tluszcze

a6w olej, zwieksz aktywnosci fizyczna rower, pilka, basen czy biegi. co do jedzenia unikaj slodyczy, chipsow i slodkich napojow. jadaj regularnie 5 razy dziennie, i bdaj by bylo zrodlo weglowodanow zlozonych, bialko i zdrowe tluszcze w posilkach

dopracuj jedzenie bo to podstawa osiagów duzo sera, jaj , ryb, miesa kasz, makaron, ryz warzywa i dobre tłuszcze kup ten cykl za 111 zł do tego białko za reszte wybierz tanie i uzupełniaj nim diete aeroby na masowce max 10-15 min po treningu czytalem opracowanie ze nawet wtedy sa przydatne dla dziewczyny polecam w ciągu dnia podjadac orzechy, [...]

białko 2,5 węglowodany 4 tłuszcze 1g

a probawales chociaz z braku czasu sprobowac jakaas naparwde pozadna diete? Z tych odzywek co widze to tylko bialko uzupelniales z nich a jak uzupelniales tluszcze i weglowodany? Pozdro

Od biedy ujdzie :) Ja bym to zrobił tak: 30% całego zapotrzebowania na białko w tym posiłku przed treningiem a 70% w reszcie okna po treningu. Tłuszcze 40-50% przed 50-60% po , i nie w 1 posiłku po treningu tylko raczej do ostatniego posiłku :-) Pzdr

Sklepowego masła orzechowego unikaj - tłuszcze trans.

Przepraszam, że się w trące. Czemu nie można smażyć ?? To ma aż tak duży wpływ na redukcji ? W takim razie jak przygotowujecie np. pierś z kurczaka ? Gotuje? To nie jest trudne. I mnie smakuje jak potrafisz sobie zrobić sos do tego. A czemu nie można smażyć? Bo większość osób smaży na gównianym oleju tworząc w ten sposób tłuszcze trans. A btw [...]

Było już mase takich pytań, wystarczy wpisac w wyszukiwarke. Ale zapodam ci troche tekstu i se poczytaj.Pozdro Co to jest kreatyna Kreatyna to jeden z najczęściej używanych suplementów stosowanych w kulturystyce. Jest substancją podobną do białek, zbudowaną z trzech aminokwasów: metioniny, argininy oraz glicyny. @Niewielkie ilości kreatyny [...]

1 Wiec w jakim okresie w dniu najlepiej jeść pieczywo ? (oczywiście jest źródłem białka i węgli) 2 nie mam możliwości jesc mięsa+ziemniaki czy kasze 2 razy dziennie ....to za drogo więc jeść po treningu ? w takim razie co przed treningiem? (lub odwrotnie) 3 WTEDY JAK JUŻ WAGA SIĘ POKRYWA Z KALORIAMI CZYLI JESTES JUŻ NA BILANSIE 0 BO MASY CI [...]

mozna brac nawet z zupą szczawiową tylko niektore skladniki pokarmowe (bialka tluszcze) zwolnią wchlanianie jej, ale to nie ma wplywu na dzialanie kreatyny

No jeśłi mam być szczer to... słoabo... takie jest moje zdanie!! a jak tam zapotrzebowanie na białko ww i tłuszcze?? poczytaj jeszcze troche i ułóż cos konkretnego aha i podpisz ile w danym posiłku wychodzi białka ww i tłuszczy Pozdrawiam

A jest jakiś cel diety? 14 lat i 3400 kcal takie to jest moje zapotrzebowanie. 6.00 Mleko 2% ok 150ml+ Płatki 450kcal dodaj sobie orzechów, rodzynek 9.00 pączek+banan 250kcal pączka to można raz na tydzień zjeść albo i rzadziej, ciekawe jak smakuję pączek dawno nie jadłem 12.00 kanapka szkolna 400kcal a z czym ta kanapka najlepiej z piersią i [...]

dietę każdy powinien dopasowywać pod siebie to raz 2 to wsytaczy mu nie kombinować tylko w posiłkach stawiać na pełnowartościowe źródła białek zdrowe tłuszcze warzywa oraz ww o niskim ig wystarczy

W każdym posiłku warzywa i tłuszcze

No tłuszcze bym musiał jeszcze podnieść, no dlatego tutaj dałem tą dietę żeby mi ktoś ją sprawdził. Napiszesz co jest nie tak ?

Ryż mogę wyrzucić Carbo no to szybko węgle przyjmuje po treningu Makaron to jest o makaron durum Domer nie miał jakiś zastrzeżeń jeśli się nie mylę gdy miałem go przy IF więc na masę by się nie nadawał ? Masło no to w jakimś mniejszym stopniu dopełniam tłuszcze no i koncentrat w małych ilościach zaszkodzi ? Zmieniony przez - beyk w dniu [...]

w kążdym posiłku staraj się o zdrowe tłuszcze warzywa oraz dobre źródło białka ww dodajesz w zależności od zapotrzebowania

szykuj rano w pojemnikach jedzenie ryże makarony kasze do tego mięso i warzywa oraz tłuszcze propozycji jest mnóstwo a inewencja twoja jak gdzieś stajesz wysiadaj z auta i rób gimnastykę a jak masz możliwość bierz ciuchy i do siłki się gdzieś zachaczaj dla chcącego nic trudnego uważam... powodzenia

Zamiast fileta z kurczaka możesz dać tłustsze mięsa ( udka, podroby , wieprzowina , wołowina itp ) . Słonecznik możesz zamienić na migdały.orzech włoski . Generalnie możesz podbić także tłuszcze do 90-100 gram . Pozdrawiam

Białko 2.1 Tłuszcze 1.3 Węglowodany 2.7 2541 kcal Teraz mam zaczac trening na siłe FBW przy okazji zrzucajac troche fatu ta dieta która podałem nadaje sie ?