SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

tluszcze

  • T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    III Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 26.06.2012 5/3/1 - Wyciskanie wąsko 8x45,6x75,5x108,3x113,3x118,14x85,14x80 - Uginanie ramion sztangą prostą 8x56,8x52,8x50,8x48,8x46,8x44 - Francuz leżąc 10x54,10x59,8x64,10x54,10x54 - Uginanie ramion sztangą łamaną 8x45,8x45,8x45,8x45 - Wycisk zza karku 20x50,17x50,15x50 - Składanka x8,x8 Trening [...]

    Odpowiedzi: 981 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-26 16:13:08 Liczba szacunów: 0
  • T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    27.06.2012 - Środa Wolne Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6 , 50g owsiane 2. 2 bułki z dynią + 200g pierś z kurczaka + kapka ketchupu , sosu tatarskiego + mix surówek 3. 500g serek twarogowy homogenizowany 4. 200g pierś z kurczaka , 50g basmati 5. 200g twaróg chudy , 40g chleb żytni 6. 5 jaj 7. Mecz Hiszpanów z Portugalią przy coca coli zero [...]

    Odpowiedzi: 981 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-27 13:30:31 Liczba szacunów: 0
  • T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    III Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 28.06.2012 - Podciąganie n x32,x20,x16,x13 - Podciąganie p x9,x10,x10 - Wiosłowanie n 12x95,12x105,12x115 - Wycisk zza karku 15x69,15x64,15x59,15x54,15x49,25x44 - Składanka x8,x8,x8,x8 Podciąganie n dobrze poszło aczkolwiek zapas już minimalny pozostał , więc będzie się działo. Wiosłowanie zrobiłem w [...]

    Odpowiedzi: 981 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-28 17:00:13 Liczba szacunów: 0
  • T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    III Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 29.06.2012 - Wyciskanie płaska 5x65,5x70,5x100,3x115,3x130,16x90,12x85,12x80,12x65 - Francuz stojąc 12x45,12x50,12x55 - Łamana modlitewnik 10x45,10x45,10x45 - Przysiady 5x85,5x92,5x100,5x107,5x115 - Wspięcia stojąc 150x25,160x25,180x25,200x17 Wycisk na płaskiej miałem zrobić lajtowo , a więc do 115kg , [...]

    Odpowiedzi: 981 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-29 15:47:12 Liczba szacunów: 0
  • T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Rege, zdjęcia ukażą się pod koniec lipca , przed wyjazdem na wakacje :-) Co do filmów będą , ale troszkę później , a dokładnie jak wrócę z wakacji, teraz czas na powrót do formy, szkoda czasu na filmiki na dzień dzisiejszy. Kali, ciężary przeciętne..niestety, ale dążę do tego aby były porządne:-)) III Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy [...]

    Odpowiedzi: 981 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-30 16:38:02 Liczba szacunów: 0
  • T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    IV Tydzień Treningowy - roztrenowanie 02.07.2012 - Poniedziałek Wolne Cały dzień poza domem , nie miałem już siły na trening , więc zrobiłem sobie wolne. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6 , 50g owsiane 2. 160g chleb z dynią + 200g pierś z kurczaka 3. 500g serek twarogowy homogenizowany , chleb żytni 60g 4. 200g pierś z kurczaka + 50g basmati 5. [...]

    Odpowiedzi: 981 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-02 21:56:15 Liczba szacunów: 0
  • T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    IV Tydzień Treningowy - roztrenowanie I Dzień Treningowy 03.07.2012 - Wyciskanie na płaskiej 8x65,8x75,8x95,8x105 - Wyciskanie na skosie "+" 8x65,8x75,8x85 - Przysiady 5x95,5x105,5x115,5x125,5x132 Jak na tydzień roztrenowanie przystało trening lekki no i szybki. Wyciski zrobione bardzo,bardzo lajtowo. Przysiady zgodnie z planem , lecimy dalej :) [...]

