrzebujesz ich tak bardzo. Utnij podaż węglowodanów, to na pewno pomoże.


Zmieniony przez - pakier36 w dniu 2015-07-19 20:32:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 38 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 372
Jeszcze mam uciąć z tego co aktualnie jest ? I tak jest tego mało ...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 16 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 83
Mało? Do każdego posiłku masz węgle. Ja prowadzę ludzi, którzy jedzą 50g na dobę i zyją, efekty i wpływ na stan zdrowia są mega dobre. Przy Twoim trybie możesz spokojnie dostarczać ok. 100 g na dobę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 38 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 372
Ok, troche mnie uspokoiłeś działam dalej !
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy jak zmielę posiłek to więcej zmieszcze?

Następny temat

Masować czy rzeźbić?

WHEY premium