tluszcze

Witam Moje uwagi: - zmniejsz ilośc sera białego na rzezc większej ilości miesa/ryb - koniecznie dodaj do diety większą ilość warzyw - w pierwszym posiłku po treningu wyeliminuj tłuszcze oraz ser biały (zamiast niego daj chude mięso/rybę) - skróc przerwe miedzy I a II śniadaniem Odnieś się do mioch sugesti, popraw diete i daj do ponowenj oceny

nie rozumiem dlaczego większość z was skupia sie tylko na białku i ww gdzie są tłuszcze? tyjemy od nich? tak chyba większość z was myśli?

No napoj sojowy zawiera białka, węglowodany, tłuszcze roślinne, witaminy.Wiec ,,cos daje,, ale czy duzo to niewiem:)

Ja słyszałem, że activlabu właśnie słaba, ale pewnie zdania są podzielone. Braki mam dość spore, jako że rzadko jestem w domu, staram się trzymać dietę, jednak jestem w połowie uzależniony od prochu, a białko jest sojowe, więc gorzej się wchłania. Waga: 72 kg i 177 wzrostu. Kalorie 3149.14 Węglowodany 55% 1732.03kcal = 433.01gram Białko 15%% [...]

cel masa? Węgle do 5g, białko do ok 2,2grama, tłuszcze reszta, ok 1,3-1,4g na kg masy.

Od razu dodam, że stosuję dietę, a suplementy jako dodatek. Przerzuciłem się po splitach na FBW, i teraz pytanie , kiedy który suplement? dobre, patrzac na kolejny Twoj post powinienes raczej napisac stosuje suplementacje i uzupeleniam ja dieta %-) Co do suplementów, wyszły mi mniejwięcej takie makro na dzień. Białko 90 g ,Węglowodany 204 g, [...]

"zwolennik suplementów mimo gorszych efektów, z takim podejściem za duzo nie osiagniesz" Nie chodziło mi do końca o to, po prostu lubię, jak mam coś w proszku, wypije i jest spokój. Wiadomo, że coś co jest naturalne, da lepsze efekty. Ograniczę filet do ok 200 G dziennie, dorzucę 3 jajka, twarogu chociaż 100 g dziennie,. Dorzucę białko z reszty [...]

w każdym posiłku powinno być pełnowartościowe białko tłuszcze i warzywa jeśli potrzebujesz ww bądź rano czy przed i po treningu wybieraj kasz rayz makaron płatki owsiane to wszytsko

[...] : 4x w tygodniu siłownia Cel : masa dobrej jakosci Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : od 2 lat cykl za cyklem w przerwach 2-3 meisiace glownie test prop wino teraz peirwszy raz Deca Stosowane wcześniej diety : zbilansowana bialko 2-3g wegle 5g tluszcze 1-2g

Dodaj białka na 2,2, zmniejsz tłuszcze

czyli bedzie to samo tylko białkoa 2,2 na kilogram ciała, reszta tak samo tzn wegle 6 gram na 1 kg tłuszcze 1,4 i wtedy kalorie zmiejsza sie do 2814 od tego zaczać??

[...] ale wszelkie gotowe produkty są w zdecydowanej wiekszosci przetworzone i nie nadają sie do dobrej diety. kupuj rozne miesa, ryby, warzyw duzo, dobre zrodla ww, zdrowe tluszcze. jogurty,kefiry, maslanki nie są zrodlem bialka i nie nadaja sie jako posilek. mogą byc dodtakiem i to w rozsądnej ilosci. jedynie twarog poltlusty jest OK jako [...]

tłuszcze zwierzęce powinny stanowić przynajmniej 1/2 , a nawet 2/3 całości, daj tłuste mięso (np. karkówka, łopatka, schab, nogi kurczaka) zwłaszcza w posiłkach okołotreningowych, zapewniam, że bedziesz miał więcej siły niż po oliwie czy orzechach, uwazaj tez by te 12g węgli w posiłku nie wybilo Cię z ketozy, zwracaj uwage ile błonnika znajduje [...]

i równomiernie rozłuż te tłuszcze i ja bym ser zółty zamienił na orzechy np.

ja bym obciął tłuszcze do 1g/kg, białko do 2g/kg, na koszt zwiekszenia weglowodanów.. potem stopniowo obcinał kalorie własnie z węgli

Cześć a więc tak moje zapotrzebowanie to 3600-3700 kcal. Jako że ciężko byłoby mi zjeść tak dużo to narazie będzie mniej :) Białko 150g Węgle 270 i tłuszcze 136. Potrzebuje porad ponieważ to pierwsza dieta którą sobie ukladam

Do poprawy,. po kilogramie nabiału przestałam go liczyć dalej. Żadne mleka smakowe, to sam cukier. Wpisujesz produkty przed obróbką - nie gotowe jajecznicę, smażone kurczaki. Nie wiem, co jest celem - redukcja czy masa, nie ma policzonego zapotrzebowania. Bez tego nie da się doradzać. Układaj posiłki tak, żeby w każdym było białko, ww i tłuszcze. [...]

Do poprawy,. po kilogramie nabiału przestałam go liczyć dalej. Żadne mleka smakowe, to sam cukier. Wpisujesz produkty przed obróbką - nie gotowe jajecznicę, smażone kurczaki. Układaj posiłki tak, żeby w każdym było białko, ww i tłuszcze. Białka nie mniej niż 20 g na posiłek. Nabiału poza ewentualnie twarogiem/ mozarellą nie traktuj jako źródła [...]

Do kolacji dorzuć orzechy, albo ewentualnie po prostu do tej sałatki z owoców, wlewaj 20-30g oliwy/oleju lnianego lub innego dobrego tłuszczu i starczy. Ewentualnie, delikatnie nawilżaj sobie chleb oliwą czy coś, wtedy nie będzie taki suchy, a dodatkowo będziesz miał dodatkowe tłuszcze.

Nie, tymbardziej w okresie zimowym tłuszcze nie będą przeszkadzać. Jedyne co mnie zastanawia to czemu np. 75g piersi w posiłku? Troche mało bialka pełnowartościowego będzie, a poza tym, 75g białka do torby ryżu i batatów? Starczy Ci to jako chłopu? :D Zmieniony przez - Logitechh w dniu 2018-01-18 21:13:25