ogolnie rzecz biorac nie ma takich dawek bo to zalezy od tego jaka jest intensywnosc fizyczna w ciagu dnia. ogolnie tluszcze najlepiej zredukowac do minimum oraz ww tez, dlatego np. natalie w ostatnim posilku je prawie same bialko a i w ciagu dnia nie przyjmuje za duzo ww Pozdrawiam, NoRtOn
około przed treningiem zjeść np 100g ryżu lub ryżu + jakaś rybka (może być taka z puszki :)??) - duże ilości ww + białko no i jeszcze pytanko czy przed treningiem również spożywać Carbo ?? Czy to tylko odrazu po treningu a jak przed można to w jakim czasie przed treningiem ?? carbo sobie całkiem daruj jest zbędne to ile ryżu i mięsa zależy od [...]
Odnośnie drugiego pytania - nie do końca liczy się tylko makro i kcal. Bardzo ważna jest również wartość odżywcza produktów i jakość tłuszczu, węgli i białka. Niezdrowe jedzenie jest ubogie w składniki odżywcze, błonnik, witaminy i minerały a bogate w kiepskiej jakości tłuszcze nasycone i węgle proste. To oczywiście ma wpływ na sylwetkę oraz różne [...]
[...] dojde do domu i zjem posilek. Ale skoro nie potrzebne to zjem jakiegos banana albo jakis owoc i tez bedzie. Każde mieso bede grzal na patelni na oleju z oliwek, jesli chodzi o tluszcze to bedzie mysle dobre rozwiazanie i salatki z warzyw oczywiscie tez uwzglednie. Miedzy posilkami powrzucam owoce. Czy cos poza tym co jeszcze napisalem dodac?
majonez pasowalby zw wzgledu na tluszcze nasycone... jednak jest to produk dosyc sztuczny i przetworzony wiec ze zrodel tl.nasyconych o wiele lepszym wyborem by bylo mieso (wieprzowina np.)
dobra. zapomnialem napisac ze jestem zielony i nie wiem co to sa tluszcze nasycone. dopiero sie ogarniam w tym wszystkim. czytalem o tluszczach nnkt to wiem ze sa potrzebne ale nie wiem np. ile na dzien? ogolnie to mialbym ze 100 pytan pewnie ale narazie interesuje mnie to czy bede chudl jedzac te produkty nie przekraczajac 30g wegli dziennie? i [...]
[...] ale dalej nie moge znalezc i nie wiem dlaczego nie moge jest ryb w puszce, kielbasy cz smalcu? mi chodzi tylko o to zeby schudnac a te produkty nie maja wegli a maja tluszcze i bialka wiec chyba wszystko powinno byc ok??? czy jak bede to jadl to mi przeszkodzi w chudnieciu? mam 22 lata, 187cm, 81kg i chce zrzucic ok. 10kg wtedy przejde na [...]
Białko obniż, 2g ale na beztłuszczową masę ciała, daj około 180max. Do kaloryczności podbij tłuszcze do 100-120. Na kolację jadaj węglowodany wbrew temu co mówią, bardzo pomagają w regeneracji i odchudzaniu (na sfd warty artykuł o do poczytania o tym). Śniadania w tym wypadku jadłabym białkowo +tłuszczowe) a węgle ze śniadania rozdzieliła na 2 [...]
Czekaj czekaj, posiłęk po treningu musisz mieć węgle, białko (możesz nie musisz tłuszcze) i kolację jesz pełnowartościową, tak to rozbij godzinowo by dla Ciebie byuło okej, ale bys też nie szedł spać z pełnym brzuchem ; ) około 2-3h przed snem max ostatni posiłek.
Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Z dietą ułożyłbym na Twoim miejscu Low Carbo , białko dałbym na poziomie 2,5 gram , węglowodany powiedzmy 1-2 gram w zależności od dnia treningowego i tłuszcze 1,5 gram . Pozdrawiam
[...] od razu bys dostal odpowiedz na Twoje pytanie. Co to za dieta? 85%ww? Pomijam juz fakt ze bialka jak na lekarstwo.Pozatym widze, ze zyjesz w dziwnym przekonaniu o tym, ze to tluszcze sa przyczyna odkladania sie tluszczy. Blad, poczytaj. Polecam Ci zmniejszyc spozycie ww i czerpac energie wlasnie z dobrych tluszczy. 1,5- 1,8g/kg bialka 5-6g/kg- [...]
[...] czasu zajmuje przygotowanie i nie trzeba obierać :-), i poszła taka bujda w swiat a ludzie łykneli jak mlode pelikany zabe takie bajki zwlaszcza w czasach gdy demonizowano tluszcze. nie ma jedzenie na mase , jak chcesz zwiekszyc wage to musisz jesc zwiecej niz spalasz to moze brzemiec banalnie ale tylko to dziala ( oprócz retencji wody na [...]
Plan porażka , bezsensowny podział , objętość z kosmosu jak na ten poziom , generalnie j/w . typowy kicz z kolorowej gazety . "Cześć. Mam 16 lat i ćwiczyłem u kolegi na siłowni ze 2 tygodnie z tym, że 0 diety a ćwiczenia to obojętnie jakie. Teraz mam własną siłownię i chcę trochę potrenować" na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 [...]
Rzeczywiście dużo białka. Z tego co widzę z tłuszczów dałeś tylko olej lniany, więc nie wiem jak wyszły Ci takie proporcje tłuszcze ~ jedno..... 60%, wielo..... 20%, nascone 20% Ogólnie zmniejszyłbym ilość węgli i dołożył jeszcze tłuszcżów. Omega-3 rybie też by się przydało, chociaż 1g.
Wszystko obliczałem dziennikiem posilkow, a e tłuszcze to z majonezu i zołtek jaj. Moze macie jakies propozycje, gdzie uciac te wegle, a gdzie i w jakej postaci dolozyc tluszczy..
ja tylko daje propozycję, oczywiście można orzechy zmienić na inne produkty zawierające tłuszcze wielonasycone, czemu ma sobie darować warzywa przed snem- tam tyle węgli że normalnie manuel uribe
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kalorie 2620.24 Węglowodany 55% 1441.13kcal = 360.28gram Białko 15%% 393.04kcal = 98.26gram Tluszcz 30% 786.07kcal = 87.34gram no nieźle! Zeby tyle zjeśc to ja będę musiał dojadać - a mam nadwagę. Tłuszcze chyba mogę ograniczyć o połowe z tego co mi wyszło? A proporcje zawsze takie? Czy np. W:60% B:30% T: 20%? (Zależnie od diety) - jest złe. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co sie powtarzalo, to dwie bulki razowe z jakims plaster szynki, sera i ogorka, pozniej srednie jablko, a po powrocie ze szkoly owsianka. Pozniej juz jakies miesko (zaleznie od obiadu) i dalej jakis owoc / warzywo. Wszystkie kalorie sprawdzalem na www.ilewazy.pl tak, zeby zmiescic sie w 1800 kcal i trzymac sie odpowiednio bialko/wegle/tluszcze.
