SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

tluszcze

  • bialko daj na 2,5g. na kg. mc węgl.3,5-4g tłuszcze 1g dołącz aeroby po treningu, albo hiit w nietreningowe. a rozklad treningowy zmien na; pon. klatka, barki śr. plecy pt. nogi sb. ręce

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2009-10-11 12:47:39 Liczba szacunów: 0
  • Nie ma czasu lecimy z tym koksem :-P

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mnie punkt gdzie cos sie dzieje powiedzmy ze przez tydzien bede tak lecial jak nic nie bedzie sie dzialo dodam 100lcal i tak w kolko Mowisz ze 15-20% bialka a reszta wegle tluszcze to sa jakies 135g Bialka na 70kg wagi jest to ~1,9 na kilo nie za malo mowi sie ze 2 g jest zeby utrzymac? A ja chce mase rozwijac Zmieniony przez - Glosnik w dniu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 2012-12-09 21:14:05 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na redukcje, przy okazji pytania.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Tutaj oblicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Białko daj 2.5-3g/kg, tłuszcze 0.8g/kg, resztę dobij węglami, od zapotrzebowania odejmij 300 na początek. Każdy posiłek powinien składać się z pełnowartościowego białka i węglowodanów złożonych (ostatni daj białkowo-tłuszczowy).

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2014-05-13 20:38:30 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na redukcję 2100-2200 kcal

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    a co sie bedzie dziac jak np. bylbym na deficycie 400-500 kcal zapotrzebowanie dzienne na bialko bym spelnial, wegle tak samo a przekraczal o okolo 20g dziennie tluszcze ? Nie bede chudnal ?

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 10856 Data: 2018-10-21 18:47:28 Liczba szacunów: 0
  • Masa 2 do pilnej oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    po treningu bym zmienił mleko na mięsko , dodał warzyw , mleko na chde i ser tez i wtedy możesz dac z innych zrudeł tłuszcze

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2800 Data: 2005-07-01 07:16:34 Liczba szacunów: 0
  • Masa 2 do pilnej oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ,,mleko na chde i ser tez i wtedy możesz dac z innych zrudeł tłuszcze''. Można jeśniej bo nie łapie. chde co to jest??

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2800 Data: 2005-07-02 05:45:12 Liczba szacunów: 0
  • kilka pytań ..

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1. jaka dieta będzie dla mnie najlepsza (patrząc na mój cel) - zbilansowana, low-carb ? -zacznij zbilansowanej, stopniowo obcinając węgle/zamiast nich dając tłuszcze/. 2. podstawowe zapotrzebowanie wynosi ok. 1480 kcal, do jakiej liczby mogę/powinnam obciąć kcal ? - nic 3. planuję 3 głowne posiłki+dwa mniejsze, wiem, inna forma się nie sprawdza - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2008-02-25 19:22:51 Liczba szacunów: 0
  • czekolada po treningu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    tłuszcze moga byc przydatne w ostatnim posiłku poniewaz spowolnia wchłanianie aminokwasow co jest porzadanym procesem podczas snu:) oczywiscie z umiarem

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 18599 Data: 2008-04-12 21:40:50 Liczba szacunów: 0
  • midio dieta do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    posiłek1: musli pełne cukrow zrób sam na bazie suszonych owoców i owsianych, dodaj inne pełnowartościowe źródło białka- nie bazuj na mleku, a jedno jajo to za mało posiłek2:jabłko zamień na warzywa, dodaj zdrowe tłuszcze posiłek3:biały ryż zamień na ww złożone o niskim IG posiłek4:jw posiłek5:ok posiłek6:ok pzdr

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2010-04-19 22:36:32 Liczba szacunów: 0
  • Spalić ten tłuszcz i nie mieć masy?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dieta to podstawa. 1.Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne na 1 dzien 2.Dobierz odpowiednie produkty aby zawsze byly w odpowiednich proporcjach tzn btw:białko/tłuszcze/węglowodany 3.Jezeli Twoja waga rosnie, obetnij troche weglowodanow, jezeli spada to wszystko ok. Pamietaj, aby nie obcinac gwaltownie weglowodanow, tylko tak po trochu. Nawiasem [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2550 Data: 2009-06-22 14:37:39 Liczba szacunów: 0
  • Czy ktoś pomoże w planie treningowym ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jeśli jeszcze ktoś może w tym artukule napisać, kiedy najlpeije powwino się białko sporzywać, węglowodany i tłuszcze. Bo Białke powinno chyba najwięcej być z rana i z wieczora. Nie mam pojęcia moze ktoś napisze Jacuś