    Odpowiedzi: 981 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-03 16:49:58 Liczba szacunów: 0
  • T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    IV Tydzień Treningowy - roztrenowanie II Dzień Treningowy 04.07.2012 - Wyciskanie wąsko 8x45,8x55,8x65,8x75,8x85,8x100 - Uginanie ramion sztangą prostą 8x45,8x45,8x45,8x45,8x45 - Francuz stojąc 8x68 - Uginanie ramion łamana 6x72 Ciężki tydzień mam , od rana w pracy, śpię po 5h , a co za tym idzie chodzę później jak zombie :) , cieszy mnie to , że [...]

    Odpowiedzi: 981 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-04 21:24:14 Liczba szacunów: 0
  • T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    bula0160, ja nie będę miał tego problemu%-) ten tydzień jest wyjątkiem , a później już ja się zorganizuję :-D IV Tydzień Treningowy - roztrenowanie III Dzień Treningowy 5.07.2012 - Martwy Ciąg 6x115,5x115,3x160,2x180,1x200 - Podciąganie n x25,x15 - Wycisk zza karku 12x70,12x60,12x50 Wszystko na całkowitym lajcie... Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje [...]

    Odpowiedzi: 981 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-05 17:57:02 Liczba szacunów: 0
  • T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    I Tydzień Treningowy 5/5/5 I Dzień Treningowy 09.07.2012 - Wyciskanie płaska 5x72,5x72,5x92,5x110,5x121 - Wyciskanie skos 6x95,4x100,3x105,22x65,16x65,11x65 - Wiosłowanie sztangielką 12x66,12x66,12x66 - Podciąganie n x10,x8 - Przysiady 5x92,5x100,5x107,5x115,5x122 Trening lekki jak to przystało na tydzień po roztrenowaniu , wycisk na płaskiej [...]

    Odpowiedzi: 981 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-09 15:57:02 Liczba szacunów: 0
  • T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    I Tydzień Treningowy 5/5/5 II Dzień Treningowy 10.07.2012 - Wyciskanie wąsko 8x45,6x75,5x101,5x106,5x111,12x85,10x80 - Uginanie ramion sztangą prostą 8x56,8x52,8x50,8x48,8x46,8x44 - Francuz leżąc 10x54,10x61,10x70 - Uginanie ramion łamaną 8x45,8x45,8x45 - Wyciskanie zza karku 16x50,14x50,13x50,12x50 - Składanka x8,x8 Trening zaj**iście wszedł :) [...]

    Odpowiedzi: 981 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-10 16:50:55 Liczba szacunów: 0
  • T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    11.07.2012 - Środa Wolne Zakwasy mnie dorwały dość porządnie , dzisiaj chodzę jak robocik :-D góra styrana %-) Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6, 50g owsiane 2. 100g makaron + 200g pierś z kurczaka 3. 500g serek twarogowy homogenizowany + 40g chleb żytni 4. 2 bułki z dynią + 200g pierś z indyka 5. 2 jogurty naturalne + 100g twarogu 6. 5 jaj [...]

    Odpowiedzi: 981 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-11 15:44:23 Liczba szacunów: 0
  • T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    I Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 12.07.2012 - Podciąganie n x33,x22,x14,x12 - Podciąganie p x10,x10,x10 - Wiosłowanie sztangą n 12x101,12x111,12x121,21x81 - Wycisk zza karku 12x71,12x66,12x61,12x56,12x51,25x45 - Składanka x8,x8,x8 Trening niezły, podciąganie n dzisiaj opornie szło..pewnie jeszcze zmęczenie mnie trzymało%-) Wiosło [...]

    Odpowiedzi: 981 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-12 15:19:31 Liczba szacunów: 0
  • T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    I Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 13.07.2012 - Wyciskanie płaska 5x70,5x70,5x90,5x110,16x85,16x80,12x75 - Francuz siedząc 8x45,8x45,8x55,6x75 - Prosta uginanie 8x45,8x45,8x50,8x55 - Przysiady 5x100,5x107,5x115,5x121,5x137 - Wspięcia 20x210,20x245 Dzisiaj cały dzień poza domem.. na trening prosto z pracy. Wycisk na płaskiej lekko bez [...]

