I od razu proszę o pomoc.
Do tej pory miałem siedzący tryb, bez ćwiczeń. I od miesiąca ostro wziąłem się za siebie. Zależy mi aby spalić tłuszcz i wyrzeźbić trochę mięsnie:
Wiek: 28 lat
Waga: 74
Wzrost: 159cm
Obwód pasa: 92
Obwód uda: 60
Nadwaga.
2-3x w tyg. ćwiczę na siłowni
2x w tyg. biegam
2x w tyg. basen
Moja dieta:
1300 kcal
tłuszcze: 35g
węglowoany: 190g
białka: 50g
Dodam, że dietę stosowałem (w ramach soutch beach) 2 lata temu (pomogła mi zrzucić 20kg) i było ok. Tylko teraz mieśnie są.
Po treningu siłowym biegam 30 min, wolnym tempem 8km/h starając się urtzymać tętno 130-150 max. Trochę czytałem o spalaniu mięśni - ale są różne opinie (ja mam trochę tłuszczu.
W domu też a6w - trochę zmodyfikowana ale odczuwalna zacnie:)
Po treningu siłowym piję proteiny.
Czy generalnie robię to dobrze? Może mi ktoś doradzić?
Po miesiącu ćwiczeń:
Brzuch -2cm
Uda: -0cm (mam dość duże i tutaj ubolewam:((
Waga: -2kg
Zmieniony przez - pentelkowy w dniu 2013-03-09 21:39:45