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2032 Data: 2003-07-02 21:04:21 Liczba szacunów: 0
  • Czy ktoś pomoże w planie treningowym ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jacuś ale to mój artykuł !! :[ Nie wiem co ty robisz. Ale dobrze napisałeś . Tego też akurat nie wiem. Białko kiedy powinno go być najwięcej Węglowodany................ Tłuszcze to chyba nie ma znaczenia Kamiloo

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2032 Data: 2003-07-02 21:06:05 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Godzina 45min na rowerku lub Hiit stąd sądziłem że chcesz jeździć 1h 45min zamiast jazdy na rowerku polecam bieganie(pomijając HIIT ofc) sądzę, że powinieneś zmniejszyć zapotrzebowanie na węgle do ok 1,5-2g na 1kg zostawiając jedynie większe ilości w posiłkach około treningowych (najlepszym rozwiązaniem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2008-05-10 01:48:41 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1 posilek: Mleko spozywcze 2%tłuszczu 250g,płatki owsiane 50g,orzechy włoskie 15g,jedno jajko cale gotowane b/t/w 21/21/44 razem 452kcal owsiane zalej woda do zmięknięcia, wbij w to 2 jaja i 3 białka i zrób omlet, orzechy możesz sobie wkruszyć, słodzik ewentualnie dosypac lub jakiekolwiek przyprawy i warzywa 2 posiłek przed bieganiem,badz [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2008-05-10 13:53:14 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja z wysokiego pułapu - makroskładniki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wielkie dzięki faftaku, chłop da rade na 2800kcal, więc niechaj i tak zostanie. Poprawione makro: 2800 Białko 2g na kg = 220g 880kcal Węgle = 120g 480kcal Tłuszcze = 160g 1440kcal Pytanie w gratisie: Jak rozłożyć ilość kcal przy 6 posiłkach uwzględniając że pierwszy będzie ok 7 z rana, pół godziny przed siłownią (kawa + whey da [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2014-06-28 23:39:33 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja z wysokiego pułapu - makroskładniki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Oczywiście im szybsze efekty, tym lepiej ;) W jakich więc ilościach kcal proponujesz oscylować? (Wysiłek w pracy raczej jednak znikomy) pierwszy zarys pi razy drzwi: 7:00 przedtreningowy kawa+whey (kawa z masłem brzmi ciekawie.. jak się do tego ma tłuszcz jako dodatek do przedtreningowego? 10:00 potreningowy szybka sałatka kura + warzywa (ew [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2014-06-29 01:40:28 Liczba szacunów: 0
  • mega dieta na mega mase ;) - chyba :P

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] da rady(rano nie mam duzo czasu a w szkole jak to w szkole trzeba sobie radzic) wiec bede starał sie do kazdego posilku zjesc jakies warzywko albo owoca np. pomidor, ogorek, salata itp. albo jablko, gruszke itp. na noc jest twarog ale z odrobina jogurtu lepiej smakuje a tluszcze uzupelnie orzechami wloskimi, sezamem, jak bedzie mozliwosc rybą

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3235 Data: 2008-09-30 19:04:38 Liczba szacunów: 0
  • mega dieta na mega mase ;) - chyba :P

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jajek nie jedz na surowo ponownie, nie zastepuj posilku odzywka tluszcze dodaj tak aby zachowac odpowiednie proporcje kwasow tluszczowych

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3235 Data: 2008-10-01 18:23:50 Liczba szacunów: 0
  • Start robienia masy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Niestety tkanki łącznej mięśniami nie da się zastąpić. Musisz liczy się z tym, że budując mięśnie zwiększy się również ilość tkanki tłuszczowej. Dlatego też zaleca się budować masę mięśniową z jak najniższego poziomu tkanki tłuszczowej. Jeżeli chodzi o rozkład składników odżywczych, to oba warianty są dobre. Białko 2 gramy na kilogram masy ciała, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 514 Data: 2019-11-14 15:45:57 Liczba szacunów: 1
  • Dieta na redukcje. 15 lat 100 kg.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    To co mi się rzuciło w oczy najbardziej to to, że masz weęglowodany(spaghetii) na noc, na noc to przede wszystkim białko + tłuszcze, wywal węgle. I jaki ten jogurt?? Bo zwykłe jogurty to szajs, słodzone cukrem i wgl. na redukcji raczej o nich zapomnij, przerzuć się na jogurt naturalny. Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2011-12-30 11:00:54 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2937 Data: 2011-12-30 11:00:40 Liczba szacunów: 0