dieta na mase 70 kg

Dieta na mase dla 69-70kg
Śniadanie 7 - 00
Płatki owsiane 80g
Mleko 0,5% 300g


II Śniadanie 11.00
bułki razowe 2szt.
ser żółty


III Posiłek 14.00
serek wiejski 250gr
pieczywo razowe 150gr

Posiłek przed treningowy
Ryż brązowy 80g
filet z kurczaka
Oliwa z oliwek 10g

Od razu po treningu
Glukoza 50g,jak nie masz to kakao/sok
makaron razowy 100gr
Isolate promix odżywka

Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu)
Tunczyk 1puszka
pieczywo razowe

Kolacja ok. 22 - 30
biały ser 100gr
oliwa z oliwek

staż?
cel?
ile kalorii w tej diecie jest?
mało warzyw

nie rozumiem dlaczego większość z was skupia sie tylko na białku i ww gdzie są tłuszcze? tyjemy od nich? tak chyba większość z was myśli?