    Odpowiedzi: 981 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-13 17:58:43 Liczba szacunów: 0
  • T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    I Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 14.07.2012 - Martwy Ciąg 6x115,4x125,3x150,3x170,2x190,2x205 - Wiosło sztangielką 10x66,10x66 - Podciąganie n x12,x12,x14 - Poręcze x45,x30 Martwy zgodnie z planem no , ale doszedłem do wniosku , że nie warto schodzić na 2-3 powtórzenia i od następnego treningu będzie znacznie więcej powtórzeń oczywiście z [...]

    Odpowiedzi: 981 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-14 20:15:46 Liczba szacunów: 0
  • T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    II Tydzień Treningowy 3/3/3 I Dzień Treningowy 16.07.2012 - Wyciskanie płaska 5x70,5x70,3x103,3x115,3x128 - Wyciskanie skos 5x95,5x95,5x95,23x65,12x65,12x55 - Wiosłowanie sztangielką 12x66,12x66,12x66 - Podciąganie n x8,x10,x10,x10 - Podciąganie p x10,x8 - Przysiady lekko 5x101,5x109,5x116,5x122 Wyciskanie na płaskiej zgodnie z planem , bardzo [...]

    Odpowiedzi: 981 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-16 16:28:53 Liczba szacunów: 0
  • T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    II Tydzień Treningowy 3/3/3 II Dzień Treningowy 17.07.2012 - Wyciskanie wąsko 8x45,6x75,3x106,3x111,3x116,15x85,12x80,11x75 - Uginanie ramion sztangą prostą 8x56,8x52,8x50,8x48,8x46,8x44 - Francuz leżąc 11x55x10x60,9x65 - Uginanie ramion łamaną 8x45,8x45,8x45 - Pompki poręcze 8x17,8x34,8x45 - Hantle uginanie 8x18,8x25 - Wycisk zza karku [...]

    Odpowiedzi: 981 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-17 21:48:04 Liczba szacunów: 0
  • T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    18.07.2012 - Środa Wolne Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6, 50g owsiane 2. Baton matrix + kurczak=burger (poza domem) 3. 500g serek twarogowy, 40g chleb żytni 4. 500g serek twarogowy, 40g chleb żytni 5. 300g pierś z indyka + 2 bułki z dynią 6. 400g jogurt naturalny Warzywa - ogórki,pomidory,brokuły Owoce - jabłka,arbuz Tłuszcze - masło [...]

    Odpowiedzi: 981 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-18 21:14:49 Liczba szacunów: 0
  • T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    II Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 19.07.2012 - Podciąganie n x34,x26,x18,x16 - Podciąganie p x10,x12,x14 - Wiosłowanie sztangą n 12x105,20x91,30x81,30x65 - Wiosłowanie sztangą p 15x65,15x65 - Wyciskanie zza karku 13x73,15x68,15x63,15x58,15x53,15x49,15x45 - Składanka x8,x8,x8 Podciąganie n x34 z zapasem na kilka powtórzeń, wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 981 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-19 15:04:58 Liczba szacunów: 0
  • T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    II Dzień Treningowy IV Dzień Treningowy 20.07.2012 - Wyciskanie płaska 5x70,5x70,3x95,3x110,3x130,16x90,12x85,12x80,12x75 - Poręcze pompki 8x50,8x50,x30,x30 - Uginanie ramion sztangą prostą 8x45,8x50,8x55,15x45 - Przysiady 5x105,5x115,5x122,5x130,3x142 - Wspięcia 20x200,20x240 Trening lekki ogólnie mówiąc fajnie się ćwiczyło :-)) Wycisk na [...]

    Odpowiedzi: 981 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-20 15:30:41 Liczba szacunów: 0